几乎每个人在坐下时都会有一些胃卷，即使是那些在光鲜的杂志页面上看起来完美无瑕的超级模特。所以，如果你坐着的时候能捏一两英寸，那是正常的。但如果你有太许多的胃部脂肪，它可以信号增加一些严重健康问题的风险。有两个便宜，简单的工具，你可以用来确定你的胃脂肪水平是完全正常的，还是你应该采取措施补救。
小费
感觉一些腹部周围的脂肪是很正常的，但是仅仅靠挤压自己的腹部很难判断你是否有典型的脂肪含量。简单的工具，比如计算体重指数和测量腰围，可以帮助你确定你的腹部周围是否有足够的脂肪成为一个问题。
计算体重指数
你可能听说过体质指数，或者BMI，因为它是一种常用的衡量你是否处于健康体重的方法。你的体重指数是你的体重（公斤）除以身高（米）的平方，但是你不需要自己计算，你可以用在线BMI计算器. 它们中的大多数允许你输入你的身高以英尺和英寸为单位，体重以磅为单位。
BMI不是完美的-国立卫生研究院指出，它往往高估运动员和其他肌肉发达的人的体脂，并可能低估老年人或其他有肌肉发达的人的体脂肌肉质量减轻. 但对很多人来说，这是一种快速、简单和自由的方法体脂水平以及与之相关的健康风险。
一旦从BMI计算器中得到即时结果，就可以使用标准化价值观:
- 低于18.5：你体重不足。
- 在18.5到24.9之间：你是正常体重。
- 在25.0到29.9之间：你超重了。
- 30.0及以上：肥胖。
用卷尺
如前所述，对于那些肌肉发达或很少的人来说，BMI往往是不准确的。如果你认为你属于这些人群中的一员，或者如果你想用另一种方法来测量你的身体脂肪以及它对你的健康的影响，试试测量你的腰围.
用卷尺把你裸露的腹部最宽的地方（通常是肚脐）包起来，检查结果。对于男性来说，如果测量值等于或小于37英寸，则属于低风险类别；如果测量值高于40英寸，则属于高风险类别；如果测量值介于两者之间，则属于中等健康问题风险。对于女性来说，小于31.5英寸被认为是低风险，大于35英寸是高风险，介于两者之间是“中等风险”
你也可以在你的臀部最宽处测量，然后用你的腰部测量值除以你的臀部测量值来计算你的腰臀比。例如，如果你的腰围是36英寸，臀围是40英寸，那么你的腰臀比是0.9。根据哈佛健康出版社，如果这一比率高于男性的0.95或女性的0.85，你患心脏病或中风的风险就会上升，因此，这一结果将属于女性的高风险类别，并且接近于男性。
了解健康风险
也许有人会把对腹部多余绒毛的担心，当作是有偏见的美容标准。但是身体是美丽的健康风险伴随着身体脂肪过多而来的，尤其是在你的腹部，并不那么漂亮。其中包括甘油三酯升高，低密度脂蛋白或“坏”胆固醇过多；血糖和胰岛素水平升高；严重的疾病包括心血管疾病、中风、癌症、糖尿病和抑郁症等等。
腹部脂肪有两种形式：皮下脂肪，一种是皮肤下的软脂肪，另一种是内脏脂肪，它可以覆盖你的内脏，看起来更像是一个膨胀的腹部，洛杉矶典型的“苹果”体型，腹部较大，肩部和臀部较小。尽管两种脂肪都会影响所描述的风险，内脏脂肪是两者中比较危险的。
阅读更多：五种健身训练
使用你的减肥工具
好消息是，所有的身体脂肪，包括内脏脂肪，都对久经考验的真正的减肥工具做出了反应——采用健康的饮食和更多的体力活动，这样你消耗的卡路里会比摄入的多，你的身体会把储存的脂肪作为燃料燃烧。所以如果你的体重指数腰围比你感觉舒服的多，或者如果你对肚子里的果冻不满意，你可以做些什么。
增加体力活动就意味着：起来行动！运动时间越长，强度越大，消耗的卡路里就越多。但是，虽然每一个小小的动作都会累积起来，但并没有一个是“最好的腹部脂肪燃烧者”，因为从长远来看，你会坚持最好的锻炼是你为了自己而享受的。所以出去跳舞、游泳、骑自行车、散步、跑步、划桨、追孩子、踢足球或铲雪。一切都很重要。
对于很多人来说，最适合减肥的地方是在大多数日子里进行至少60分钟的精力充沛的体力活动，不过你需要锻炼多少也取决于你的饮食。
做出明智的食物选择
做出糟糕的食物选择会否定你的许多锻炼努力，这确实令人沮丧，但反过来也是如此。对你吃的东西做出明智的选择你在驾驶座上甚至可以减少你减肥所需的运动量。
对一些人来说，仅仅关注营养丰富的饮食，配合所有的体力活动，就足以减肥。目的多吃水果、蔬菜和全谷类食品，同时摄入高质量的瘦肉蛋白。限制钠、糖和不健康的饱和脂肪的摄入；坚持锻炼，你就能很好地减少多余的脂肪。
阅读更多：如何像专业人士一样为减肥做准备
但如果你想更快地看到结果，你也可以计算卡路里。这个国立卫生研究院建议你每天减少摄入500到750卡路里的热量，以确保每周减肥1到1.5磅。NIH还指出，大多数女性在每天1200到1500卡路里的热量范围内可以安全减肥，而大多数男性每天1500到1800卡路里的热量可以安全减肥。如果没有专业医生的指导，不要低于最低限额。