如何提高你的下背部曲线

尽管在你的腰椎一定的弧度是正常的，在你的核心和臀部的肌肉不平衡可能会导致过量的前凸，并可能导致腰痛的发展。需要几个简单的步骤，以帮助改善你的下背部的曲线。

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当你的骨盆向前倾斜时，它会导致你的髂腰肌肌肉收紧。气密性在这些肌肉，坐在你的腹股沟和帮助附近弯曲你的臀部，有助于增加曲率在你的下背部。改善这些肌肉的灵活性，使得它更容易实现适当的低后卫的位置。

伸展髂腰肌：获取与位于身体前方右脚跪着弓步姿势。保持你的躯干直立，并与地面接触你的左膝盖，改变你的身体向前，直到你觉得在你的左髋前部舒展。持这种伸展30秒，回到起始位置后。交替你的腿的位置和重复右侧髋部运动前完成三到五年的重复。

在你的肚子肌肉扮演着许多重要的作用。他们不仅对脊柱的稳定性作出贡献，但这些肌肉也是倾斜骨盆向后，或向后。这有助于减少过度弯曲腰椎，减少对腰背的肌肉的紧张。有许多有效的练习加强你的腹部及其他核心肌肉。

做木板：将地面上的两前臂，抬起你的身体在你的脚趾。让你的腹部和保持你的脊椎伸直你保持这个姿势。10秒钟后，稍事休息重复练习10次了。请一定要保持你持有的木板呼吸平稳。

做支撑体系行军：躺下，双膝弯曲你的背部和你的脚在地板上。然后，倾斜你的骨盆向后，你压扁你对地面腰背。保持这个倾斜，慢慢地踏着交替各腿和背部再次回落。在完成10次重复与每个腿后，休息一会。如果有条件，做两到三组这项工作的。

当你的骨盆前倾的技巧和你的腰背变得更加弯曲，该行的腰椎成为缩短和紧张的肌肉。通过拉伸这些肌肉，所谓的竖脊肌，你可以增加流动性在你的骨盆在你的腰背返回曲率正常量。

拉伸竖脊肌：跪在地上，坐在你的臀部返回到你的脚后跟。然后，放在你的面前的地上你的手掌平坦，并向前滑动，直到你觉得在你的下背部拉。不要让你的臀部，从你的脚后跟抬起。做这个伸展三到五次确保持有约30秒每次伸展。

随着腹肌，臀大肌是主要的肌肉向后倾斜骨盆之一。加强这种肌肉可以帮助您避免在骨盆位置，增加你的腰背脊柱前凸休息。其中最有效的练习，以加强这一区域是鹰犬。

做鹰犬：进行这个练习，让你上的手和膝盖和扁平您通过使你的腹部肌肉腰背。然后，电梯和理顺在你和你身后相对腿前一个手臂而不让你的骨盆倾斜。降低你的四肢回到地面，并与交替手臂和腿部重复之前保持10秒这个位置。在休息之前完成，每边重复10次。

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虽然增加腰椎曲度可通过肌肉无力和密封性的组合引起的，也可能是从很远的更严重一些。它腰背症状立即报告医生是非常重要的，如果他们是伴随着下半身或大小便失禁的大小便失禁剧烈的疼痛，麻木或刺痛，四肢无力。