扁平足，俗称平尺，是影响美国四分之一的个体都有一个共同的条件。扁平足的特征在于不存在在脚上的拱形的，使得脚底保持与地面接触。儿童通常有扁平足，直到肌腱，韧带和骨骼在脚上成熟。跟腱炎，胫后肌腱或小腿肌肉可以导致成人平足。当小腿，脚和踝关节的肌腱和韧带被损坏或撕裂，在脚足弓逐渐恶化。进行练习，目标和伸展这些肌腱和肌肉，支持你的脚和正确的扁平足足弓。
胫后会师当散步
胫骨后腱从小腿肌肉延伸到脚踝和脚的内侧，负责支撑足弓。随着年龄的增长，这个肌腱变得虚弱、拉伸和撕裂，导致脚踝内部的炎症和肿胀。当这个跟腱发炎和过度拉伸时，足弓周围的韧带也会拉伸撕裂，导致脚踝向内弯曲，足弓塌陷。加强胫骨后腱以及周围肌肉和韧带的锻炼可以帮助支撑足弓，促进足部的灵活性。站起来，双手放在臀部，进入起始位置。腹部向内，臀肌收缩，稍微弯曲臀部和膝盖，向前迈一步，确保每次向前运动时脚掌与地面保持接触。每走一步，把你的脚掌放在地面上，把相同重量放在你的大脚趾和小脚趾的脚掌上。再走10步，确保每走一步臀肌都能收缩。
跟提高
一个康复锻炼胫后肌腱炎是一种鞋跟提升。这个练习的目标肌腱，韧带和肌肉在脚底和脚踝内侧纠正向内旋转，或旋前，脚踝的。它还伸展跟腱，这是位于约脚跟骨。站在后面的椅子，把你的手放在椅子上的支持背面。抬起你的脚趾你的身体，并保持五秒钟。从椅子中删除你的手，慢慢地降低自己。执行三套重复10次，以加强胫后肌腱和纠正扁平足。
毛巾拉伸
跟腱连接着小腿肌肉和跟骨，这个跟腱的紧绷是成年人患扁平足的常见原因。跟腱是足部活动所必需的，由于过度使用或受伤，它可能会变得紧张或发炎。当跟腱发炎或绷紧时，脚后跟被迫离开地面，脚开始指向下方。足部试图通过压平或导致足弓塌陷来弥补弯曲或内翻。做一个毛巾拉伸来拉伸跟腱，减少炎症和疼痛，减少足内翻，矫正平足。首先坐在地板上，用毛巾裹住脚掌。确保躯干和膝盖保持笔直，将毛巾拉向身体，直到你感到跟腱和小腿肌肉轻微拉伸。保持这个姿势30秒，然后放松。每天做一组重复10次。
小腿伸展
当小腿肌肉紧绷或紧张时，过多的压力就会施加在跟腱上，导致扁平足。从站在一堵墙前开始练习。将双臂抬高到肩膀水平，并将其放在墙上。将一条腿放在身体前面，弯曲膝盖。后腿保持笔直，脚跟放在地板上。靠墙伸展小腿，保持后腿伸直，脚跟着地。继续向前倾斜，直到你感觉到小腿肌肉的拉伸。保持这个姿势10秒钟，然后放松。每只脚做一组重复10次的动作。