概观
你知道锻炼是很重要的保持你的身体强壮，但什么步骤，您采取保持你的皮肤强吗？你的皮肤是身体最大，增长最快的器官，占地22平方英尺你的身体平均从头部到脚趾。你的皮肤可以作为你和外部世界之间的绝缘缓冲，让你温暖，当它的寒冷和冷静，当它的热。它可以帮助保持良好的东西在（你的器官，肌肉和血液）和坏的东西（病毒，细菌和化学品）的。不用说，这是很重要的，值得保护，无论是对你的健康，以及你的外表。这里是你如何能确保你的皮肤是强如你休息。
一。涂防晒霜
你可能会听腻了，但它仍然是真实，仍然是重要的：防晒，保护皮肤最重要的途径。“使用的35广谱SPF或多个应用每天早晨，风雨无阻，在办公室或不在办公室，以防止阳光的伤害，”阿瓦霞，医学博士，在阿瓦MD比佛利山庄为基础的皮肤科医生。这远远偏离只是担心未来的皱纹。“由于紫外光辐射和穿透皮肤，它不仅使得它不具吸引力，这也导致从皮肤的免疫功能的角度的功能丧失，”她说。有超过540万，每年在美国处理的非黑色素瘤皮肤癌的新病例（和侵入性黑素瘤的估计73870例新病例 - 皮肤癌的最致命的形式），该消息值得重复：防晒霜。每天。即使是阴天或者你会呆在里面。
2。增加抗氧化剂的保护作用
像汽车尾气，香烟烟雾和农药的环境因素都可以导致你的皮肤的自由基损伤。自由基也可以通过你的身体创建为一个正常的副产品你的新陈代谢，但他们与睡眠不足，压力过大或不良的饮食习惯的增加。幸运的是，你可以战斗与抗氧化剂自由基损伤。“抗氧化剂稳定自由基，使他们不会破坏你的胶原蛋白和弹性纤维组织，”黛布拉Jaliman，医学博士，一个委员会认证的皮肤科医生和作家说：“皮肤规则：商业秘密从顶部纽约皮肤科医生。”这是一个有点落后这一原则的科学：自由基是不稳定的氧分子与一个单一的电子。抗氧化剂到达现场，并与自由基共享的电子，使之稳定，攻击你的胶原蛋白无心恋战。“一些最强大的抗氧化剂有维生素C，烟酰胺，葡萄籽提取物，白藜芦醇和绿茶，” Jaliman博士说。寻找护肤精华素用，以帮助加强你的皮肤，这些成分之一。
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3.发疯过坚果
当你在坚果noshing，选择核桃专门注册营养师贝丝·沃伦说。“核桃含有比任何其他螺母基于植物的ω-3必需脂肪酸（ALA）的最高金额。他们还装载有铜，矿物质，促进胶原质生产“。包装核桃作为零食或丢入晚餐沙拉将有助于改善皮肤的肤色和质地，以及关闭老茧的泥沼。“核桃也有蛋白，这有助于促进胶原蛋白的生产与生物素一起，B族维生素，与激素的功能帮助和改善皮肤的健康，”沃伦说。如果你不是核桃的粉丝，尝试其他的皮肤，加强坚果像杏仁和巴西坚果。
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4.锁住水分
干性皮肤感觉不好，但你知道它实际上也较弱吗？“如果皮肤变干了，就会有细菌、真菌和病毒进入的微裂缝，”艾娃·沙姆班博士说。Taylor Chang Babaian说：“如果你的皮肤过于干燥，就会损害皮肤的屏障功能。”这在冬季更为重要，因为冬季温度低、湿度低、室内温度高，皮肤最干燥，名人化妆师和“美丽倒带”的作者。寻找含有透明质酸的洗面奶，它在水中的重量可以达到1000倍。或者试试椰子油或杏仁油之类的非水性保湿剂，一定要在淋浴后立即涂抹，以确保最大程度的吸收。
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5.保湿由内而外
同样重要的是保持你的皮肤保护在外面是保持它从内到外的滋润。化妆师Taylor Chang Babaian说：“这意味着要喝足够的水，同时尽量减少咖啡因和酒精的摄入，因为咖啡因和酒精都会使你脱水。”。皮肤含有大约30%的水分，这有助于它的弹性，丰满和弹性。北卡罗莱纳大学营养系2011年的一项研究强调了这样一个事实：喝水确实可以改善皮肤的厚度和密度，并增加皮肤的水分。但你可以修改一下“一天八杯水”这句硬性的咒语。根据美国国家科学院医学研究所的数据，大多数健康的人仅仅是以口渴为导向，就能满足日常的补水需求。别忘了，你的一些用水量来自于补充水果和蔬菜的水分，以及液体食物，比如汤。
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6。洗脸--正确
这似乎很简单，但洗完脸是保持你的皮肤安全的关键一步。“洗脸你进来的时候从外到洗去可能是你的皮肤上的任何污染是非常重要的，”黛布拉Jaliman博士说。虽然它洗掉一天的污染物关键，可能会导致弊大于利，如果你带你的天然油脂的皮肤（记住：水分等于保护）。选择温水（不热）和温和的清洁剂像舒特或油清洗方法，它依赖于润肤油来卸妆和毒素在皮肤上，同时仍保持其湿润。
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7.转到希腊
还没有切换到了希腊酸奶？您的皮肤可能是痛苦。“在希腊酸奶，约两倍于普通酸奶的蛋白质含量高，有利于皮肤更强，”解释营养师贝丝·沃伦。蛋白质是构建胶原蛋白，强，水嫩的肌肤的关键组成部分的重要营养素。“胶原蛋白是人体最宝贵的蛋白质之一。它是一种类似水泥的材料结合在一起，在你的身体细胞，导致更多的皮肤弹性，”沃伦说。一些到你的正常的早餐或使用添加在一些你喜爱的食谱像意粉酱，沙拉酱或蛋糕糖霜为蛋黄酱，油或霜的替代品。
8.生成强度Microneedling
这些手持设备通常被称为皮肤压路机或微针，其中包含数千根细小的针头，你可以在脸上滚动，形成数千个小孔。这个过程会对皮肤造成微观损伤，使皮肤进入恢复阶段，鼓励你的皮肤产生新的弹性蛋白和胶原蛋白。听起来很吓人？它实际上相对来说是无痛的，因为针头很小，而且商用设备的针头很短，很难被滥用。在家里的设备可以细微改善疤痕和皱纹，而皮肤科办公室的微针设备通常有更长的针头，可以引起稍微更多的疼痛，但也有更实质性的结果。
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9号。吃（不要涂）你的胶原蛋白
胶原蛋白是强韧肌肤的重要组成部分，许多面霜和乳液都声称含有这种神奇的成分，能让你的皮肤变得柔滑、容光焕发。但问题是：胶原蛋白分子太大，无法从外部进入皮肤。就像任何乳液一样，胶原蛋白霜可以滋润你的皮肤，使它看起来更强壮，更柔软，但它真的只是坐在你的皮肤上。为了获得真正的皮肤强度，胶原蛋白必须来自内部。虽然对胶原蛋白补充剂的有效性存在一些争议，但2013年德国的一项研究发现，与服用安慰剂的女性相比，服用胶原蛋白水解物补充剂的35至55岁女性的皮肤弹性在统计学上有显著改善。
你怎么认为？
你如何保护你的皮肤？你的日常护肤方法是什么样的？它包括营养计划以及乳液和药水吗？你最喜欢的健康皮肤食物是什么？你有绝对信赖的护肤品吗？你有没有去皮肤科医生那里寻求皮肤护理建议？他或她有没有告诉过你这个幻灯片中列出的任何事实？在下面的评论部分分享你的想法、建议和故事！
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