找到健身30

在机场等着?总裁罗恩·尤无畏健身私教在洛杉矶,说利用你的停机时间,爆发你的网球鞋和播放列表的励志歌曲之前从事电力通过终端快步行走——一定要尊重其他乘客在登机前在浴室和毛巾。

如果你足够健康，你的锻炼可以比快步走更进一步。尤斯蒂斯说，如果你有合适的鞋子，就不要坐自动扶梯和电梯，选择一种健康的上机场楼梯的比赛。当你在酒店或亲戚家里有空闲时间时，爬楼梯也是一种很好的有氧运动方式。

对于电路训练，Reddish建议修改她的一个健身惯例：15次蹲蹲次蹲（或其他加权物品），16次逆向肺部和二头肌卷曲，15至20次衰退俯卧撑，（放弃你的脚在椅子或长凳和地板上的棕榈树），拉特拉下的15至20次代表队和20次药丸（或类似物品）曲折。她说要这样做三到四次，而且在套件之间没有休息，但在每个电路之间休息两到三分钟。

Reddish表明您做了一些Burpees，（也称为上下蹲下的推力）以使您的心脏速度起来。她说关键是“工作20秒，然后休息10秒”，并建议做五件到八一套。她说俯卧撑和仰卧起来也可以纳入这个例程。

洛杉矶的私人教练凯莉·金说，拉长运动可以帮助你的身体适应陌生的床和时区的变化。在地板上伸展你的腿、手臂和躯干五分钟后，站着练习肱二头肌弯曲和手臂旋转。在手臂上绕圈的时候，拿一些毛巾作为砝码。接着做几次完整的俯卧撑。然后采取平板支撑的姿势，肘部向后，躯干拉长。就像滑雪一样，双腿交替“走”进身体(把膝盖从俯卧撑的姿势移到胸前)。最后再做五分钟的伸展运动。

Eustis'酒店客房友好锻炼，包括5分钟的热身，持续到位，高膝盖，对接踢球，臂圈和肩圆，每个持续30秒与日常生活完成两次。其次是俯卧撑，深蹲，垂度，前筒，仰卧起坐，常规俯卧撑，宽阔的蹲，脉冲，后弓和“超人”伸展的10步运动。这些步骤中的每一个都应该在下一步之前持续30秒。做这个例行两次。然后用五分钟的拉伸瑜伽姿势冷却。