是的，肠易激综合征和减肥是有联系的-这是你应该知道的

有些人肠易激综合征（IBS）可能难以保持体重或脱掉体重，但IBS本身并不是这个难题背后的真正罪魁祸首。找出体重、压力和IBS之间的联系，以及管理这三者的最佳方法。

肠易激综合征是一种慢性病肠胃失调这影响了美国多达4500万人，根据国际胃肠病基金会。它影响大小肠，因为它们的一些功能是由大脑控制的，肠易激综合征通常被称为脑-肠紊乱。

IBS的病因还不完全清楚，但遗传学或过去的紧张生活经历（如创伤）被认为是其中的一个因素。

症状包括抽筋、气胀、腹泻和/或便秘，范围从中度到重度不等。

这些症状可能与其他消化系统疾病相似，如腹腔炎或克罗恩病，因此医生在诊断IBS患者之前需要排除这些症状苏菲Balzora博士，纽约大学兰贡分校的肠胃病专家。

患有肠易激综合征的人会经历一些体重减轻，但这并不是这种疾病的实际症状。相反，它有时会发生在这些人试图管理疾病的诱因时，包括某些食物和压力哈佛卫生出版社出版。

人们相信你吃的东西对IBS症状的影响最大，所以限制或避免某些食物，如酒精、咖啡因、巧克力和高脂肪食品建议。然后是FODMAPs(可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇)——短链碳水化合物，可能不能很好地消化，经常引发IBS症状。

采用low-FODMAP饮食强烈推荐。但如果你完全不吃某些食物，也不在医学专家的指导下，不必要的减肥可能会发生，因为你可能在不知不觉中减少了太多的卡路里。

IBS也有心理和情感方面的问题，会影响一个人的体重。一些患有这种疾病的人可能开始害怕食物，根据美国焦虑和抑郁协会，加剧社交不适、焦虑、谨慎和过敏。所有这些压力都会加重肠易激综合征的症状，并可能导致体重下降，如果人变得害怕吃。

“通常，患有肠易激综合征的人会避免食用某些食物，如果他们担心这些食物可能会引起疼痛和不适。这些触发食物因人而异吉姆白,RDN他是一名注册营养师，也是吉姆·怀特健身营养工作室(Jim White Fitness and Nutrition Studios)的老板。压力，而不是某种特定的食物，也能引发疼痛。如果病人处于压力之下，他们可能会选择不吃东西作为一种疼痛回避机制。”

1.调整你的饮食

为了帮助控制体重并确保获得正确的营养，根据哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing），大多数专家建议IBS患者在专家的帮助下遵循低FODMAP饮食。

低fodmap饮食有两个阶段:

• 首先，你要在两到四周内消除所有的FODMAP食物。
• 第二阶段是在六到八周的时间里，根据你的耐受性，一个一个地重新引入这些食物。这可以帮助你准确地找出哪些食物触发了你的IBS症状，哪些食物你可以在没有压力的情况下继续享用。

“我发现对我的IBS患者来说，少吃多餐，多吃些可忍受的食物有助于保持体重，”她说伊莎贝尔·史密斯，RD, CDN他是纽约市的注册营养师。少量的高热量食物，如坚果酱、牛油果、椰子油和橄榄油(都是可接受的和混合的)可以帮助增加卡路里。奶昔也能很好地满足卡路里的需求。”

2。管理情绪

找到应对压力和焦虑的方法也可以帮助IBS患者控制体重。咨询、瑜伽、冥想和认知行为疗法都是帮助人们学会应对这些感觉的好方法。

三。询问药物

你的医生可能还会推荐一些非处方的药物(如纤维、泻药、益生菌或洛哌丁胺)来帮助缓解症状，这样你就可以放心地吃正常的食物，或者你甚至可能会被开一些抗抑郁药来减轻压力克利夫兰诊所。

另一方面，许多患有肠易激综合征的人减肥有困难，因为他们可能坚持吃那些不太健康的“安全”食品。事实上，2012年12月发表在胃肠和肝脏疾病杂志研究发现，肠易激综合征患者经常只吃一些谷物、水果和蔬菜，而只吃不健康的罐头食品、加工肉类和糖果。

不幸的是，许多健康的食物，如小麦制品、豆类、十字花科蔬菜、蘑菇、酸奶和某些水果，都可能引发IBS症状营养和饮食学会。换句话说，有些人会觉得“正常”——没有IBS症状——吃一盘土豆而不是低卡路里、更有营养的西兰花。

怀特说，患有肠易激综合征的人可能也会避免锻炼，因为他们不想在健身房或没有健身设施的室外因为自己的症状而感到尴尬。

1.找到对你有用的健康食物

当然，在健康饮食的同时减少卡路里的摄入是减肥的首要任务梅奥诊所。你可以做到这一点——再一次——通过遵循低fodmap饮食，找出哪些健康的食物是可以忍受的，然后用它们取代那些不那么健康的“安全”食物。

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2.增加锻炼

接下来:找一项令人愉快、没有压力的体育活动。

当然，有规律的锻炼可以增加你每天消耗的卡路里，但这里也有另一个激励因素：锻炼已经被证明可以缓解IBS的一些症状，比如便秘，而且它也有助于减少焦虑。

Smith说:“从减肥的角度来看，在减肥之前关注症状的解决可以帮助促进成功。”

三。考虑与专家合作

对一些人来说，减肥的挑战可能是一个额外的压力源，最终会使IBS症状恶化，削弱他们的努力。

史密斯说:“IBS的一个特征就是焦虑，我发现关注量表上的数字真的会加剧这种焦虑和病情。”“我总是建议和专家一起工作——这会让减肥更容易、更有效。”

如果你想寻求一些指导，可以去咨询胃肠病学家或专门研究消化系统疾病(如肠易激综合征)的注册营养师。