你现在感觉如何了解你的健身和减肥目标的进展？
如果你没有得到你想要的结果，现在是一个很好的时间来评估自己的战略，并确保你没有跳过可能会移动的针，让你到你的目标的任何资源。
在LIVESTRONG.COM，我们致力于帮助您生活得更健康、更快乐。除了数以千计的专家文章和视频，我们还创建了跟踪工具,iPhone和Android的免费移动应用程序,24/7社区论坛和每月竞赛来帮助你保持在正确的轨道上。
使此清单！
1.找出多少卡路里你应该吃和跟踪。
使用My老虎机最新游戏Plate和下载iPhone和Android的免费手机应用找出你每天应该摄入多少卡路里来达到你的目标体重。老虎机最新游戏“我的餐盘”是免费的，它帮助livestrong网站的用户集体减重数十万磅!使用“我的餐老虎机最新游戏盘”将帮助你了解你吃的是什么，它将帮助你保持责任感和正常饮食。
要成功做到这一点，只需记录下你吃了什么，并且要诚实。
我们有免费MyP老虎机最新游戏late应用为iPhone和Android与条形码扫描仪扫描并迅速得到热量和营养信息为您所吃的食物。您现在还可以在平板电脑如iPad和Kind老虎机最新游戏le Fire的，以及使用MyPlate。
2.目标是每周锻炼6天。
为了看到戏剧性的健康和身体变化，计划每周锻炼六天，高强度。为了让这更简单，我们在应用程序中创建了免费的锻炼8上周增加了挑战Facebook群组。如果你觉得现在的强度太大，可以试试我们的livestrong网站由塔拉斯泰尔斯领导的锻炼视频,凯西何和/或阿什利·波登。
每天在日历上划出30-45分钟用于锻炼。对待你的锻炼就像对待其他重要的约会一样，尽量不要跳过它们。之后,跟踪你在锻炼标签演习MyPlate老虎机最新游戏来估算你消耗了多少卡路里。
3.写下你的目标。要具体。
当我了解，当我在一个在2012年Beachbody试验组，我2个月瘦了20斤，要做的第一件事就是为自己设定一个目标，实际上它写下来的索引卡上，在即时贴或其他地方，这样就可以把它贴在浴室的镜子上或电脑屏幕的侧面。在My老虎机最新游戏Plate有你记录在进程选项卡中你的目标的地方。
我的目标是失去了20磅，在60天看到我的腹肌和手臂肌肉的定义。另外，我想是适合足以能够通过程序的运行结束半程马拉松。想想你的目标不仅是什么，但为什么你想要它。
我写下我的目标上后它与我为什么想实现它一起注意。我写道：“1。我不想失去20磅60天，所以我的衣服会更适合我，我将有更多的能量。2.我希望看到我的腹肌和手臂。（比基尼）3肌肉的定义。运行长滩半程马拉松（成就！骄傲！奖牌！）”我插在我的镜子的角落，这样我就每天早上看到它时，我正在准备我的一天。
4.花一分钟一节可视化你的目标（S）。会是什么想实现它/它们？
花一些时间，你开始你的程序之前，真正可视化将是什么，当你实现你的目标等。它会感觉如何？你会是什么样子？
花一分钟左右，每天想着你的目标，并重申它为什么对你很重要。如果您使用MyPlate的新版本，有老虎机最新游戏在“进展”选项卡中，有一个地方可以让你上传照片来激励自己和鼓舞你，当你看到它的每一天。
5.拍你的“以前”照片。说真的,带他们。
如果你现在觉得自己的身材不太好，我们可以理解，脱掉衣服，在镜头前摆姿势可能会让你感觉不太好。
我当然不喜欢吸毒我的“前”的照片，但他们的确有助于激励我更加努力地工作，并督促自己减肥。另外，后来，“之前”和“之后”的照片提供给视觉上告诉我的健身成果的故事。
如果没有图片，它可能没有明显的多少差别减肥，调理并增加肌肉可以使你的外表。
即使你只的目标是减掉5或10磅，游泳圈将消失以及任何胃“狗”。有时候照片会比秤上的数字更有冲击力!
此外，有了这些照片(和你的“后”照片)，你可以进入LIVESTRONG.COM's monthly contest to win $250。这里的更多关于如何拍摄你的“前”照片的信息。
据我们了解，你可能不希望在“之前”图片微笑。（我没有笑!）你可能不会感到高兴与你怎么看。“之前”的照片可以是一个警钟，你不满意你所看到的。
另外，记住你不需要向任何人展示你的“之前”照片。你可以自己留着。
对于男士来说，可以穿短裤或不穿衬衫的泳装拍照。对于女性来说，可以穿着比基尼或紧身运动短裤和运动胸罩来拍照。重要的是要看到你的胃，确保不要把它吸进去!你可能会在胃部看到最明显的变化。
下面是更多的技巧视频：
6.记录你的三围和重量今天！
有时候，你的腰和腿会先减掉几英寸，然后你的体重才会减轻。拿个卷尺。把它们写下来，也把日期写下来。你应该在15天后再量一次你的尺寸。然后，在第30天和第60天再次测量你自己。把这些都写下来，或者在livestrong网站上记录下来。
在我的老虎机最新游戏盘子里，有一个地方在Progress选项卡中，您可以输入您的度量值，然后查看进度表当你每15天更新它们时，它们会随着时间而改变。
下面是关于如何把你的测量更多信息的视频：
7.比赛、赢钱的机会以及其他人减肥的成功都会激发你的动力。
如果你通过比赛，（友好的）竞争，赢钱的机会激励，那么它更重要的是把你的“前”的照片。查看一些livestrong网站的“之前”和“之后”的照片我们最成功的成员。如果你拍你的“以前”的照片，也许它会激励你这样减肥你可以参加我们每月的“之前”和“之后”的竞赛，赢得250美元的奖金。
8.保持最新的最新的健康饮食与健身信息。
书签LIVESTRONG.COM的主页这样你就可以随时掌握最新的来自于健康和健身领域的专家的最新忠告。订阅LIVESTRONG.COM的通讯跟着我们Facebook的,Pinterest和推特。
9.依靠锻炼和减肥伙伴的支持和动力，并得到你的问题的答案。
在我的海滩身材测试小组中，我有一些很好的锻炼伙伴。每当我们感到饥饿、疼痛、不高兴，或者难以坚持节食的时候，我们就会发电子邮件或在彼此的办公桌前停下来表示同情。
如果你没有谁是致力于健身的朋友，可以随时满足一些哥们在网上LIVESTRONG.COM的全天候在线论坛在那里你会找到成千上万诚实的，志同道合的人提供建议，支持和解答您所有的健康和健身的问题的。
如何认识人?你可以进去做自我介绍。您可以添加活跃于社区的好友，例如大卫Mugavero和阿什利Donahoo（WHO用我的盘子减肥超过100磅老虎机最新游戏跟踪她的卡路里)。
10.“前轨道”你的食物中MyPlate。老虎机最新游戏
进入“我的餐盘”老虎机最新游戏，在上午10点左右记录你的早餐，然后“预记录”你午餐和晚餐要吃什么。我倾向于在上午10点左右在我的餐盘里记录我早餐吃了什么，然后通过输入我午餐和/或晚餐计划吃什么(在老虎机最新游戏我真正吃之前)来“预记录”，这是基于我一天的总卡路里分配。
这样的话，我可以怎样特别的午餐和晚餐会影响我的热量范围在一天之内我的能力留下来。
11.加入挑战小组。
继续前进，推动自己加入挑战，比如30天的Ab挑战,30天的俯卧撑挑战或者8周STRONGER挑战组。你会得到支持、鼓励和动力，这将帮助你坚持锻炼。
你怎么看？
你想减肥吗?你成功了吗?你尝试过这些技巧吗?什么对你最有效?你最大的挑战是什么?请在下方留言告诉我们。
关于作者
JESS BARRON是LIVESTRONG的主编和总经理。COM，一个领先的健康生活方式网站，每月独立浏览量超过3200万。除了LIVESTRONG，她的作品还出现在企业家,《财富》杂志和MyDomaine。她已经接受了关于她对女企业家的公司咨询,HuffingtonPost和FabFitFun。杰西出现在MSNBC, CNN和ABC新闻上曾在Health Further做过主题演讲，在SXSW,创建和培育和数字好莱坞。在Instagram上关注Jess和推特在@jessbeegood!