如果你可以吃什么东西，控制你的食欲，调节血糖，同时帮助你感到饱更长的时间和刈割对食物的渴望回来？这听起来像一个神奇的减肥药，但它不是。
这个秘密的食物？纤维。虽然纤维是一种碳水化合物，因为它不会转化为葡萄糖，它不会提高你的血糖像其他碳水化合物通常做。事实上，纤维反而减慢葡萄糖进入血液。这反过来，降低血糖峰值是引起胰岛素生产和促使人体产生和储存的脂肪。
但很少有人得到足够的纤维。女性应该吃大约一天的时间和男人至少35到40 25克，但一般人只消耗15克的一天。这里有七个偷偷摸摸的方式来获得你所需要的纤维。（如果拍摄的8克至10克纤维的每一顿，你会用自己的方式来满足自己的配额是很好。）
1.启动美好的一天
与早餐开始。加入煮熟的菠菜和蘑菇，这煮到一半一杯两杯半杯，你的鸡蛋，你就会有一种纤维富矿早餐。或加黑豆半杯，并掀起韦沃斯rancheros或早餐卷饼裹在低碳水化合物的玉米粉圆饼。
2.小吃智能
州城上切片红柿子椒与鹰嘴豆泥作为零食，涡卷火腿和奶酪在生菜叶或享受半鳄梨，其具有约五克的纤维。纤和富含蛋白质的毛豆也使一个伟大的小吃。朝鲜蓟比任何蔬菜更多的纤维。烤或蒸他们扣篮黄油叶或柠檬，莳萝，蛋黄酱的畅游。
3.堆在素食者
桩切片，烤鸡肉到沙拉充满了蔬菜吃午饭。尝试蒸花椰菜和鸡肉，牛排，猪肉或三文鱼晚餐炒蘑菇。
4.学会爱豆类
黑豆，扁豆和豌豆都含有纤维。他们做的汤很大的富含纤维的基础，是一个健康的除了沙拉。但它们的碳水化合物较高，因此，如果你在低碳水化合物饮食，看你的碳水化合物的数量和份量。
5.进入了全谷物
全麦面包和饼可以是纤维的重要来源;寻找那些具有至少四个克每投放的纤维。查找100％全麦面包（术语“杂粮”并不能保证它是所有全谷物;检查成分表）。用天然杏仁或花生酱再1.9克纤维两大汤匙的传播你的面包。请用低碳水化合物的玉米饼卷饼，并填写与蔬菜和烤鸡肉或牛排片低碳水化合物包装。换出白米饭以亲切糙米，其为3.5克的纤维在一个杯。
6.混合成的一切
为了显著提高纤维在你的麦片碗或燕麦片（其中具有可溶性和不可溶性纤维有利于心脏健康的混合物），加烤小麦胚芽的四分之一杯，地面一汤匙亚麻籽或切片杏仁或其他坚果的两汤匙。所有这些也大撒在希腊，平原，全奶或减少碳水化合物的酸奶。你也可以用切片杏仁或撒色拉顶在你的下一个蛋白质奶昔亚麻籽粉或嘉种子。
7.装满了水果
跳过果汁和吃水果本身，你会得到约三克的纤维。浆果是要走的路（覆盆子半杯添加了四个克的纤维，黑莓添加3.8克，蓝莓或草莓添加1.7克和猕猴桃供应2.7克每果）。总是吃蛋白质和/或脂肪，如坚果或奶酪放缓对血糖水平的天然糖的任何负面影响您的水果。
科莱特Heimowitz，硕士，工程与医学专家，健康有影响力和消费者教育他们阿特金斯可持续发展的生活方式。科莱特带来了丰富的营养知识和营养和教育的副总裁经验的阿特金斯营养品公司，她拥有超过20年的经验，作为一个营养师。