您研究了好几个小时寻找最健康的 - 也是最顿饭真够意思 - 食谱。您填写你的虚拟购物车和按期交货。你与波光粼粼的水域放养你的冰箱，以防万一你你对糖的需求沉重打击。然后你就随波逐流了蔬菜变坏了——你对薯条的渴望战胜了你理智的声音。
首先，也最重要的是，不要打击自己。我们都有过这样的经历。其次，正确看待事物:只要做一些小的调整，你就能让你的健康饮食重回正轨，你的目标也就回到眼前。
从哪里开始?建议说，与其在另一个方向上走得太远，不如连续7天每天设定一个小目标安妮L'Heureux，RD，LD，注册营养师斯巴达。
这段时间足够你重新开始养成新的、健康的习惯，给自己一些小小的机会去感到自豪和成就感。“这是经常那些感情 - 而不是行为本身 - 这让人们关注，”她说。
准备好让你的饮食重回正轨了吗?这是你的一周计划。
第一天:多喝水
如果你醒来时感觉筋疲力尽你可能会忍不住去喝含糖、咖啡因的饮料。但是疲劳可能是脱水的症状，L'Heureux解释说，所以让你的第一天目标简单一点:喝一些好的老式水。
事实上，每一次你通过你的本地咖啡馆得到的冲动，停止或访问小吃店自动售货机，尝试喝着水或苏打水代替。
这样做的好处有三个方面：“你会帮助保持水分的身体上不必要的热量疲劳，节省下降的感情，” L'Heureux解释。
提示
我们多少水说话？除以二的体重盎司你应该数量每天都要消耗，L'Heureux说。
如果这看起来让人畏缩，记住你也可以从富含水分的水果和蔬菜中获得水分，包括:
- 白菜
- 芹菜
- 黄瓜
- 桔子
- 萝卜
- 番茄
- 豆瓣菜
- 西瓜
- 夏南瓜
第2天：双最多的水果和蔬菜
当你试图做出更聪明、更有益的饮食选择时，你可能会感到有点不知所措。L'Heureux说，许多人都陷入了自己的本质不能吃的，而不是专注于创新的方式，他们可以改善他们的饮食。
她指出，当你选择前者时，你更有可能对重复的菜肴感到厌倦，更有可能屈服你的欲望。
为了解决这个问题，你第二天的目标很简单:摄入双倍的天然糖。
L'Heureux说:“只要在一天中增加一种水果和蔬菜的选择就可以了。”他提供了以下简单的建议:
- 通过与蓝莓摘心，将其升级谷物的那一碗简单。
- 已经在奶昔里放水果了?再加一把菠菜。
- 想找点零食撑到晚餐吗?小胡萝卜新鲜又甜。
第3天：慢下来
第三天，试着在吃饭的时候踩刹车萨曼莎Cassetty，RD，营养师和营养科主任健康的妈妈，它提供了妈妈的减肥计划。
这里的交易：当你过于分心，而你吃（或把你的饭上的去，我们许多人一样），它更难以感受到什么你吃的完全满意。
“你可能会从吃饭中得到更多的乐趣感觉更饱更长如果你吃饭的时候慢下来，”她说。“因为你的大脑需要20分钟才能到达餐桌，所以确保你的晚餐至少持续那么长时间。”
如果你发现自己通过NOSH会议荏苒，Cassetty建议尝试以下：
- 放下叮咬之间你的餐具。
- 想象你的食物尝起来是什么味道，用像savory, crunchy和silk这样的形容词。
- 坐在桌前吃东西，并且把你的注意力从你的食物避免电子产品。
- 以较小的叮咬和嚼彻底;直到你完成之前的一个在未来一口不弹出。
第四天:正视你的饥饿
或者换句话说:评估一下你有多饿，有多饱真的是。
卡塞蒂说，为了让你的饮食在整整七天乃至很长一段时间内都保持正常，学会倾听你的身体，批判性地思考它是否需要食物，这是至关重要的。
“我们正在为此而生的，但我们学会重写这些信号，”她解释说。“开始，以确定什么样的感觉是饿了，所以你可以做出适当的反应，也开始注意到什么样的感觉，当你满意等。”
她说，当你真正适应这些提示时，你可能会发现你不需要把盘子里的所有东西都吃完(附赠:剩菜!)
提示
需要一个简单的方法来跟踪你的饥饿和食物摄入量?下载“我的餐盘”应用程序老虎机最新游戏做的工作，这样你就可以集中精力，实现自己的目标！
第五天:重新考虑你的零食
不那么令人惊讶的事实：Cassetty说，绝大多数美国人小吃的几次全天，但他们却不能满足他们的水果和蔬菜的目标。
根据定义，这中间四位意味着你渡过难关两餐之间 - 但它不应该是无效的所有营养（看你的，焦糖拿铁咖啡）。
那么，你的五天挑战是什么?把任何无热量的零食换成更有营养的零食(比如:蛋白质、蔬菜、水果)。这意味着你将不得不告别你最喜欢的包装好的巧克力棒或薯片，对你吃进嘴里的东西要多加留意。
你不仅有可能是切割出的热量，但你可以看到你的情绪的上扬，太。增加生产的部分进行八月份2016发表的一项研究具有较高水平的幸福感和生活满意度挂钩美国公共卫生杂志。
Cassetty建议:“试着将你的农产品和一些蛋白质或瘦脂肪搭配，这两种食物都能增加风味，帮助你更长时间地保持饱腹感。”
- 有南瓜子或核桃的香蕉
- 酸奶浆果
- 胡萝卜和鳄梨酱
第六天:吃更多的早餐
你慢慢地接近一个星期的健康饮食，你可能会开始感到更有活力。今天，把注意力放在第一顿饭上。
很多人做早餐选择不当，Cassetty说，无论是达成像松饼或面包圈或碳水化合物重的选择完全跳过它- 这两者都是不健康的。
与松饼的问题？他们没有纤维或蛋白质的持久力，让你满意全天，导致您饥饿分心，甚至觉得暴躁，疲倦或烦躁。在另一方面，均衡brekkie可以帮助建立一个积极的基调为你一天的休息。
“这将有助于让你的新陈代谢略有增加还要确保你的食物能让你满足一段时间，”她说。
第7天：查找健康互换
在你建立健康饮食习惯的近一周时间里，把你的注意力转移到延长这些习惯上，找到你真正喜欢的健康饮食方式。请记住，它们不需要是巨大的变化，因为，正如Cassetty指出的，一些小的调整可以走很长的路。
为了让您一开始，她建议花上一天的测试，可以实现你的咸渴望新的食谱，你需要咀嚼或甜食。
- 渴望:芯片
- 健康交换:烤鹰嘴豆
- 渴望:薯条
- 健康交换:五香南瓜薯条
- 渴望:冰淇淋
- 健康交换:可可薄荷软服务'尼斯'奶油
更多的想法
“我们的想法是不是限制自己或从你的生活乐趣消除，” Cassetty说。“这是关于发现健康的食物和食谱，可以是一样的美味和满足。”
