无论你年龄多大,保持健康是很重要的。老年性肌肉衰退是一种常见的问题,所以它是更重要的在你的晚年,专注于建立和维护肌肉。如果你40,你想要得到一些大肌肉,你需要正确的组合的机能活动和体能练习,高蛋白饮食和充足的休息。
使用有氧爆炸脂肪
有氧运动的主要目的不是用于构建肌肉,而是脂肪损失,给那些肌肉层下面的脂肪,你这么努力工作来获得。有氧活动是任何类型的活动能使你的心率,改善你的血液中氧气的量,爆破掉卡路里和帮助你摆脱脂肪层位于你的肌肉。快走、慢跑、跑步、跳绳、骑自行车,划船和跳爆竹都是极好的一个40岁的男性形式的有氧运动。
把重量大幅上涨
体能训练是必不可少的,如果你想获得肌肉的大小。如果你40,你想获得肌肉,试着拿着哑铃在每只手,当你执行蹲——这构建肌肉在你的四胞胎,腿筋和臀部。不要只专注于一个领域,你的身体,因为这可能导致“力量失衡和姿势困难”等问题,根据美国运动协会。你要把哑铃卷发、行飞行和肱三头肌回扣,俯卧撑,踩单车和木板。你有肌肉,最好的方法就是遵循常规,你取消,直到你的肌肉疲劳,两个或三个集上大做文章。因为它的规模后,坚持最大数量的重量你可以处理,用更少的总代表,建立力量和促进肌肉最大收益。
创建一个有效的锻炼计划
创建正确的锻炼计划是增加肌肉的一个组成部分。为了避免受伤,开始与一组8到12代表或直到疲劳,并逐步做三套12代表或两个20套交替练习。如果你想获得肌肉,执行你的体能训练周一,周三和周五,和你的有氧运动程序——比如快步走10分钟,10分钟跳绳,10分钟划船机——周二,周四和周六。
高蛋白饮食差异
营养中起着重要作用,当你想要保持健康,尤其是当你的主要重点是锻炼肌肉。蛋白质对人体至关重要,因为它富含氨基酸,负责强度,修复和重建进程在你身体内部。富含蛋白质的食物,如瘦肉、豆腐、鸡蛋、坚果和谷物包括饮食中很重要。如果你没有得到足够的蛋白质在你的饮食,你就不会得到你后肌肉增长。
事情开始之前考虑
随着你年龄的增长,你会变得更容易发生运动损伤。跟你的医生在开始任何新的运动,特别是如果你有任何现有的健康问题或处理过去受伤的影响。您可能还想与健身专业工作,讨论你的目标和创建最有效的得到帮助,自己个性化的健身计划。