运动的好处不仅仅是美容。相反，锻炼是必要的，有助于你保持健康的肌肉和发送富氧血液到你的组织。
如果你因为生病或受伤而久坐了一段时间，你可能会经历不愉快的副作用，比如缺乏锻炼导致的肌肉紧张或肌肉疼痛。这使得执行“简单”的日常活动变得更加困难。
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运动与肌肉功能
运动通过刺激血液流向你的组织来提高肌肉组织的表现。当你移动你的身体，你增加你的循环，发送氧气和营养丰富的血液到你的组织。这有助于保持你的肌肉健康和功能的最佳状态。
此外，如果你进行阻力训练，你是在加强你的肌肉。这是通过增加你的肌肉的张力来实现的，使它们更加努力地工作来举起重物或拉阻力带。因此，你的肌肉纤维会产生细小的撕裂。当你的身体修复了这些伤口，你就会变得更强壮。缺乏锻炼会降低你的体力，从而产生紧张感。
肌肉无力和萎缩
当你的肌肉由于缺乏运动而变得虚弱时，你更可能在日常活动中感到肌肉酸痛。这包括从提箱子到爬楼梯的一切。这种疼痛可以发展成肌肉紧张，导致你的肌肉缩短。
最终，肌肉缩短会导致所谓的“触发点”——肌肉组织的紧密结的形成。这些结可能需要按摩或释放触发点来降低肌肉张力-一种有效的干预措施-如2018年9月发表在美国物理医学与康复杂志。
即使最近没有生病或受伤，肌肉紧张也可能是久坐生活方式的副作用。例如，许多人花很多时间坐在桌子前。这会导致你臀部前部、胸部和肩部前部肌肉的收缩和紧张美国运动协会。
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谨慎行事
如果你因为缺乏锻炼而感到肌肉紧张，重要的是不要急于恢复锻炼。虽然你应该在日常生活中加入锻炼来减少酸痛，但你应该慢慢地在日常生活中加入一些低强度的锻炼，比如短时间的步行或骑自行车。根据ExRx.net,如果你刚在一段时间的不运动后恢复重量训练，将你的重量训练限制在每周2 - 3天。
在日常锻炼中加入温和的伸展运动，可以逐渐减少肌肉紧张，改善运动范围。伸展运动可能会不舒服，但不会引起疼痛。每次伸展至少20到30秒，重复三次。
当你因为缺乏锻炼而感到肌肉酸痛和松弛时，你更有可能受伤，比如扭伤和骨折。如果你不确定如何恢复锻炼，去看你的医生，他会为你提供恢复锻炼的建议。