由于这些原因，有没有一个“最好”的治疗给大家。与你的医生的工作条件，就意味着生活要拿出最好的策略来管理您个人的症状，避免触发器原因症状发作。
“教育在这种情况下扮演着重要的角色，”Ashkan法哈迪，MD在MemorialCare橘郡海岸医学中心胃肠病学家，告诉LIVESTRONG.com。“如果你知道如何去管理它，你不会有一个闪光的开始。”
这里有一些研究支持的家庭疗法治疗IBS与你的治疗小组讨论。
1.识别和避免“触发”食品
当谈到IBS，对饮食没有一种一劳永逸的解决方案。可能引发如腹泻，便秘或一个人腹痛症状的食物可能是另一个就好了。
“我推荐一个个人主义的方法吃，说：”卡拉马尔斯，RDN，注册营养师UCHealth - 扬帕谷医疗中心。“每个人都会根据症状和可能的食物过敏有不同的反应，以不同的食物。”
法尔哈迪博士说，某些食物与环境的结合也会导致IBS症状。例如，他指出，你可以在放松的假期里在海滩上喝咖啡，但是在家里，在期末考试前喝咖啡可能会让你精神亢奋。
出于这个原因，法哈迪博士建议进行分类的食物，总是禁地，为您和食物，可能在某些情况下可以容忍的。一个良好的开端是FODMAP食物。
FODMAPs和IBS
低fodmap饮食可以帮助IBS患者更好地识别有问题的食物，门诊营养师Kathy LeBarre说光谱的健康告诉LIVESTRONG.com。
FODMAPs - 也就是说，发酵的糖，双糖，单糖和多元醇 - 特定糖和纤维在一些食品中发现，LeBarre说，包括一些水果，蔬菜，奶制品和谷物。它们包含迅速被肠道细菌发酵，能促进碳水化合物的腹泻，天然气和腹胀。
通过遵循的饮食，你可以找出你吃每天的基础上的任何FODMAP食物并开始消除过程，以确定哪些触发IBS症状。
准备给它一个尝试？
2.其它的改进你的饮食
虽然你的食物触发器将是个人的，也有一些比较一般的饮食建议你可以尝试为您导航IBS症状：
吃低纤维饮食，以平静的症状：马尔斯建议暂时低纤维饮食如果你的主要症状是腹泻，气，回流和腹胀，缓解了断纤维在短时间内可以帮助平息胃肠道。
吃高纤维饮食，以防止再次发生：然而，一旦症状好转，马尔斯说，营养应重新引入到饮食。
“由于炎症的降低，人应该吃的饮食在纤维更高从整个食品来源，从长远来看会经常与IBS复发帮助，”她说。
多喝水：当你多吃高纤维食物，马尔斯补充说，它保持水分是很重要的，尤其是当您遇到便秘。
“当摄入高脂肪食物时可溶性纤维我们需要水来帮助纤维结合我们的肠道中的内容，抓好落实作为废物，”她说。
切出的加工食品和糖：如果你的IBS症状很普遍，而且你不知道该如何改变你的饮食，Marrs说，停止所有含糖的食物加工食品（想：汽水，甜点，零食）是一个良好的开端。
保持食物日记：法哈迪博士说，在一般情况下，任何人只要有IBS应该保持食物日记，看看他们是否能找到自己的症状与某些食物之间的关联。
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3.尝试益生菌
法尔哈迪博士说，任何患有肠易激综合征的人都应该考虑服用益生菌，这是一种有益的细菌，可以消化吸收。
“益生菌是可以减轻症状，平静下来在肠道内的情况的要素之一，”他说。
请记住，虽然，有不同类型的益生菌，什么工作，一个人可能不适合其他工作。
LeBarre建议根据你的具体症状选择益生菌——如果你在四周后没有看到积极的效果，停止服用。
小费
在您选择加入，检查补充的标签：一些益生菌可能会加重IBS症状，因为它们含有类似FODMAP食品配料，LeBarre说。
除了益生菌补充剂，马尔斯说，你可能要合并益生元食品到你的饮食，以帮助益生菌寄居在肠道。益生元包括高纤维食物，如大蒜，韭菜，sunchokes和绿色。
根据在一个2019年4月审核美国临床营养学杂志，益生元还没有被证明直接改善肠易激综合征的症状，但他们增加某些有益细菌的定植于肠道。
是酸奶适合IBS？
虽然与活文化的高计数的酸奶能促进有益肠道细菌和帮助便秘，注意糖那些高，因为这些可以使IBS症状加重，马尔斯说。
4.考虑某些草药
某些草药可能有助于缓解IBS症状，LeBarre说，包括姜，茴香，薄荷或甘草制成的食品或茶。
尽管围绕这些草药确凿的研究缺乏，有证据表明，薄荷油有助于。一个2012年2月在研究世界胃肠病学杂志发现各种天然补品中，以薄荷油胶囊有助于改善IBS症状 - 即减少腹痛，腹胀，大便次数和胀气的严重性。
LeBarre注意事项，不过，如果你遵循FODMAP限制饮食，你可能要与甘菊或茴香避免任何，因为他们在FODMAPs高。
5.减轻压力
除了饮食，压力是一大主因背后IBS症状发作，Farhai博士说。因此，学习如何有效地管理压力是与生活状况的关键。
“我们无法摆脱压力，”他说。“关键是学会如何管理它，让它通过你而不影响你。”
法哈迪博士规定管理压力与IBS，人这是由许多其他专家的呼应主要有两种方式：适量运动，冥想。
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其中一个主要的事情，他建议他的病人是他所谓的“沉思走”，这是这两种技术的混合物。这涉及到行走在一个快节奏的每一天20〜30分钟，同样的路线之后，没有任何音乐或任何同伴（包括狗），以尽量减少干扰。
关键是空你的头脑，尽量不要去想任何事情，所以它成为一种冥想的形式，法哈迪博士说。
除了有规律的锻炼和冥想——运动或不运动——你还可以把其他的压力管理技巧融入到你的生活中，比如:
