维生素C是一种重要的营养物质，在人类健康中发挥着多种作用。特别是，它支持胶原蛋白的合成，作为一种抗氧化剂，可以帮助改善你的皮肤。皮肤局部维生素C被认为有助于防止老化、色素沉着和晒伤，但还没有像其他形式的维生素C被研究得那么多必需营养素。
阅读更多：43个补充暴露：哪些要考虑的，哪些要避免
维生素C与人体健康
- 帮助身体制造胶原蛋白
- 帮助身体吸收植物性食物中的铁
- 提高生育能力
- 改善皮肤的健康
- 最小化老化的影响，尤其是皱纹
- 保护身体细胞免受自由基的侵害，有助于预防疾病
- 通过充当抗氧化剂防止由紫外线灯照射损伤皮肤
- 支持免疫系统的功能
- 支持伤口愈合
你可以在各种食物中找到维生素C，尤其是水果和蔬菜，包括辣椒、西兰花、猕猴桃、柑橘类水果、草莓和球芽甘蓝。根据美国国立卫生研究院，大多数妇女应该消耗约75毫克每天维生素C，而大多数男人要消耗约90毫克每一天。
所有类型的维生素C的作用通常被认为是等效的，但某些可基于补充剂采取的理由优先于其他。无论它来自源的，维生素C是最有效的，当结合其他微量营养素比如维生素E或锌。
阅读更多：11营养素的美国人没有得到足够
外用维生素C对皮肤
在你的身体中的维生素C在很大程度上是储存在你的皮肤-特别是在你的表皮和真皮。但是，当你变老，维生素C在你的皮肤量逐渐减少。暴露于过量的UV光，香烟烟雾和其它污染物的也可以减少在皮肤的维生素C的量。
为了抵消这种影响，人们通常会摄入超过日常所需的额外营养。例如,美国国立卫生研究院建议吸烟的人服用额外的药物35毫克每天补充维生素C。
当你服用口服维生素C补充剂时，这些药片会被消化营养物质会进入你的皮肤。由于这个原因,有些人选择使用局部版本——局部维生素C血清有效性可以相当于口服维生素C。
然而，谁选择采取这种形式的维生素大部分人都在寻找某种类型的药妆好处。
- 有助于补充维生素E，这也可以作为一种抗氧化剂
- 中和紫外线辐射和污染的负面影响，这要归功于它的作用作为一种抗氧化剂
- 防止皮肤干燥
- 防止紫外线相关的老化，如蜘蛛静脉，粗糙的皮肤和皱纹
- 抵御免疫系统的紫外线引起的抑制
- 预防紫外线引起的癌症
- 促进胶原蛋白的合成
- 支持伤口愈合，尤指烧伤或压疮
外用维生素C也可以帮助减少黑色素的形成，使其成为比市面上的精华和乳霜更安全、更健康的抗色素沉淀剂用来提亮肤色。
阅读更多：10个让皮肤容光焕发、健康的方法
选择外用维生素C产品
维生素C血清的使用可以类似于口服补充剂，但只有当产品被正确处理。在许多情况下，理想的产品必须有一个pH值小于3.5（这意味着它是相当酸性的），否则将不被皮肤吸收。有一些产品是具有较高的pH值出售，但这些产品可能含有防止通过皮肤吸收的维生素C的附加成分。
维生素C精华素也需要在非常做好准备特定的浓度和最好的产品与该范围百分之10和20之间的维生素的浓度制备。外用产品都是从口服补充剂不同。他们需要的是强于8％，但不超过20％。
产品超过8％弱不会有效，而有多少强于20％的产品被认为是过高的。在最好的情况下，这样的产品可以不那么有效但是，当它们在高浓度下制备时，也有可能引起副作用。
外用维生素C的缺点
当使用剂量过高时，维生素C血清的副作用是最小的，通常引起皮肤过敏。如果你发现你的外用维生素C引起皮疹或类似的问题，确保你没有使用维生素C浓度超过20%的产品。
如果你还是无法从你的维生素C血清副作用，你可能想切换到一个较弱的血清-产品为高浓度10％，没有任何显示副作用。
当你选择一种外用维生素C产品时，主要考虑的是它可能会降低。当暴露于热（例如，当富含维生素C的食物熟）这种营养素是已知的降解。
不幸的是，这种效果也适用于局部产品;维生素C可以降解热，空气和光。这意味着这些产品可能很快失去效力，并可能成为无效，除非储存和使用谨慎。
最后，涂抹外用维生素C血清是很容易的。然而，你应该记住，摄入过多的这种营养是有可能的。当服用任何类型的维生素C补充剂时，确保你的每日总数不通过2000毫克。
如果你把过多的维生素C，它实际上可以减少你的身体和事业不愉快的胃肠道副作用等营养成分的含量。