12轻松，令人垂涎的午餐的饮食的每一种类型

在早上冲出家门之前吃一顿营养均衡的早餐本身就是一场战斗，但是提前准备好午餐呢?这可能听起来让人望而生畏，但当你想到持续点午餐对你的健康(以及腰围和钱包)有什么影响时，你可能会重新考虑一下。

这里是一个大开眼界的数据：我们得到约三分之一的我们从食物和饮料的卡路里准备离家出走（即餐馆，驱动贯穿线和酒吧），根据食品和药物管理局(FDA)。

这里的原因这是一个问题：所有餐点的92％的餐厅供应（连锁和非连锁）超过一顿饭典型的热量需求，每发表在了2016年4月的研究杂志营养和饮食的学院。对于普通的成年人来说，每周离家吃一顿饭相当于一年增重两磅。

那么，什么是一个做什么？我们形成了12种不同的配方在不同的饮食跨越，从素食主义者到无麸质到低碳水化合物和高纤维。而最好的部分是，许多这些可以批量熟提前或容易抛出上午在一起。你甚至可以掀起一些这样的晚餐和享用剩菜吃午饭的第二天。

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去无麸质并不一定意味着放弃三明治和包装。使用创意，就像代替传统的面粉包装的使用羽衣甘蓝，让您仍然享受所有美味的三明治馅料，同时也可以通过使用获得的营养升压（在这种情况下，维生素A和维生素C）羽衣甘蓝。

提前或使用烧烤鸡胸肉已经从杂货店准备烤鸡一起在不到10分钟的标题出了门才抛出这个沙拉。

鸡肉和山羊奶酪的混合物是一顿很好的午餐，因为鸡肉中的蛋白质可以帮助你保持饱腹感。另外，这种食物不含精制碳水化合物，所以你的血糖水平不太可能迅速升高，而血糖升高会让你很快感到疲劳和饥饿美国心脏协会。

布朗套袋自己的素食午餐并不一定意味着乏味沙拉或汤低迷和三明治。案例分析：砸碎鹰嘴豆俱乐部三明治。这种三明治包装17克纤维和21克蛋白质感谢向鹰嘴豆和发芽谷物面包。

发芽谷物是营养强国，因为它们增加一些维生素和矿物质的含量和生物利用度，每全谷物理事会。我们也是microgreens（在这个配方中使用），因为他们是营养物质的浓度源的铁杆粉丝。

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有时候，你不应该用好东西很乱，有时候，最好有一些小的调整作出。深爱的PB＆J将是后者的那些时间中的一个。

如果你从来没有尝试过烧烤花生酱和果冻，听我们的。这两个价差合并在一起，在一个温暖的gooeyness和面包创建略有脆脆的咬了一口。因为它不会在几个小时后托起这一个可能是最适合周末午餐工作从家里的情况。

用全麦面包、天然的花生酱和适量的果酱(最多一汤匙)，这绝对可以成为一顿健康的午餐。但是如果你对花生过敏，你也可以用榛子、杏仁或葵花籽黄油来代替。

你可以遵循低碳水化合物饮食和把你的三明治也吃了。不只是任何三明治，而是烤奶酪三明治，只有4克的净碳水化合物。

这个配方挖沟低碳水化合物花椰菜面包在烘烤箱中之前。要创建“面包”的配方要求麻，嘉和芝麻，所有这些都是健康的脂肪的最佳来源。健康，不饱和脂肪有助于减少炎症和胆固醇水平，根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院。

这是一个简单的午餐，你可以在5分钟或更少的时间内完成。Mason jar套餐非常棒，因为你可以从一个罐子里运输、混合和食用。这种低碳水化合物的沙拉，只有7克的净碳水化合物，味道和颜色都很有活力，但也富含营养。

此外，它拥有有益心脏健康的西红柿，其中含有丰富的维生素C和番茄红素，可降低中风风险的类胡萝卜素，根据哈佛卫生出版社出版。

根据2015年6月发表在《the》杂志上的一项研究，在一天中分散摄入蛋白质——也就是说，在早餐、午餐和晚餐都摄入一些蛋白质——可能与确保每天摄入适量蛋白质同样重要美国临床营养学杂志。

而这种高蛋白沙拉，在高达42克宏包将让你对你的方式。您还可以享受它作为一个全麦面包中的开放面三明治。

这是一个杀手捷径餐，像口味的东西你花了几个小时在厨房做饭。而且，成分及其风味会合并在一起，使之更加鲜美第二天，之后的一天。

土耳其芸豆是一个没有脑子，当谈到做一个健康的辣椒，但腰果提供了一个惊喜紧缩以及一些健康油脂的菜。你会得到一个令人印象深刻29克蛋白在每碗。

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你很聪明，使纤维优先在午餐时间。它有助于消化慢，所以你会觉得饱更长的时间，这可以帮助防止下午3点低迷，以及与体重管理的帮助下，根据克利夫兰诊所。

这道菜每份含有9克纤维，根据世界卫生组织的数据，这大约是女性每日建议摄入量的36%，男性每日建议摄入量的23%国家科学院。

健康的高纤维披萨?你没看错。每份含有12克纤维，这和你从五杯生的切碎的咖啡中获得的纤维量是一样的西兰花。我们想你会喜欢这块比萨饼的。

与鸡肉沙拉突破，这全麦派是蛋白质，而葡萄，杏仁和龙蒿迅速提升它的味道的良好来源。

大多数的鸡蛋沙拉都是用蛋黄酱做的，但是这个用鳄梨代替，作为一种更健康的脂肪替代品。你可以在全麦面包上享用它，或者在生菜杯里加入低碳水化合物食谱。因为它们含有健康的脂肪，鳄梨是一种营养助推器和帮助增加维生素A，d，E和K的吸收

对奶牛跳过了并不一定意味着克扣味道。这白豆腐食谱做的美味炖的汤一样由于从豆填充乳脂状。您可以提前完成此项，并保存在冰箱中的最后一分钟餐。每份只有300卡路里的热量，并提供31克蛋白质。

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