如何减肥从你的上臂

不要花第二寻找一个锻炼，将仅燃烧你的手臂赘肉 - 没有这样的运动存在。根据美国运动协会，没有演习将在选定的区域燃烧脂肪。你可以这样做的信念被称为现货减少，而ACE强调这个理论是一个神话。如果你经常锻炼，但是，你会足够的热量燃烧，以从你的双臂和身体其他部位减肥。

定期有氧运动是把你的身体热量赤字，当你燃烧更多的卡路里比你消耗，其蒸腾作用一个合适的方式。体重减了一磅需要你达到3500个卡路里的赤字。有氧运动是理想的;除了自己的许多健康益处，他们往往燃烧卡路里迅速。每周进行有氧运动花费至少300分钟的时间对于那些谁希望减肥的理想目标。迅速燃烧卡路里的活动，笔记哈佛医学院，包括跑步，跳绳和游泳。

力量训练 - 最好每周至少两次 - 应该是每个人的日常锻炼的一部分。虽然它不会很快燃烧卡路里，它具有许多其他好处，包括加强你的身体，甚至提高你的基础代谢率。虽然你的力量训练锻炼应该始终建立你的身体同样，练习，你在你的上臂肌肉建立这种帮助包括你的二头肌杠铃卷发和哑铃扩展您的肱三头肌。一般而言，最多三个组10到12次的为力量训练合适的起始点。

忘掉试图通过单独锻炼，达到热量赤字 - 如果你通过调整你的饮食，减少你的热量摄入，你必须达到你失去你的上臂脂肪的目标的机会较大。您可以减少你的热量摄入的方法几乎无限数量，但一般来说，从你的饮食中除去高热量的食物。其他战略包括在您的家摆脱所有不健康的零食的，削减用餐尺寸和吃小的，健康的零食，以避免被饿了，在吃饭的时候暴饮暴食。