在几个月内减肥是一项艰巨的任务，但是在两周的时间框架内减掉10磅就更艰巨了。为了达到这个减肥目标，你需要很多的专注和决心，所以要确保你已经在心理上为这个生活方式的重大改变做好准备。比起使用特殊的减肥药、减肥粉或其他“饮食时尚”来减肥，通过饮食和锻炼自然地减掉10磅更健康。高强度间歇训练(hiit)是通过锻炼快速燃烧卡路里的最好方法。但是，请注意，这种训练需要高水平的体能。
步骤1
每天少吃五顿饭;三顿主食和两顿点心。你每天的卡路里摄入量应该在1000到1500卡路里之间，这取决于你的体型和性别(女性每天需要更少的卡路里)。每餐或零食吃一份蔬菜，每天至少吃三份瘦肉(鸡肉、鱼或火鸡)，每天吃一到两份水果。多喝水，多吃纤维，保持身体健康。
步骤2
短跑——最好是在附近的跑道上——有助于促进新陈代谢，燃烧大量的卡路里;半小时的短跑可以燃烧400卡路里或更多的热量。先伸展约5分钟，然后冲刺约100米，再慢跑100米;再冲刺100米，然后慢跑100米，以此类推。绕跑道转四圈(一英里)，然后走一圈冷却圈。以这种方式运动大约30分钟，然后以5分钟的慢跑和5分钟的伸展运动结束。先冲刺三天，然后休息一天。持续14天。
步骤3
在高强度下跳过大约30分钟的绳索，使用30至60秒的间隔图案较慢的跳跃（休息时间），然后快速跳过30至60秒（工作时段）。连续使用此“休息和工作”间隔模式30分钟。在这项锻炼结束时，您将烧毁大约400至500卡路里。每天跳过绳索，但在你冲刺和跳绳的日子里，确保至少休息四个小时，以帮助全天保持能量水平，而不是烧坏。
步骤4
每天结束的时候，去当地健身房的蒸汽房或桑拿房放松你的肌肉。蒸汽房和桑拿房都能帮助你出汗，帮助你减肥。桑拿和蒸汽房并没有被证明是帮助你燃烧脂肪的工具，但它们对放松你的肌肉、血管、关节和让你的身体为第二天的锻炼做好准备很有好处。在蒸汽房蒸20分钟左右，蒸完后喝水。
你需要的东西
健康的食物
跑步鞋
跳绳
蒸汽浴室或桑拿
小费
为了减掉一磅的体重，你必须燃烧大约3500卡路里。hiit将帮助你在一天中燃烧更多的卡路里——即使是在你睡觉的时候——通过大幅提高你的新陈代谢。
整天喝点水，保持体内水分。这将帮助你保持精力充沛。
警告
在开始一个h.i.it计划或改变你的饮食之前咨询医生。
如果你感到头晕、恶心、头晕或极度虚弱，请停止运动，并去看医生。
如果做得不正确，这么快的减肥是不健康的。