世界上所有的有氧运动和仰卧起坐都不能给你最好的腹肌，除非你把它们和健康的饮食计划结合起来。如果你的目标是让你的胃变好，那就坚持吃高纤维食物、健康脂肪、瘦蛋白和复合碳水化合物。这些食物能让你感觉饱胀的时间更长，容易消化。每天吃五六次，保持新陈代谢，你很快就会享受到一个更平坦，更苗条的肚子。
早餐
千万不要不吃早餐。据的2008年1月发表的一项研究“流行病学杂志，”不吃早餐与全天甚至肥胖随着时间差的食物选择有关。此外，吃早餐开球开始你的新陈代谢，可以帮助你吃得更少在一天的课程。开始填充碳水化合物和瘦肉蛋白的健康搭配的日子，让你在更长一段时间。试着用切碎的蔬菜蛋清煎蛋卷和全麦吐司的一侧或高纤维谷物糠用新鲜水果和酸奶侧的碗。为了避免臃肿，尝试用草莓片燕麦片。如果你想添加的肉，去与熏肉片，其中只有大约80个卡路里的热量。如果你是在一个全麦百吉饼着急，蔓延低脂奶酪和抓起一个苹果或香蕉。
午餐
一天中的一半时间，健康地补充能量，战胜浮肿。在英式松饼上尝尝香蒜火腿和奶酪。蛋白质和全谷物容易消化，不会让你感到浮肿。配上一杯葡萄或一份盛有切碎蔬菜的沙拉。搭配油基调味品，比如低脂意大利菜。避免食用无脂肪的调味品；它们可能热量低，但却缺少橄榄油对心脏健康的作用。如果你想吃肉，可以享用5盎司的瘦肉烤鸡、放在小麦面包上的干金枪鱼或放在蔬菜床上的烤鲑鱼。根据2008年5月出版的《美国临床营养学杂志》的报道，这种蛋白质可以让你的新陈代谢保持全速，让你感觉饱足
晚餐
这一天的最后一餐是至关重要的。你的新陈代谢在晚间稍稍减慢，使这一切更重要的是吃的食物都比较清淡，易于消化。炒蘑菇，红辣椒和1汤匙橄榄油红洋葱，然后沥干和地点顶上的4盎司烤鸡胸肉。加入煮熟的糙米杯和享受。如果您想吃汉堡，吃素：顶黑豆素食汉堡与片低脂切达干酪，再加入烤全麦面包。加入菠菜，红洋葱的沙拉，碎羊奶酪和低脂肪的油基敷料。蔬菜中的水分含量高，蛋白质的奶酪和肉会迅速填补你，但不会打垮你。
休闲食品
零食是让胃变好的关键；事实上，MedlinePlus.com网站建议每天六顿小餐来消除怀孕后的腹部脂肪。在两餐之间吃零食可以帮助你保持新陈代谢，防止饥饿。试着用一把全麦饼干涂上天然低脂花生酱，或者用一片未经加工的低钠熟食肉包在无脂肪的马苏里拉奶酪上，这样可以在早晨的时候增加能量。下午，将一把蓝莓与一杯纯脱脂希腊酸奶或一个大桃子配对。新鲜水果和蔬菜热量低，几乎不含脂肪，水分高，是保持饱腹感的最佳方式。