你与IBS相处的终极指南

有一个长期的，神秘的条件影响多达45万人在美国,but no one knows what causes it. What's more, the disorder looks a bit different in each person, which makes it tricky to diagnose and treat.

那种就像一本科幻小说的声音，不是吗？

但这种情况是非常真实的肠易激综合征(IBS)，一种令人困惑的疾病，以一系列不适的胃肠道症状为标志。

在这里，我们将打破我们对IBS的了解，从它如何与焦虑和体重联系起来，到研究支持的有助于减轻症状的疗法。

IBS是一种慢性胃肠道疾病，影响肠道。最常见的症状包括腹胀，腹部绞痛，腹痛，大便习惯改变（阅读：腹泻和/或便秘），尽管每个人的经历不同IBS症状往往来来去去。

IBS的原因还不是很清楚，虽然有很多理论。不同于像克罗恩或乳糜泻等胃肠道疾病，它不从消化道的任何损害或疾病造成的，所以它通常被称为“脑肠症”。

减少肠易激综合征令人沮丧的症状的一个行之有效的方法是调整你的饮食，去除或限制常见的诱发食物。虽然每个人的情况可能不同，但研究表明，避免食用FODMAPs中含量高的食物是一个很好的开始。

FODMAPs - 或发酵的寡糖，双糖，单糖和多元醇，是的，这是一个拗口 - 是糖的一种特定类型的一些食物中，如苹果，豆类和酸奶。虽然他们不是不健康的，他们往往能比生活愉快的那些肠易激综合征少。采用低FODMAP饮食可能驯服一些IBS症状。

由于肠易激综合征的脑-肠联系，那些患有这种疾病的人经常注意到他们的症状和他们的情绪之间的联系。焦虑和压力在肠易激综合征中尤其重要。症状会触发这些感觉，反过来又会使症状恶化(这就是恶性循环!)

幸运的是，有一系列的压力管理疗法——包括瑜伽和内脏导向催眠——可以帮助缓解不适。

当谈到IBS和体重之间的联系时，压力也会参与其中。虽然一些患有这种疾病的人很难保持体重，但其他人发现减肥很有挑战性——但这不能怪IBS本身。

相反，减肥可能会发生在一些人身上，因为他们害怕某些食物会引发他们的症状，所以他们吃的卡路里和营养比他们应该吃的少。对另一些人来说，减肥是一项挑战，因为他们倾向于坚持吃“安全”食品，而这些食品并不那么健康。

锻炼是任何健康生活方式的重要组成部分，但是真正能够受益的人患有IBS - 只要它是正确的（即不是那么强烈，它最终使病情恶化）。

有研究表明，经常锻炼可以降低焦虑，缓解便秘和支持消化系统的健康，这一切都增加了不太严重的症状和福利的改进意义。

虽然改变饮食对很多IBS患者有帮助，但仍然没有治愈这种疾病的方法，也没有对每个人都“最好”的治疗方法。

你可以也应该与你的医生或医疗团队讨论你的选择，但忍受这种状况通常意味着做一些反复试验，以找到控制个人症状的最佳策略。

保持食物日记，多喝水和切割出的加工食品都可以有所作为，如可以找到健康的方式来减轻你的压力水平。但也有一些其他的方法可能是有效的，太。