最好的皮肤弹性维生素

通常，当你想到器官时，你会想到一个充满空气的跳动的心脏或肺。这些重要的器官维持着你的生命，但还有另一个器官横跨你的整个身体:你的皮肤。

你的皮肤保护您免受感染，使得它的一个重要组成部分免疫系统。它还可以帮助保护你免受伤害，阳光和热量。

有三层你的皮肤。最艰难的层，这是在外面，是表皮。下面是真皮，里面有神经末梢，汗腺和毛囊。皮肤的这一层是对你的皮肤，因为它的弹性非常重要含有结缔组织胶原蛋白和弹性蛋白。

下面的真皮皮下组织，其中往往含有皮下脂肪。这一层包含重要的结构如汗腺，皮脂腺，感觉神经，毛囊和血管。

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你的皮肤是有弹性的。把你的手指插入你的手臂，你可以看到它是如何灵活而不断裂。弹力是一种蛋白质，使皮肤能够拉伸而不受损。

随着年龄的增长，你的皮肤失去弹性缓慢。皱纹是皮肤老化的信号。发表在《自然》杂志上的一项研究表明，弹性的丧失与弹性蛋白的分解有关Biochimie9 - 10月2016年

虽然弹性蛋白的流失是正常衰老过程的一部分，研究表明，太阳光也可能导致这个所有重要的蛋白分解。作为弹性蛋白的生产减慢，肌肤自然失去弹性。

胶原蛋白对保持皮肤的完整性也很重要。超过70%皮肤的干燥层是由不同类型的胶原蛋白组成的真皮101。随着弹性蛋白，这两种形式的蛋白质保持皮肤健康有弹性。

从阳光保护你的皮肤，如果你想很重要保持皮肤弹性。涂防晒霜或避免太阳完全会有所帮助。简单的卫生习惯喜欢喝足够的水，避免香烟烟雾可以提供帮助。饮食均衡的饮食抗氧化剂可以免于伤害你的皮肤。

一整天，你的身体都在生产自由基。这些都是正常功能的副产品，或者他们受到环境的东西产生。当阳光照射皮肤，例如，自由基可以形成。自由基是高反应性的化合物，可根据密歇根大学的密歇根大学医学。

最具破坏性的自由基之一氧气。它在其外壳两个自由电子，使它非常被动。自由基如氧气本质上是不稳定的，可以结合并更改其他分子在体内。他们破坏，甚至会损坏你的细胞，包括皮肤细胞。皮肤细胞损伤是衰老过程的一部分，可以减少你的皮肤弹性。

抗氧化剂有助于通过对抗自由基捐赠一个电子使它们的反应性降低。你的身体会产生自己的抗氧化剂来源，但你可以从食物或补充剂中获得更多。有些维生素是特别有效的抗氧化剂。

有迹象表明，帮助你的皮肤保持弹性保护它从太阳三个主要的维生素，根据在2015年5月研究生物分子及药物治疗维生素A、维生素E和维生素c这三种都是抗氧化剂，尽管它们在护肤方面的作用不同。记住，他们可以减缓衰老的过程，但不能逆转它。不幸的是，没有维生素可以紧致松弛的皮肤。

维生素A以视黄醇的形式存在于许多护肤霜中。根据一篇文章从莱纳斯鲍林研究所如果你被暴露在阳光下之前使用它，它可以保护免受有害紫外线你的皮肤。

根据这篇文章，使用类维生素a霜可以减少皮肤老化的迹象，如皱纹，雀斑和粗糙。维生素A支持胶原蛋白，这可能就是为什么它对皮肤健康如此有益的原因。

作为一种抗氧化剂，维生素E可以帮助你的皮肤保持弹性。它可以帮助保护你的皮肤来自有害的紫外线会损害弹性蛋白。虽然维生素E不能代替防晒霜，但它可以帮助你对抗伤害皮肤的紫外线。

维生素E是一种脂溶性维生素，这就意味着获取它的最好方法是吃一些高脂肪的食物。植物油、坚果、种子和绿叶蔬菜都富含维生素EMedlinePlus。

如果你的饮食中缺乏维生素E，你也可以服用。然而，如果你的饮食平衡，皮肤可能不需要补充维生素。

根据美国国立卫生研究院，成年人只需要22.5每天维生素E国际单位（国际单位）。大多数补充剂含有100个至1000国际单位，这远远超过需要之间。

维生素C在体内的作用与维生素E相似，因为它们都是抗氧化剂。根据《华尔街日报》2017年8月的一份报告，它们都有助于保护皮肤免受阳光的老化影响营养物质。维生素C除了具有保护皮肤的作用外，还是一种维生素重要组成部分胶原蛋白的生产。

胶原蛋白是在皮肤的真皮中形成的，对皮肤的结构完整性很重要。事实上，根据2015年的一篇文章医学营养与营养食品杂志补充胶原蛋白可以减少皱纹，提高皮肤的弹性。

如果你没有摄入足够的维生素C，胶原蛋白的生成就会减慢。这就是为什么坏血病的一个症状，一种源于低维生素C水平的疾病，是受损皮肤。

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维生素C和维生素E在战斗伙伴保持自由基损坏你的皮肤。他们的工作特别好起来，根据发表在营养成分的2017年8月的研究。维生素C实际上可以帮助回收维生素E再次使用。

人类不使自己的维生素C，所以唯一的办法得到它是通过饮食和补充。为了获得更多的维生素C自然，你的水果和蔬菜的摄入量。水果像西瓜，菠萝，草莓，芒果和柑橘水果，如葡萄柚是维生素C.高蔬菜西兰花、青椒和红椒、菠菜和土豆等也富含维生素C。

您也可以选择维生素C的补充，如果你有足够的麻烦费时自然。对于成年男性超过19年的年龄，维生素C的最佳量根据美国国立卫生研究院，是90毫克。

对于19岁以上的女性来说，是75毫克。维生素C补充剂可以含有500、1000或更多毫克的维生素C。这些高剂量的维生素C并不危险，因为维生素C是一种水溶性的补充剂，这意味着你的身体可以迅速将它冲掉。