定期进行重量训练锻炼为您提供了多种好处，包括提高骨量，日常活动提高强度，提高代谢，肌张力增高。当设计一个体能训练计划，你必须决定如何多次重复，或代表，每次锻炼的您将执行。您还必须选择这些代表到如何设定，将其组合。
直落
执行直落是安排你的体重训练锻炼的标准方法。直落需要执行一些使用相同数量的重复，并使用相同的权重集合。例如，您可以执行三套使用40磅特定锻炼和两组6次重复使用75磅另外12次重复。
金字塔集
当您执行金字塔集，您操作使用，你通过你的锻炼进度进行重复的重量。例如，在集中的一个你做12次与60磅;在组两个，执行10次与70磅;在一套三，你做8名代表与80磅。金字塔集允许你增加你的锻炼强度，你逐渐升温。
超集
配对练习被称为超级设置。你不休息配对之间，但只有在超级集合中的第二个练习结束。主要有三种类型的超集。在激动剂超集，一对工作相同肌肉群的练习。例如，您可以结合使用蹲或卧推与俯卧撑弓步。在拮抗剂超集，配对练习，工作对面的肌肉群，如土地增值税下拉，与肩同机或腿屈伸和腿部的卷发。在上半身/下半身超集，你对上锻炼身体用下半身练习。例如，你可以用弓步或阶梯式二头肌卷发结合卧推。所有这些类型的超集，您可以在更短的时间，这使得它们非常有用的，如果你只有很短的时间制定出完成更多的工作。所有的超级集合方法会减少你的时间休息量增加你的锻炼强度。
三集和巨集
如果合并三个练习，这就是所谓的三集。四个或更多的练习分组称为巨型套。两个三集和巨集将进一步提高你的锻炼强度。
集落
使用降套健美增加肌肉质量也会提高你的肌肉耐力。降集允许您扩展集超出其正常结束点。通常情况下，进行任何运动的时候，你必须停下来，因为你的肌肉疲劳。然而，他们只是太累了，抬起你正使用的重力，并没有完全耗尽。当执行降组，一旦你达到肌肉失败 - 在你无法继续重量起吊点 - 你立即降低，或下降，重量和使用更轻的重量，以更强烈的工作，你的肌肉继续您的设置。
二头肌弯曲的一个例子是做10次练习用35磅失败，然后7次用27.5磅失败，最后6次用20磅失败。