10种最好的补品

看看保健品上的标签，你会发现几乎每一种保健品都有减肥、增加肌肉和扭转衰老迹象的承诺。有超过29,000种膳食补充剂可供选择，难怪你不能确定哪些是表面的，哪些是实质性的。这就是为什么我们请了克里斯·莫尔，RD，莫尔结果的营养和减肥专家和辛辛那提猛虎队的运动营养咨询师，来区分那些已经被证明的运动员和包装过度的垃圾食品。以下是他的十大补充——耸人听闻的营销声明不包括在内。

鱼油以提供欧米茄-3脂肪酸而闻名，这些是人体自身无法制造的必需脂肪，所以你必须从饮食中摄取。即使你每周吃一到两次鱼，你也不会摄入足够的欧米茄-3来满足你身体的需要。通过服用高质量的鱼油补充剂，你可以降低甘油三酯，降低患心脏病的风险，改善运动后的恢复，保护大脑健康，并有可能降低患糖尿病的风险。欧米茄-3甚至可以帮助减肥。在选择补充品时，要寻找每天至少提供2克EPA和DHA（ω-3中三种氨基酸中的两种）的品牌。

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大量数据表明，大多数美国人体内的维生素d含量低于最佳水平。这并不奇怪——这种营养物质很难从食物中获得(尽管罐装鲑鱼、牛奶和沙丁鱼都是很好的来源)，而唯一的另一种方法就是阳光。如果你住在亚特兰大北部，11月到3月的太阳不够强烈，你无法获得足够的收入。即使你在户外，大多数人也会被衣服和防晒霜覆盖。大多数专家同意，每天补充至少1000国际单位是一个好的开始。

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乳清蛋白不是一种必需的补充物，但它是一种可以随时准备的好东西。因为乳清富含支链氨基酸，它可以帮助恢复锻炼。更重要的是，乳清蛋白是一种快速、方便的高质量卡路里来源。在水果或一勺坚果酱中加入一些，你就有了一顿只需60秒就能做好的完美晚餐。

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虽然不是水果和蔬菜的替代品，但如果你的农产品消费低于理想水平，蔬菜补充剂（水果和蔬菜浓缩物）是一个很好的“保险单”。不到6%的男性和9%的女性年龄在5到34岁之间，每天至少食用5份水果和蔬菜。绿色有助于填补这一空白。当真正的农产品很难买到时，比如在旅途繁忙的时候，它们特别方便。

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事情是这样的——在你的肠道中有数百万种不同的细菌。一些是好的;其他人则不然。肠道中的细菌会影响你的整体健康、消化和免疫系统。益生菌可以帮助补充和滋养你体内的益生菌，有时会减少胀气、腹胀和腹痛。目标产品来自一个值得信赖的品牌，列出至少30亿个有机体每份。打开后要冷藏以保护那些微生物。

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你可能会从你最喜欢的印度菜中认出姜黄。但你知道吗，研究表明姜黄素(姜黄的关键成分)具有广泛的有益健康的特性。2010年的一项研究发现，姜黄素具有抗癌、抗病毒、抗关节炎和消炎的特性。它强烈的抗炎特性被认为是这些好处的主要驱动因素之一。如果你喜欢姜黄的味道，你可以在食物中添加姜黄，或者发现姜黄素补充剂每天能提供大约500毫克。

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另一种强大的香料，肉桂，是所有香料中抗氧化水平最高的一种。一些研究表明，肉桂可以改善胰岛素敏感性，从而提高碳水化合物的利用率，并导致更好的血糖控制。把它撒在奶昔里，燕麦，酸奶，白干酪上，或者你喜欢的任何地方。或者，如果你想得到一个特定剂量的保证，你可以选择一个补充。研究表明，每天一克（约1/2茶匙）就足够了。注：肉桂有两个品种，锡兰和肉桂，其中最有好处的品种是肉桂。另一个注意事项：如果你有血糖问题，如果将肉桂与其他糖尿病药物或血糖控制补充剂结合使用，请小心。

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铍是一种可溶纤维，可以帮助降低胆固醇，调节糖尿病患者的血糖，如果你有点后劲的话，还可以帮助你“顺其自然”。如果你选择补充，从小剂量开始，并随着时间积累。过早地添加过多的纤维会导致一些——嗯——不舒服的副作用。

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这个经受住了时间的考验。无论是临床研究还是现实生活中的运动员，肌酸都是最广泛研究的营养补充剂之一。到目前为止，大多数发现表明一件事:肌酸起作用。这种补充剂在高强度运动中可以增强肌肉功能，并可能由于肌肉细胞增加水分潴留而导致肌肉肥大。一些数据表明，肌肉纤维的直径也会增加。素食者可能对补充剂有更大的反应，因为他们的饮食肌酸摄入量有限。虽然有些人提倡增加肌酸，但这是不必要的。每天增加3 - 5克可以帮助增强力量或速度或帮助你增加体重。

在过去几年中，β-丙氨酸补充剂引起了人们的兴趣，因为一些研究调查表明，β-丙氨酸补充剂的使用与性能改善有关。β-丙氨酸是氨基酸丙氨酸的β形式，肌肉细胞用来形成肌肽。肌肽是骨骼肌中一种更有效的缓冲剂，这意味着在高强度的运动中，它有助于避免一些让你慢下来的事情。

你现在正在服用补充剂吗？哪一个？为什么呢？你同意这是最好的10种补品吗？为什么或者为什么不？是否还有其他一些我们遗漏的补充，应该添加到列表中？请在下面留言，让我们知道！

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