在一条短裤或短裙，紧张，色调的腿筋和小牛留下持久的印象。如果你因为过量的脂肪或脂肪团而放过短裤和迷你裙，那么是时候再次让它们了。力量训练练习可以帮助你脱落脂肪并建立瘦肌肉，以便你可以自信地揭示你的腿并使头部转动，来，来或去。
1.蹲下脚趾
在这个屁股和大腿锻炼中，用你的腿筋，四肢，臀部和小腿工作。
怎么做：站在你的脚上肩宽。保持胸部向上，肩膀弯曲，弯曲膝盖并蹲下，直到大腿平行或略低于与地板平行。通过你的高跟鞋支撑起来，然后尽可能高地上升到你的脚趾上。回来倒入你的下一个代表。
通过将杠铃放在肩膀的背面或肩部持有哑铃，加重。
2.早安
早上好是最有效的锻炼腿筋的方法之一李·海沃德的全面健身健身．他们还加强了你的臀部和腰部。
如何做到：使用蹲架，将杠铃放在肩部的背面。从架子上脱离，用脚肩部肩部分开。稍微弯曲膝盖，并合同腹肌，臀部和大腿。开始铰接在臀部，保持背部平坦。下来，直到你的躯干与地板平行，然后挤压你的臀部和腿筋并恢复到站立。
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3.与稳定球腿筋卷曲
即使您无法使用健身房设备，您也可以使用体重卷曲隔离腿筋。
方法:仰卧，脚跟放在一个稳定球上，双臂在身体两侧，掌心朝下。压紧脚跟，抬高臀部，背部离地。利用你的腿筋力量，弯曲你的膝盖，把球滚向你的臀部，越远越好。坚持一会儿，然后把球滚回来。保持臀部抬高，重复。
4.单腿小牛抬起
这一移动将小腿肌肉隔离为严重燃烧ExRx.net．你也会得到一个很好的拉伸小腿在每个rep的底部。
如何做到：将右脚放在鞋跟上的一步的边缘。拿起左脚，让它被动，而右脚支持身体的重量。压入右脚的球，尽可能高地抬起你的脚趾。下减，允许你的右脚跟下降到步骤以下，直到你感到右边的小牛伸展。重复，然后切换腿。
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5.做女神蹲
这种瑜伽灵感的锻炼色调你的腿筋，小牛和臀部说瑜伽出口．
如何做到：脚距离距离大约4英尺相距宽阔。把你的脚趾输出并塞住你的骨盆。与常规蹲坐不同，您希望将您的屁股保持在本练习中。保持膝盖跟踪脚趾和躯干直立，尽可能地弯曲膝盖并下降。保持几秒钟，就像你这样做，试着抬起一个脚跟然后另一个。来回交替，然后同时尝试抬起两个脚跟。恢复站立并重复。