虽然许多人认为减肥是一个身体上的旅程，但它也需要精神和情感上的耐力。就像你的身体会随着时间改变一样，你的心灵也会改变。
精神治疗医师执照莎拉·曼德尔，女注册护士，LCSW他解释说，大脑和身体是相互联系的，如果我们对其中任何一个都过于依赖，我们就会忽视另一半的反应。或者更糟,痛苦。
Mandel说:“食物中有一种情感成分会影响一个人朝着目标努力的程度，最终会对他们的健康产生负面影响。”这就是为什么，她说，当你打算减肥时，重要的是要认识到你可能对食物的任何情感依恋，并考虑与饮食和你的体重有关的任何潜在的情感问题。
所以，当你改变生活方式，为自己设定健康目标时，一定要注意你用来描述自己和身体的词语，以及随着体重减轻而萌生的感觉。
这里有一份指南，可以帮助你成功地应对减肥过程中的心理和情感问题。
1.检查一下你是如何把食物和感觉联系起来的
也许在你成长的过程中，你的母亲会像躲避瘟疫一样躲避餐桌上的面包篮。当你进入青春期时，她提醒你碳水化合物会增加体重，并建议你以她为榜样，选择蔬菜而不是意大利面。
虽然我们的家庭在食物建议方面可能是出于好意，但我们父母的倾向导致我们中的许多人在成长过程中认为食物是“好的”或“坏的”。And Mandel says most of us don't even realize we harbor these labels, since we've internalized the associations from such a young age.
然而，作为一个成年人，它们可能会表现在你不吃所有种类的有营养的食物——比如碳水化合物——因为你已经习惯于认为它们对你“有害”。Mandel说，要解决这个问题，你需要了解你的身体是如何使用这些食物的，以及它们是如何影响你的健康的。(箴提示:碳水化合物不是敌人)。如果这听起来像一个大工程，它可能是一个好主意，与注册营养师，谁可以给你一个基本的营养复习，让你建立一个健康的，平衡的饮食计划。
2.当你犯错时，给自己一个喘息的机会
在过去的几周里，你已经控制了自己的饮食，每周至少去三次健身房。去你的!但现在是朋友的生日，你真的很想喝点玛格丽塔酒来庆祝一下。然而，你却因为渴望一些能让你偏离减肥之路的东西而感到极度羞愧。
这些感觉对很多人来说都很常见，尤其是那些把某些食物视为奢侈品的人。和上面提到的标签场景类似，Mandel说这种想法会导致强迫行为，让自己休息一下比让自己内疚更明智。她说:“认识到与放纵有关的感受，以更健康的方式看待食物是很重要的。”
为此，你可以和自己玩个游戏:喝点玛格丽特酒，然后呢?你的体重会立刻反弹吗?你担心你是否能做到吗回到正确的轨道上来如果你滑一下?仔细而诚实地回答这些问题可以帮助你驾驭那些真正引起你焦虑的感觉，并消除任何毫无根据的担忧。
如果你发现自己无法克服压力，不要羞于寻求帮助。Mandel说:“与心理健康专家一起工作可以帮助个人有效地处理与减肥相关的指导行为的想法和感觉。”
3.说服自己摆脱被剥夺的感觉
减肥通常意味着不吃甜食和其他高热量的食物，这可能会导致一种被剥夺的感觉。而这些消极的想法反过来又会让我们感到焦虑或沮丧，从而增加患病的风险情绪化进食。
与其屈服于这种恶性循环，安娜·谢弗爱德华兹她建议控制自己的想法。
例如，爱德华兹说:“想象你有一块蛋糕。你的第一个想法是“它看起来很好吃，吃了之后我就会觉得很开心。”但你可以学习如何以不同的方式思考。是的，这个蛋糕很好吃，如果我现在吃的话我会感觉很好，但是吃完之后我会感觉更糟。这将是一种短期的快乐。”
问问你自己:这样做值得吗?在你动脑筋之前，先训练自己回答这个问题。
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4.提醒自己，你的价值不是由尺度决定的
无论是你和自己的对话，还是你圈子里的人灌输给你的，很多人——尤其是女性——都倾向于把自己的价值感和体重联系起来。当媒体把“幸福”和“美丽”描绘成“苗条”时，如果你不符合这种模式，就很容易陷入这种消极思维的循环。
曼德尔说，当你认同这些信念时，减肥之旅就不会有效或令人愉快，因为你会感到沮丧、气馁和没有动力。“缺乏自尊、体重和体型问题严重的人更容易出现焦虑和抑郁的症状。”他们可能会转向食物寻求安慰，把食物作为一种应对压力的机制，”她说。
真正有用的是改变你的态度。每当你开始为自己这周只减了一磅或别人减了一磅而感到沮丧时进步更快比你自己，重复一个咒语。你可以这样说:“我就是我，我很漂亮，我正在努力让自己更健康。”“这样做的目的是让这些消极的想法不再复发，取而代之的是积极、友善的自言自语。”
5.对你的朋友和家人开诚布公
爱德华兹说，如果你真的想减肥，那么和你爱的人分享你的目标是很重要的，他们会成为你的支持系统。这给了你一个机会告诉他们你通常在做什么，这样他们就可以避免触发你的不健康习惯。
爱德华兹说:“在各种活动或家庭聚会上，人们很难抗拒食物的诱惑。“如果你被邀请参加一个以食物为主要吸引力的活动，你可以提前打电话告诉(主人)，你可能不会吃一些会破坏你饮食的东西，并要求他们不要强迫你吃。”
这是一个有效的方法来设定界限和保持社交而不破坏你的进步。最重要的是，你正在为成功做好准备，以实现你的目标，并在这个过程中自我感觉良好。
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