一整天在办公室里，也许以后在健身房锻炼一小时，你可能会留下一点时间（和耐心）煮一个精心制作的晚餐。但是，这并不意味着你必须停止在回家的路上你最喜欢的快餐店。
有一些营养丰富的菜肴，你可以半小时下准备的，将节省您的时间，让你满足。接下来你面对一个繁忙的工作日夜晚的时候，试试这五种健康的20分钟的晚餐食谱之一。
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1.土耳其炒饭
这个配方不仅是一个繁忙的工作日夜晚速战速决，但还需要相对较少的成分。较少的不健康，蛋白质饱和脂肪和高，这炒米饭会为以最小的麻烦填充晚餐。
火鸡是这道菜的主要部分富含瘦肉蛋白2012年8月发表在《the》(the)杂志上的一项研究称，这种食物有助于促进饱腹感，可能有助于控制体重或减肥英国营养学杂志。土耳其的维生素B6含量特别高，维生素B6在人体代谢和处理蛋白质的能力中起着重要作用美国国立卫生研究院。
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2.菠菜和葱羊乳酪披萨
战斗的诱惑，忙碌了一天后拿起一块比萨饼的便利性是具有挑战性的。然而，这种健康的替代品可以让你有你的披萨，吃了这一点。这个配方是热量，高蛋白质低，使其成为一个更加健康友好的选择。
以全麦皮塔饼为基础，这一食谱富含全谷物，对你每天的纤维摄入量有很大的贡献。纤维可以促进正常消化，并有助于改善血糖水平梅奥诊所。
菠菜也是一种营养丰富的配料健康、快捷的披萨晚餐。据美国国家卫生研究院称，半杯煮熟的菠菜就含有超过每日所需维生素A量200%的维生素A，有助于维持良好的免疫功能和视力美国国立卫生研究院。
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3.鳄梨蛋杯
虽然传统上与早餐有关，这些鳄梨蛋杯也作出快速和免费的烂摊子晚餐 - 只需要3个成分！虽然这个食谱要求火鸡培根，你可以很容易地用无肉腊肉替代，甚至一块鸡肉代替，如果你不是一个培根风扇。
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4.巴利风格的鸡肉、鸡蛋和米饭
美丽的巴厘岛风格的菜肴将带给您快速晚餐食谱更升高水平。高在蔬菜和瘦肉蛋白，这顿饭是饱和脂肪含量低 - 只要确保吃鸡胸肉无皮。
虽然你可能在编写过程中流下了几滴眼泪，在这个配方洋葱的大幅金额给出了几种菜令人印象深刻的健康益处。洋葱富含纤维，和维生素B6和C，根据营养价值。
抗氧化剂的极好来源，洋葱，可以在一个称为多酚槲皮素，这是与降血压高，根据刊登在一个小的2015年10月的研究英国营养学杂志。
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5.烤香喷喷的三文鱼配米饭
您的蛋白质并不需要是纯为了打健康复选框，这个配方是证据不足。此菜呼吁蜂蜜，香菜和小茴香釉，给你的鱼芳香，味甘笔记。如果你想要一些热量，你可以辣椒粉加进来。
三文鱼富含瘦肉蛋白，还富含多不饱和脂肪，包括-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸与促进心脏健康有关，可能有助于降低心脏病的风险国家补充和综合健康中心。
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