你理想的体重不仅仅取决于你的年龄。你的性别和身高也在决定一个健康的体型方面起着一定的作用。体重指数和身体成分分析等与你的年龄无关的测量也能帮助你确保你的瘦体重与脂肪的比例是健康的。即使你的体重对你的身高来说是“理想”的，你也可能携带过多的身体脂肪，这仍然会使你面临肥胖相关疾病的风险。
身高和性别决定理想体重
你不能仅仅根据年龄来决定你的理想体重。健康的体重真正取决于你的身高和性别，不管你多大。高个子的人自然比小个子的人重。而且，同一身高的男性通常比女性体重更重，因为他们的肌肉比脂肪更密集。在考虑你的体重时要同时考虑这两个因素。
例如，身高4英尺10英寸的人的健康体重是91到118磅，而身高6英尺3英寸的人的健康体重在152到199磅之间。这些范围解释了不同的体型和年龄相关的脂肪和肌肉比例的变化。
体重指数是以身高和体重为基础的
你的体重指数（BMI）可以帮助你判断你是否携带了太多的脂肪。BMI并不是针对年龄的，而是使用一种计算方法，将你的身高与体重联系起来。您可以使用在线计算器来确定您的BMI，或使用以下公式自行计算：
BMI=体重（磅）/身高（英寸）x身高（英寸）x 703。
注意年龄在公式中不起作用。
健康的体重指数在18.5到24.9之间。体重不足的人的BMI低于18.5，而超重的人则高于25。体重指数为30或更高者被归类为肥胖。BMI并不是完美的，因为它可以测量肌肉发达的人是否过度肥胖，以及久坐和老年人是否缺少足够的脂肪。但是，对于平均35岁的人来说，BMI是评估体重的起点。
腰围作为衡量肥胖的标准
不管你的年龄和总体重，大腰围会使你更容易生病。腹部尺寸超过40英寸的男人或腹部尺寸超过35英寸的女人的内脏或腹部脂肪过多。这种脂肪特别容易发炎，会增加患慢性疾病的风险，包括心血管疾病、2型糖尿病和一些癌症。
要测量你的腰围，用一个柔软的卷尺把你的自然腰围围起来——通常男性的腰围在髋骨上方，女性的腰围在肚脐上方。在记录测量值之前呼气。
人体脂肪的措施
测量你的身体脂肪更精确的方式包括人体脂肪秤和卡钳。最准确，最深入的措施，如DEXA扫描或静水称重，需要特殊的设备和训练有素的专家。了解你有多少身体脂肪携带给你一个很好的图片作为您的身体是否健康的最佳。有超过20％的脂肪，并与超过30％的脂肪女人的男人是在疾病与肥胖有关的风险较高。不管你的年龄，这些身体脂肪水平表明健康状况不佳的可能性很高。
根据美国运动理事会（American Council on Exercise）的数据，为了获得最佳的健康状况，男性的体脂水平应该在14%到17%之间，女性在21%到24%之间。