如何用平足跑步

跑步时支撑脚踝和双脚。选择正畸弓支持插入穿在你的跑鞋。拱形支撑鞋垫可以防止你的脚在跑步时过度内翻，为脚和脚踝提供额外的支撑。你需要的矫正器的类型取决于你的病情的严重程度。鞋垫的范围从硬到软的支持。与足病医生一起工作可以帮助你选择正确的足弓支持跑步。一些条件要求采用最低限度的方法。

通过简单的练习，比如脚趾弯曲，来重建你的足弓。坐在椅子上，在你面前的地板上放一条毛巾。把你的光脚平放在毛巾上。你的膝盖应该在脚踝以上90度。脚趾弯曲，在脚趾下聚集一块毛巾，将毛巾拉向自己。用你所有的脚趾把毛巾揉成一团，然后向你这边拉。重复10次。用你的脚趾抓住毛巾上的脊线，把它们推开。执行10个重复。

在平地上跑步有助于防止跑步时过度内翻。当你有平足时，你的脚在跑步时向外转，导致腿向内扭转。这种功能障碍给下肢的机械装置带来了巨大的压力，包括膝关节和脚踝。选择平坦的地形，几乎没有不平坦，尽量减少内翻。