如何治疗腿筋抽筋

肌肉痉挛的治疗通常包括自我保健措施，并没有太多的给它。当腿筋抽筋罢工，请尝试以下操作：

伸展：只要你与受影响的腿的脚感觉抽筋，一步出在你的面前。抬起脚的脚趾和向前弯曲。伸向你的脚趾，如果你能达到他们，轻轻一拉他们回来向你的脸。你也可以试试这个伸展坐在椅子上或床边。

你也可以做伸展腿筋坐在地板上，双腿伸展。只要够到你的脚趾。如果你能抓住它们，轻轻地把它们拉向你的脸;如果你不能，那就尽量往下够你的腿。

在这两种伸展运动中，受影响的腿尽量伸直;弯曲膝盖会使拉伸效果稍差。你也要确保不要过度伸展——那会使事情变得更糟。伸展身体，直到你有轻微的感觉，抽筋开始消失;不要伸展到疼痛的程度。

按摩:一旦你通过拉伸发现了一个小浮雕，用你的手指轻轻按摩肌肉腿筋。轻轻揉你的指尖到您觉得不舒服的大部分组织。这可以帮助肌肉放松。

与拉伸，你想成为保守的压力。施加太大的压力，你会只增加了不适。

热敷：应用热敷或加热垫，或采取一个热水澡，可以进一步帮助放松腿筋。热火也提高血液流向腘绳肌，这可能会缓解疼痛。

用冰敷：如果残留的肌肉酸痛仍然存在，你可以通过敷冰来缓解。用一个冰袋或一袋冷冻蔬菜，把它压在腿筋上。不要直接将冰敷在皮肤上;用毛巾包起来。把冰敷在肌肉上10到20分钟，然后至少20分钟后再敷一次。

肌肉抽筋可能只发生一次，也可能更频繁。如果你的朋友经常出现在你的生活中，你也许可以采取一些措施。首先，它有助于了解导致肌肉痉挛的原因:

• 腿部的血液循环减少，通常由动脉狭窄引起(动脉粥样硬化)。
• 压缩你的脊椎神经。通常情况下，疼痛似乎边走边恶化越远你走。
• 电解液矿物质的不足钾，钙和镁，其参与辅助适当肌肉收缩。

其他常见的原因肌肉抽筋包括:

• 脱水
• 运动或等剧烈活动时腿筋肌肉过劳
• 长时间的运动或其他活动导致的肌肉疲劳
• 紧绷的肌肉
• 在炎热的天气里在户外锻炼或工作

你服用药物也可能增加肌肉痉挛的风险。其中的几个包括：

• 利尿剂
• 哮喘药物
• 他汀类药物

最后，某些群体是在肌肉痉挛的风险增加：

• 孕妇
• 老年人
• 患有某些疾病的人，如糖尿病、神经、肝脏或甲状腺疾病

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如果你知道你的腿筋痉挛的原因，你可以采取适当的措施，以防止它们，或至少减轻其影响。这里有几个简单的事情可以做，找肌肉痉挛缓解：

治疗矿物质缺乏：去看医生，看看你是否有任何矿物质缺乏。服用利尿剂有时会导致过多的矿物质无法从体内排出，或者你可能难以吸收足够的矿物质。你的医生可以建议调整你的饮食，补充矿物质或其他疗程，以达到你的水平，并保持在那里。

保持水分:特别是如果你在锻炼或在炎热天气下工作，更换液体是肌肉痉挛缓解至关重要。喝之前，期间和您的活动后，大量的水。如果你不一般的喝足够的水，你认为可能会造成您的抽筋，遵循的建议梅奥诊所如果你是男性，每天增加15.5杯，如果你是女性，每天增加11.5杯。

在炎热的天气休息:如果你必须在炎热的室外锻炼或工作，可以定期在室内或阴凉处休息。这是补充流失的液体和电解质的好时机。

移动和睡觉前伸展：如果你夜间抽筋的腿筋，有点轻微的活动，如骑固定自行车和睡觉前伸展，可以阻止他们，根据克利夫兰诊所。

防止过度劳累和疲劳:缩短你的锻炼和活动时段，以防止你的肌肉从变得过于疲劳。此外，增加运动强度逐渐以避免用力过猛腿筋肌肉。

热身和伸展:热身锻炼，以总理的肌肉更加激烈活动前5至10分钟。进行一些温和的伸展腿筋作为热身的一部分，那么你的锻炼后，再次舒展。使全天拉伸腿筋的肌肉的习惯。

对于所有其他导致肌肉抽筋的原因，去看医生可能是合适的。如果你的抽筋是由潜在的疾病引起的，比如动脉粥样硬化，你的医生可以设计一个治疗方案来解决或减少你的腿筋抽筋。如果你正在服用的药物导致你抽筋，你和你的医生可以决定药物的好处和必要性是否大于副作用。

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