我们知道冰沙可以是方便的一餐或快餐，但这些甜甜的小口也是帮助你减肥的好方法吗？我们问过成龙Newgent，RDN，烹饪营养师和全天然糖尿病食谱，所有关于这个流行的代餐选项事实从小说中分离出来，好了，可能最平滑的方式。
“A冰沙是‘健康’时，它不是简单地变相奶昔或糖弹” Newgent说。“理想情况下，一个健康的冰沙是根据有益健康的成分和具有大量营养素的平衡 - 良好的碳水化合物，蛋白质和健康脂肪”
考虑到这一点，我们已经将健康冰沙的配方进行了全面的研究，这些配方达到了营养指标，将帮助你实现减肥目标——一次只喝一杯混合好的冰沙。
一。日常绿色冰沙
绿色冰沙似乎是减肥的图片 - 但Newgent警告说，并非所有的绿色冰沙都是一样的。如果冰沙含有碳水化合物好，蛋白质和健康脂肪，她说，那么他们绝对可以成为控制体重很有帮助。
那么，如何去有关使健康的绿色冰沙？很多它归结为你的口味喜好，但要记住，从添加装有糖食物敬而远之 - 像蜂蜜和糖枫汁。
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2.杏仁酱和蓝莓粉碎冰沙
纽金特建议说，如果冰沙能补充你日常饮食中错过的营养成分，而且冰沙的份量正好满足你的能量需求，那么冰沙对体重管理是有帮助的。你也要确保你的奶昔提供的成分，可以促进这种感觉的丰满。纽金特解释说，蛋白质和纤维的结合是饱腹感的关键。
根据这些指导原则，这种杏仁黄油和蓝莓冰沙的配方将是一个很好的早餐或运动后小吃。
将冷冻的蓝莓提供免受损害，保护细胞加载纤维重要的抗氧化剂。不加糖的牛奶杏仁和杏仁酱提供蛋白质和健康的脂肪，将让您更全面，更长时间。而希腊酸奶提供额外的蛋白质和肠道健康益生菌。这包每餐不到250卡路里。
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三。活力绿冰沙
因为冰沙可以是一种快速的，即食的食物，包括能给你的健康生活方式增加刺激的成分，比如抹茶粉末。
火柴茶是一种特殊的绿茶，在这种茶中，干叶子被磨成细粉，和所有的茶一样，它富含多酚哈佛公共卫生学院。多酚是作为抗氧化剂，它控制在身体和帮助自由基的破坏作用预防慢性疾病的化学物质。
抹茶还带有一个剂量的咖啡因，这是我们知道的增加我们的能源 - 但根据在一个2018年3月的研究中国运动营养学的国际协会，咖啡因也被证明，以提高肌肉的力量和动力。因此，不仅将咖啡因抹茶发现给我们一个颠簸，但它甚至可以帮助我们更好的锻炼。
在收购matcha时火柴之家斯蒂芬焯说，寻找储存在可重复密封包装（未松动袋或铝箔）礼仪级的抹茶粉，因为它是一个活的产品和包装是保鲜的关键。他还建议购买抹茶是明亮的绿色，质地柔滑，气味清新，“绿色”在日本这些地区的一个理想的产生：宇治京都府和西尾在爱知县。
说到火柴，你得付出代价。”Cheuk说：“大约30克的传统火柴价格在29到39美元之间。”。避免使用与普通茶包价格相同的火柴绿茶粉。
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四。奶油浆果奶昔
豆腐工程，以及在冰沙，因为它在你的每周炒菜一样。一旦混合，就会丝般的质感，添加到您的饮料，以植物为基础的蛋白质和钙一起。而感谢各种非乳制品牛奶在像杏仁，椰子和燕麦牛奶这样的杂货店，你可以很容易地把你的冰沙变成素食。
随着有意识的消费主义的发展，把一顿普通的肉类食物换成素食或纯素餐对健康有益。更进一步，遵循素食主义的生活方式，对健康的益处更为显著。
通过跳过动物产品，可以减少你的饱和脂肪和胆固醇的摄入量，说：尼科尔·盖林. "这反过来又可以帮助你提高高密度脂蛋白（好）胆固醇，降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇和甘油三酯，所有这些都可能降低你患心脏病的风险，”她说。
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5个。摩卡奇诺冰沙
如果你想源冰沙食谱减肥，Newgent说，有一些注意事项，特别是如果你要使用一个圆滑的早餐选择。
她建议：“冰沙需要提供足够的能量（卡路里）和满足感，才能带你去吃午饭，而且它绝对需要富含蛋白质——最好是15克或更多的蛋白质。”补充蛋白质是关键，因为你的身体和肌肉一整天都需要蛋白质，而不仅仅是在午餐或晚餐时间。”
这种健康的冰沙食谱提供与扔进组合冰酿的满杯咖啡因踢沿着蛋白质的量满足。豌豆牛奶拼成的蛋白质部分和强化杏仁乳提供钙而香蕉添加钾，对于那些想避免肌肉痉挛的锻炼者来说，这是一种必需的电解质。
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6。日出肉桂香料奶昔
不管你是不是在跟踪keto地中海饮食计划无论是传统的还是纯素饮食，健康的冰沙食谱都是如此的多才多艺，它们可以很容易地适应你选择的任何一种生活方式。但是，不管你的饮食习惯如何，有时你也需要一个直接的甜食替代品。
如果你想吃肉桂面包，试试做这个肉桂奶昔。只有240卡路里的热量-相比之下，880卡路里的肠胃，你会发现在美食广场-这冰沙不会送你进入一个糖热，感谢低热量糖替代甜菊糖。
当全脂牛奶和奶油乳酪把冰沙亲酮，只需把牛奶和奶油奶酪换成杏仁、椰子或腰果奶，就可以让它成为你健康素食计划的一部分。
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7.素食提示-的-甜鳄梨摇
有了这个鳄梨冰沙，你可以得到鳄梨烤面包的所有美味的善良没有额外的，基于面包碳水化合物。
据《华尔街日报》报道在食品科学与营养重要评论鳄梨提供健康的脂肪、欧米茄-3脂肪酸和纤维。纤维有助于消化，有助于降低患心脏病和2型糖尿病的风险，并有助于减肥。
温和的品酒菠菜可能是低热量，但它是完全如维生素A，维生素K和叶酸的营养素。加大麻籽，但不只是为了满足自己的坚果味道：大麻种子是一个健康的除了感谢ω-3脂肪酸，蛋白质和必需的矿物质。如果你想使这个健康的绿色冰沙甜，甜菊加一包。
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8个。南瓜蛋白奶昔
南瓜富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A营养学杂志。多亏了罐装的东西，你可以有南瓜常年得到所有的营养善良这个葫芦提供。（请记住要选择无糖南瓜泥，并确保不拿起意外南瓜饼馅！）
除了作为铁的固体源，也是已知的南瓜在体重减轻中提供帮助。根据Jonny Bowden，博士临床营养专家，南瓜是一种低热量、高纤维的食物，与低纤维食物相比，它能减缓整体消化速度，有助于抑制食欲。
如果您的冰沙是缺乏蛋白质，或者你有一个积极的生活方式，你需要燃料的高能源需求，Newgent建议增加优质蛋白粉一勺到你的冰沙食谱。看看我们的五大选秀权推荐蛋白粉你可以在你的冰沙食谱中加入一些东西。
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9.绿色的超级冰沙罐
这个健康食谱冰沙最好的事情是，它是充满成分，你可能已经储存在冰箱里。各种冷冻水果和蔬菜 - 芒果立方体花椰菜和菠菜 - 全部用柠檬汁，生姜和飞溅走到一起姜黄。
别忘了在你的冰沙食谱中加入香料和香草。它们提高了风味和健康的好处，而不增加额外的热量。特别是姜和姜黄，是被认为有助于减轻炎症的超级食品中的精英营养和饮食学院。
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10.香草鳄梨摇
Newgent说，最好的东西放在冰沙减肥是充足的蛋白质和纤维（不加糖），以满足你的胃口，这将带你从一顿饭到下一个。
“一杯含有至少5克纤维和10克蛋白质的冰沙是个不错的选择。她补充道：“选择能提供坚果或种子黄油、大麻籽和豆类的成分。”。尽量选择有多种营养价值的全食，如带壳的大麻籽，而不是单一来源的成分，如大麻蛋白。
这种健康的绿色冰沙减肥食谱包罗万象：希腊酸奶提供蛋白质、纤维和肠道健康益生菌，大麻籽提供更多蛋白质和纤维，鳄梨提供有益心脏健康的脂肪。
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小费
纽金特说，早餐最重要的是吃一顿符合以下条件的食物你每天的食物需求-比如含蛋白质和全谷物的水果。”对于减肥，研究表明，有些重复性可能是有帮助的。每天做同样的事情，一顿饭也没关系。然而，如果你每天都吃或喝同样的东西（比如早餐喝冰沙），改变其中使用的成分以获得更多的营养。
