5次hi对你来说可能很危险

并考虑这些结果：根据2008年的一项研究，每周进行三次HIIT治疗的超重和肥胖妇女在15周结束前减掉了超过7磅的体重国际肥胖杂志.

但是，虽然HIIT是一个很好的、有效的锻炼方法，但它可能并不适合每个人，也不适合每个锻炼。这里有五次是为了安全起见。

不管是好是坏，运动使你的心脏紧张. "运动增加了心脏和心肺系统向工作肌肉输送氧气的需要尤里·费托，博士，肯尼索州立大学运动科学副教授。随着高强度运动，对氧气的需求只会增加。

一般来说，这种压力只会使你的心脏变得更强壮。然而，在极少数情况下，运动会导致心脏比它应该做的更努力，最终导致心脏事件（如心脏病发作）。

如果你吸烟或高血压，心脏病、高胆固醇、高血糖或有心脏病家族史雪莱基廷，博士，澳大利亚昆士兰大学人类运动与营养科学学院研究员。

然而，值得注意的是，一项2018年的研究发表在美国心脏协会杂志发现HIIT有较低的心脏事件发生率，甚至在冠心病或心力衰竭患者中也是如此。但为了安全起见，如果你属于上述任何类别，在尝试HIIT之前，你应该咨询你的医生。

新的锻炼者要小心：运动生理学家说，如果你直接从球棒上跳到HIIT的深部，你就有受伤和肌肉拉伤的危险，同时也会因过早地做太多运动而筋疲力尽汤姆·霍兰德，作者马拉松法.

为什么？不仅你的肌肉和其他组织还没有足够的力量来应付这种强度，而且你对自己的身体还没有足够的了解，不知道什么时候该回拨或者完全停止。只有当你在锻炼中获得更多的经验时，才会有这种洞察力。

霍兰德说，所以在尝试HIIT之前，至少要花两个月的时间建立一个力量和有氧健身的基础。或合并间歇训练，但强度较低（想一想慢跑而不是短跑）在你全力以赴尝试HIIT之前。

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由于某些运动的强度和高冲击性，HIIT会给你的肌肉、关节、肌腱和韧带带来很大的压力，可能增加受伤或再次受伤的风险基廷说。如果你正在处理任何类型的伤害，导致你的疼痛，你可能想坚持温和的形式锻炼，而你恢复。

费托说：“不管强度如何，不锻炼对我来说可能比开始锻炼更糟糕。”。因此，如果HIIT没有引起疼痛（你先和你的医生或理疗师解除了疼痛），请随意修改锻炼方式，以适应你可能存在的任何限制。

正如基廷所说，她曾经和一个患有膝关节骨性关节炎的人一起工作过，他仍然能够进行HIIT训练（坐着时使用一个拳击袋）。

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HIIT的意思是强烈的-因此是“高强度”的部分。因此，这不是你连续几天都想做的事。事实上，大多数人不应该经常做HIIT。”霍兰德说：“如果你每天都能做到，那你就做得不对。

总的来说，这是一个好主意，跟随一个艰苦的锻炼一两个简单点的霍兰德说。所以，如果你周二做了HIIT训练，那么周三进行恢复性慢跑，周四可能进行交叉训练。

通过休息几天，你的关节、肌肉和肌腱将有机会从上一次训练中恢复过来，这样他们可以在下一次训练中恢复得更强壮。到本周末，你应该在你的腰带下有不超过三个HIIT训练。

如果你还不确定HIIT是否适合你，看看这个预筛选试验从运动是医学澳大利亚. 你可能还想见见一位运动生理学家以获得更多的指导。基廷说，假设你很好去，这个人可以开发一个HIIT协议，将适合你的目标，偏好和健身水平。

好吧，如果你讨厌HIIT，那么在技术上做HIIT并不危险，但是如果你强迫自己一直做HIIT，那么它会对你的锻炼承诺不利你害怕的锻炼.

虽然大多数人都不喜欢HIIT训练（除了受虐狂以外），但有些人确实讨厌它。”基廷说：“我和一些人一起工作过，以我的经验来看，他们肯定是少数人，他们非常不喜欢HIIT训练。”。

她说，对这些人来说，HIIT并不是一个好的选择，因为他们不太可能经常这样做，以看到好处。如果这听起来像你，你可能想看看其他形式的锻炼。

也就是说，你可能只是没有找到合适的HIIT味道。例如，如果你讨厌使用跑步机，你可能更喜欢骑自行车间歇跑。或者，也许你宁愿做一些体重锻炼，比如跳蹲或俯卧撑，而不是传统的有氧运动。”只要不断尝试不同的形式，”霍兰德说。

如果，在所有的实验之后，你发现你真的不喜欢HIIT，那就不要这样做-就像其他任何锻炼一样。

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