髋关节脱位发生在你的股骨，或大腿骨，滑倒你的胯骨出来，根据矫形外科医生的美国学院。髋关节脱位的练习重点放在加强和伸展你周围的肌肉。这样做的目的是为了回报你一个正常运作的生活方式。恢复可以平均2采取三个月。每天执行演习将加速恢复过程。
髋绑架
通过做髋关节绑架加强你的臀部肌肉。站在一个结实的椅子后面，根据矫形外科医生的美国学院。握住椅子的双手背。除了将你的双脚与肩同宽。慢慢抬起你的腿受伤侧身，远离你的身体。保持你的膝关节伸直。保持3秒钟，这一立场。你的腿慢慢恢复到原来的位置。重复这个练习10次。做这个练习三次全天。
电阻髋绑架
使用一个运动带或管道，以加强你的臀部肌肉。这次演习乐队将通过提供增加的阻力增加加强强度。找到一个结实的椅子，或者使用一个表，这个练习。围绕绑在椅子或桌子的腿练习带。请将您的伤腿进了乐队。将带你周围受影响的脚踝，根据矫形外科医生的美国学院。站在这样你健侧最接近桌子或椅子。抓住椅子或桌子上你健侧手。慢慢抬起你的伤腿离开你，到了一边。保持3秒钟，这一立场。 Slowly return your leg to the original position. Repeat this exercise 10 times.
直立膝加薪
通过做站立膝盖加注加强你的肌肉。用双手守住一个坚固的椅背上。用你的身体面向椅子站立，根据矫形外科医生的美国学院。慢慢抬起从地板上受伤的腿。轻轻地弯曲你的膝盖。抬起你对你的上半身的腿。不要抬起你的膝盖比任何腰平远。保持3秒钟，这一立场。你的腿慢慢恢复原来的站立姿势。重复这个练习10次。 Shoot for a goal of performing this exercise four times daily.
髋关节屈曲和扩展
伸展你的臀部和腿部肌肉做髋关节屈曲，或腿部摆动。这项运动可以在陆地上进行，也可以在水中进行。如果在水里完成，进入腰部或胸部深的水中。站在你未受影响的一面对游泳池的一面。如果是在陆地上做的，找一把结实的椅子，站在你未受影响的一边靠着椅子。手放在未受影响的一侧，握住游泳池一侧或椅背。慢慢地把你受影响的腿提离水面。把你的腿向前摆动，离开你。如果可能的话，保持这个姿势5秒钟。慢慢地向后摆动你的腿。保持这个姿势五秒钟。慢慢地把腿放回原来的位置。重复这个练习10次。在这个练习中，只有你的臀部会动。不要移动你的上身或脖子。