据一项调查显示接受调查超过14000人，大多数美国人认为，早餐是很重要（和营养学家同意），但只有34％的成年人居然拿吃的早餐时间。所以哪来的脱节？虽然我们理解开始一天的营养餐，以推动我们的大脑和身体的重要性，忙碌在上午，挤满时间表的现实和究竟是什么构成了神秘的“健康”可能过于纷繁复杂。这里营养专家对他们的首选快速，健康的早餐打包关闭声音添加到您的购物清单。
10份营养学家认可的快速包装早餐
Kelly Plowe，M.S.，路，CSSD
更新于2018年6月21日
学分：
点播媒体工作室
一。赤荚燕麦
学分：
正大有限公司的礼貌
全麦燕麦，阳光嘉成熟的种子，真正的水果和椰子油：听起来好适合你美味的混合。正大波德燕麦可以很容易地享受一个健康的早餐，而在旅途中，它具有成分的短名单，你实际上可以发音。他们还打包在不含BPA的容器，这样你就可以“热食”在家或在工作中他们。可在苹果香料，香蕉和芒果，混合浆果和蓝莓柠檬香精，这些便携式燕麦提供八个克蛋白质，一到2克ω-3脂肪酸和八，九克每服纤维，因为美国人，这是伟大的只有符合他们每天所需纤维的一半，而且是缺乏ω-3脂肪酸过多。正大波德燕麦可在主要零售商，包括GNC，沃尔玛，全食超市和网上购买。
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2。素食一号营养奶昔
学分：
维加提供
20克蛋白质，6份绿色食品，25%的纤维和ω-3脂肪酸，益生菌，抗氧化剂，维生素和矿物质都被卷成一份，只要160卡路里。素食一号营养奶昔是市场上最有效和最辛苦的蛋白质粉末之一。用水或牛奶（或你选择的牛奶替代品）摇匀，与一片水果和一汤匙坚果黄油配对或混合，这种快速简单的摇匀就成了一顿均衡的大餐。这种蛋白粉有五种口味——法式香草、巧克力、天然、浆果和香草柴——也可以单独包装出售，你可以放在书桌或书包里。这些奶昔都不含麸质，也不含转基因。
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三。喀什7粒全天然华夫饼和防晒霜
学分：
喀什和Sunbutter的礼貌
华夫饼，像薄煎饼和法式吐司，似乎有一个不健康的早餐费坏名声。用黄油和糖浆涂成的精制谷物，或加糖水果和鲜奶油的精制谷物，并没有多少有益健康的品质。但是喀什的7粒华夫饼是用全谷物做的，每餐提供7克纤维（两个华夫饼）。如果精心准备，例如将其与健康的坚果或种子黄油（不添加糖）配对，这些华夫饼可以成为您早餐的方便健康的选择。”当坚果黄油不是一个选择，享受丰富的口味向日葵籽黄油。“Sunbutter对于任何想增加多不饱和脂肪和单不饱和脂肪摄入量的人来说都是一个健康的选择，”Guidence Stars的注册营养师Allison Stowell说再配上这些喀什华夫饼，你的早餐富含纤维（11克纤维；约占你每日需求的50%），更不用说总共11克令人满意的蛋白质了。”
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四。蓝岛地中海酸奶配水果
学分：
蓝岛酒店
想想希腊酸奶和奶油奶酪。蓝岛地中海酸奶酱提供了最好的两个世界：厚奶油口味你喜欢奶油奶酪，但与健康的益生菌酸奶和约40%的卡路里减少。益生菌对健康的益处每天都在做越来越多的研究：目前的研究表明，益生菌有助于改善消化、免疫功能和抗生素的副作用。对于快速早餐，将酸奶涂在水果或一片全麦面包上。另一个选择是提前不煮燕麦片，将老式燕麦片、蓝岛蜂蜜酸奶酱、牛奶、石榴籽、香草精、枫糖和水果混合在一起。让它在一夜之间凝固，使混合物变软并形成凝胶，这样就可以在早晨享用，而无需任何烹饪。蓝岛地中海酸奶酱有五种口味：原味、蜂蜜、蓝莓、法式洋葱和辛辣蔬菜。
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5个。喜欢生长食品超级燕麦
学分：
爱心食品礼节
多数超市货架上常见的快速烹调，方便打包早餐燕麦的失败口味测试，或包括添加糖。爱生长超级燕麦是例外，有三分钟的烹饪时间和一个简单的，没有加糖的配料表，上面写着：无麸质燕麦奇亚籽，杏仁，藜片和苋菜片。他们甚至有一个坚果和种子品种，其中包括南瓜子，核桃和亚麻籽为增加健康的脂肪和蛋白质。他们是一个完美的食品，以保持在你的办公桌了快捷的早餐，当你早晨匆匆忙忙。顶配新鲜水果和坚果黄油和它你将持续至中午。超级燕麦非转基因工程验证和无麸质。
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6.在碗中良好的食品制造简单的早餐
学分：
提供简单可口的食物
“就像它的名字说，这一碗早餐是刚刚好食物（蛋清，马铃薯，鳄梨，豆角，香菜等）编写简单，享受它直出上忙了一个上午的微波炉，而蛋白质和有益心脏健康脂肪是一定要在抱着你，直到吃午饭，说：”在指导明星，佳佳斯托威尔注册营养师。可在四个品种 - 西南蔬菜，未固化培根香肠土耳其，加拿大熏肉和鸡肉香肠苹果 - 这些碗服好后，整个食品不含人工或化学防腐剂或添加剂，不得有虚假色素，甜味剂或氢化油。所有的碗提供低于300个卡路里的热量，并在每份14至21克的蛋白质。该公司的产品线还包括100％的条状燕麦片，鸡蛋饼和早餐卷饼 - 所有的理想在旅途健康的早餐。
7.邮政碎麦片谷物
学分：
帖子的礼貌
一碗麦片和牛奶是典型的美国早餐，似乎是一个明显的选择，为一个快速早餐。但市场上有这么多的选择，很难知道如何健康购物。首先，仔细阅读配料表，确保“全麦”是第一个提到的项目。你也可以去看一下营养事实小组。一个很好的选择是每次提供3克或更多的纤维，并且像碎后的小麦一样含糖量低，提供6克纤维、5克蛋白质，不含糖。”这种早餐在一个简单快捷的碗里提供高剂量的纤维和蛋白质。乔斯林糖尿病中心营养学家Amanda Kirpoth，RD，CSSD，CDE说：“加上一到两汤匙的坚果可以让你感觉饱胀的时间更长，并改善总体血糖效应。”。
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8. FlapJacked蛋白煎饼
学分：
FlapJacked的礼貌
煎饼往往被保留，当有更多的时间来鞭集中必要的面粉，糖，牛奶，油和鸡蛋，但FlapJacked煎饼使人们有可能在一周内享受烤饼过周末的早晨。只需要加入水和有关铛三分钟，你可以赶着出门之前享受坐下来早餐。这些200卡路里煎饼努力让你酒足饭饱，从添加的乳清分离蛋白拥有17克蛋白质。“这些高蛋白煎饼是巨大淋上一点健康的脂肪 - 一个果仁酱两汤匙 - 对于味道好极了，并携带您完成午餐丰盛的早餐，”阿曼达Kirpitch，RD，CSSD，CDE说，营养师Joslin糖尿病中心。FlapJacked蛋白煎饼混合可在酸奶，香蕉榛子肉桂苹果味品种。
9.石原有机平原希腊酸奶和熊裸燕麦
学分：
熊裸体和Stoneyfield的礼貌
纯酸奶是一个伟大的基础，为任何早餐，感谢其蛋白质和钙的供应和额外的好处，活的活性培养（又名益生菌）。在水果或谷类食品中加入一点甜味有助于平衡酸味。”“Stonyfield纯希腊酸奶配上健康的裸体小熊麦片是一个令人难以置信的令人满意的组合，每天提供将近20克的蛋白质和20%的钙——全部只需要200卡路里，”Guidence Stars的注册营养师Allison Stowell说。麦片是高热量的，所以如果你在控制体重，就要控制好你的份量。
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10. PJ的有机物
学分：
PJ有机食品公司提供
打包早餐卷饼可能看起来像他们属于从光谱的另一端“健康”，但PJ的有机物将其包装各成一体。“PJ的早餐卷饼与品质的原料制成一个快速和容易的有机早餐选项。宏的平衡（碳水化合物，脂肪和蛋白质）使这是一个令人满意的早餐，这将让你充分的时间，”阿曼达Kirpitch，RD说，CSSD，CDE，营养师Joslin糖尿病中心。早餐卷饼范围从300到340卡路里的热量，并有四种口味可供选择：土耳其与鸡蛋，瘦（蛋清，羊，菠菜和番茄干），丹佛风格（鸡蛋，切达干酪和辣椒）和冲浪季节（鸡蛋，牛肉，胡椒和切达干酪）。钠含量提供了有关的日常需求20％〜25％，所以它在白天它平衡了很重要的。他们是完美的，如果你特别嘎吱嘎吱在上午的工作时间升温。
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你怎么看？
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Yulia_Davidovich / iStock /盖蒂图片社
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