如果你还没有跳绳，因为你的小学生时代，是时候采取在这个强大的运动工具看一下。
跳绳是心血管系统锻炼的是爆炸式的，而且很容易在一个快速的锻炼任意位置即可，即使在酒店房间的密闭空间或您的客厅说：ACE健身。跳绳烧伤周围124个卡路里只需10分钟，和一个高强度的10分钟的绳跳锻炼是慢跑30分钟的等价物。
小费
如果你的体重155磅，你可以燃烧124个左右卡路里跳10分钟绳。多少卡路里燃烧的将是更大更多的你的体重。
绳跳技术
你应该为约120 RPM包，或每秒两个绳，跳跃拍摄。这种高速绳跳推动你的心血管系统的限制，最大限度地提高你的锻炼当你只有几分钟。
还有，你可以采用跳绳时要挑战你的协调和热量燃烧大量的先进技术，包括一侧到另一侧跳跃，跳绳，双unders和高膝跳，说，心脏基金会。
跳绳卡路里
与其他运动如慢跑，游泳或网球相比，跳绳燃烧每分钟有很多更多的热量。根据哈佛健康出版，一个155磅的人将有10分钟的会议期间，约124个卡路里的燃烧。体重185磅的人会燃烧卡路里148 10分钟和125磅的人会燃烧100个卡路里的相同的时间。
重要的是要记住，燃烧的热量取决于你的体重，饮食，代谢，甚至多少睡眠，你昨天晚上那样是很重要的。没有两个人是完全一样的，所以这是一个好主意，你的跳绳时间匹配您的舒适程度和健身目标;较长的跳绳锻炼能燃烧大量的卡路里。
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高强度跳绳训练
跳绳是一种高强度的运动，这意味着你把你的心血管系统和肌肉，以他们的最大短的持续时间。有10分钟的跳绳锻炼在120个RPM的大致相当于运行八分钟英里，根据CalorieLab。这种高强度的运动是理想的卡路里燃烧并随着时间的推移建设的实力。
添加跳绳到电路训练锻炼是燃烧甚至更多的热量的机会。在力量训练之间的跳站了一分钟左右。ACE健身建议的电路已经完成了额外的热量燃烧后跳了一个稳定的两到三分钟。
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额外跳绳的好处
还有很多其他好处，跳绳，使得它值得每一天，你的10分钟。由于跳绳，需要你的手和脚之间的配合先进的活动刺激大脑的两个半球，可以帮助刺激你的心智认知的一天的休息。
你的脚和脚踝的认识的提高还可以减少在其他活动，如运行受伤的风险。最后，跳绳可以增加骨密度和肌肉耐力，使其成为一个伟大的方式，花10分钟内找到你的锻炼。