如果你醒来，在恐慌，因为你的肚子是有点puffier比昨天，你并不孤单。数以百万计的人的经验，每天腹胀是由于不良的饮食和生活方式的选择，从天前和风能代替紧身牛仔裤穿上有弹性的裤子。
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事实上，根据2014条在胃肠病学杂志及肝脏，这是最常见的胃肠道疾病之一。虽然它可能感觉像一个过夜10磅体重增加，胀气和腹胀可以被校正。获取与此全天计划击败膨胀你的腹部平坦了。
注意:所有这些时间都是近似的，给你一个开始安排你的一天。根据你一天的安排，你可以改变这个时间表来匹配。
开始你一天的权利
6:30:如果你对咖啡因没有任何不良反应，那就喝一杯绿茶开始新的一天。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)对此提出了建议咖啡因刺激结肠活动。
因此，如果便秘加剧了你早上的腹胀，喝点含咖啡因的饮料上厕所可能正是你所需要的。另外，绿茶含有大量的抗氧化剂。
7点:不吃早餐可能很诱人，但是第一件事吃正确的食物可以帮助你的肠道开始收缩。想想钾含量高的水果，比如哈密瓜，或者一片全麦面包上的牛油果的健康脂肪。
钾可以帮助清除体内多余的钠和多余的液体。保持一贯的饮食习惯可以是一个很好的方式来帮助击败肿胀的一天。但是不要增加你通常在吃饭时吃的纤维量——那会使你的腹胀恶化。
7:30 AM：启动饮用水冲洗出来的膨胀。这似乎违反直觉的水饮用，以释放水，但是这确实是你应该做的！脱水会导致你的身体保持水分，所以现在喝一杯并进行全天一瓶水和你在一起。
试着把它们混在一起!一个2008年评审文章在国际期刊化学科学表明在消化新鲜柑橘类果汁的辅助工具。柠檬，酸橙或橙汁的大的举动不仅可以帮助缓解不舒服的感觉在你的勇气，但也可以帮助促进增加水的摄入量。
8:00 AM：让你的汗水！发表的研究发表在《美国胃肠病学杂志》上的一项研究得出结论说，运动有助于减轻腹部胀气的症状。此外，锻炼可以增强腹部肌肉，使腹部整体收紧。
9:30 AM：少吃多餐，每天吃点零食是避免饱腹感的好方法。运动后补充水分，并在运动后吃点零食。
一个好的选择是含有活性益生菌的酸奶。研究人员推测，由于肠道内的微生物群发生变化时，会导致腹胀，益生菌可以帮助调节肠道的功能2013年的一篇文章发表在《神经胃肠病学和运动》杂志上。
计划你的无腹胀的下午
12:30 PM：滋补午餐会帮助你得到一个趴着，这只是一个小奉承与每隔一小时。确保你不吃饭不同意你的意见，可能会导致胀气的食物任何，避免食物和腹胀，如西兰花，菜花，甘蓝和卷心菜。
尽量吃低FODMAP（发酵的寡糖，双糖，单糖和多元醇）饮食。最初设计用于患有肠易激综合征的饮食FODMAP削减了食物被认为引发胃肠道不舒服的症状，如腹胀。
所以，选择了藜沙拉，烤鸡肉，黄瓜和西红柿和柠檬水的玻璃。给自己时间来慢慢吃。添加过量的空气，无论是吃饭过快或用吸管喝，可能会加剧你的腹部膨胀。你也应该避免碳酸饮料，抽烟，出于同样的原因口香糖。
下午2:找到一种方法来解除压力。2014年的一篇文章发表在《世界胃肠病学杂志》(World Journal of Gastroenterology)上的研究表明，精神压力与腹胀之间可能存在联系。
练习慢呼吸练习或短瑜伽课良好的姿势可以帮助简化房间你的头脑和减轻压力。如果你坐一整天，保持良好的姿势将有助于加强腹部和背部肌肉，导致一个苗条的中段。
下午4点:当选择了一个下午的点心，跳过无糖食品，常含有糖醇会引起消化问题。这是最好找一个下午的点心时坚持使用无盐坚果，新鲜水果或胡萝卜和鹰嘴豆。
以健康的方式结束一天
6:00 PM：如果臃肿的感觉仍然被挥之不去吃晚饭，拿盐罐关闭表，并将其藏在柜子。过量的钠会导致水潴留。今天不会臃肿只耽搁你，但它也可以设置您的轨道上更腹胀明天。做晚饭在家里，使用新鲜的食材和加工食品切回保持钠含量降至最低。
7:30点:抓住你的一瓶水和领导出去散步的大门。散步可以帮助刺激消化道释放气泡及天然气继续在胃肠道建立。
8:30点:睡前两小时内不要吃东西，这样可以让你的食物有足够的时间消化。如果你的胃仍然感到饱，喝一杯不含咖啡因的热茶，如薄荷或洋甘菊。
10:30点:虽然很少有研究支持通过特定的睡姿来缓解腹胀，但一些人发现脸朝下躺着有助于释放体内多余的气体，让平坦的腹部为第二天做好准备。
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