10种最好的补品

看看保健品上的标签，你会发现几乎每一种保健品都有减肥、增加肌肉和扭转衰老迹象的承诺。有超过29,000种膳食补充剂可供选择，难怪你不能确定哪些是表面的，哪些是实质性的。这就是为什么我们请了克里斯·莫尔，RD，莫尔结果的营养和减肥专家和辛辛那提猛虎队的运动营养咨询师，来区分那些已经被证明的运动员和包装过度的垃圾食品。以下是他的十大补充——耸人听闻的营销声明不包括在内。

鱼油是闻名提供ω-3脂肪酸。这是你的身体不能自行制定，所以你必须从你的饮食得到他们必要的脂肪。即使你吃的鱼一到每周两次，你会不会采取足够的Omega-3脂肪酸，以满足身体的需要。通过采用高品质的鱼油补充剂，可以降低甘油三酯，降低你的心脏疾病的风险，提高从运动中恢复，保护你的大脑健康，并可能降低你患糖尿病的危险。ω-3脂肪酸甚至还能有助于与失去的身体脂肪。当选择一个补充，寻找提供至少2克EPA和DHA的品牌（二三个氨基酸中的ω-3脂肪酸）每天。

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大量数据表明，大多数美国人体内的维生素d含量低于最佳水平。这并不奇怪——这种营养物质很难从食物中获得(尽管罐装鲑鱼、牛奶和沙丁鱼都是很好的来源)，而唯一的另一种方法就是阳光。如果你住在亚特兰大北部，11月到3月的太阳不够强烈，你无法获得足够的收入。即使你在户外，大多数人也会被衣服和防晒霜覆盖。大多数专家同意，每天补充至少1000国际单位是一个好的开始。

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乳清蛋白不是一种必需的补充物，但它是一种可以随时准备的好东西。因为乳清富含支链氨基酸，它可以帮助恢复锻炼。更重要的是，乳清蛋白是一种快速、方便的高质量卡路里来源。在水果或一勺坚果酱中加入一些，你就有了一顿只需60秒就能做好的完美晚餐。

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虽然不是替代水果和蔬菜，补充果岭（水果和蔬菜浓缩）是一个很好的“保险”，如果你的产品功耗小于想法。少于男性百分之六和女性年龄的百分之九五到34消耗的建议最低每一天的水果和蔬菜的五份。绿党可以帮助填补这一空白。他们是特别方便，当真正的产品是很难得的，就像在重游的时间。

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事情是这样的——在你的肠道中有数百万种不同的细菌。一些是好的;其他人则不然。肠道中的细菌会影响你的整体健康、消化和免疫系统。益生菌可以帮助补充和滋养你体内的益生菌，有时会减少胀气、腹胀和腹痛。目标产品来自一个值得信赖的品牌，列出至少30亿个有机体每份。打开后要冷藏以保护那些微生物。

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你可能会从你最喜欢的印度菜中认出姜黄。但你知道吗，研究表明姜黄素(姜黄的关键成分)具有广泛的有益健康的特性。2010年的一项研究发现，姜黄素具有抗癌、抗病毒、抗关节炎和消炎的特性。它强烈的抗炎特性被认为是这些好处的主要驱动因素之一。如果你喜欢姜黄的味道，你可以在食物中添加姜黄，或者发现姜黄素补充剂每天能提供大约500毫克。

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另一个强大的香料，肉桂，有任何香料的最高水平的抗氧化剂之一。几项研究已经表明，肉桂可以提高胰岛素敏感性，从而提高碳水化合物和带来更好的血糖控制的利用率。洒在奶昔，燕麦，酸奶，奶酪或任何你会喜欢的增加香味或者，如果你想要得到一个特定剂量的保证，你可以选择一个补充。有研究表明，1克每日（约1/2茶匙）是足够的。注：肉桂有两个品种 - 锡兰肉桂肉桂 - 和最大的利益已与桂皮品种。另注：如果你有血糖问题，谨慎操作，如果合并与其他糖尿病药物或血糖控制补充剂肉桂。

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洋车前子是一种可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇，在谁患有糖尿病和帮助“招顺水推舟”如果你是一个有点备份人们调节血糖。如果你选择的补充，开始用小剂量，并逐渐积累起来。添加过多的纤维太快可能会导致一些 - 啊哈 - 不舒服的副作用。

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这个经受住了时间的考验。无论是临床研究还是现实生活中的运动员，肌酸都是最广泛研究的营养补充剂之一。到目前为止，大多数发现表明一件事:肌酸起作用。这种补充剂在高强度运动中可以增强肌肉功能，并可能由于肌肉细胞增加水分潴留而导致肌肉肥大。一些数据表明，肌肉纤维的直径也会增加。素食者可能对补充剂有更大的反应，因为他们的饮食肌酸摄入量有限。虽然有些人提倡增加肌酸，但这是不必要的。每天增加3 - 5克可以帮助增强力量或速度或帮助你增加体重。

β-丙氨酸补充剂已经赢得了过去几年兴趣，一些研究调查已发现，其使用性能的改进。β-丙氨酸是氨基酸丙氨酸，其肌肉细胞使用形式肌肽的β形式。肌肽在骨骼肌中的更有效的缓冲剂之一，这意味着高强度的活动期间，它有助于避开一些东西，你慢下来。

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