看看上补充剂的标签，你会看到像脂肪流失，肌肉增益和老化石膏几乎每一个逆转的迹象承诺。并与超过29,000膳食补充剂可供选择，也难怪你感到不确定哪些是比物质更秀。这就是为什么我们问克里斯·莫尔，RD，莫尔结果和咨询体育营养师辛辛那提孟加拉虎的营养和减肥专家，到成熟的表演者从过度包装垃圾分开。下面是他的前10名的补充 - 不包括耸人听闻的市场宣传。
10个最佳补充
克里斯托弗•莫尔
更新2018年5月8日
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1.鱼油
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众所周知，鱼油含有omega-3脂肪酸。这些都是人体不能自行制造的必需脂肪，所以你必须从饮食中摄取。即使你每周吃一到两次鱼，你也无法摄入足够的-3脂肪酸来满足你身体的需要。通过服用高质量的鱼油补充剂，你可以减少甘油三酯，降低患心脏病的风险，促进从锻炼中恢复，保护你的大脑健康，潜在地降低你患糖尿病的风险。-3脂肪酸甚至可以帮助减少身体脂肪。在选择补品时，寻找每天至少提供2克EPA和DHA (omega-3中三种氨基酸中的两种)的品牌。
2.维生素D.
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数据的大量建议，大多数美国人都小于维生素D的最佳水平这并不奇怪 - 营养是很难从食物中获取（虽然鲑鱼罐头，奶粉和沙丁鱼都是很好的来源），以及唯一的其他方法是太阳光。如果你住的亚特兰大以北，太阳是不是从十一月强大到三月为您作出足够的金额。甚至当你在室外，大多数人都覆盖着衣服和/或防晒霜。大多数专家同意至少1000国际单位，每天是一个良好的开端是补充。
3.乳清蛋白
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乳清蛋白是没有必要的补充，但它是一个很好的手头上有。因为乳清是在支链氨基酸的高，它可以帮助锻炼恢复。更重要的是，乳清蛋白是一种快速，优质的热量来源方便。一些加入水果或果仁酱一勺，你有-The-Go的一顿说需要60秒，以使一个完美的。
4.绿色补品
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虽然不是水果和蔬菜的替代品，但如果你的农产品消费量低于预期，绿色补品(水果和蔬菜浓缩物)是一个很好的“保险策略”。在5岁至34岁的人群中，只有不到6%的男性和9%的女性每天摄入建议的至少五份水果和蔬菜。环保主义者可以帮助填补这一空白。当真正的农产品很难买到的时候，比如在长途旅行的时候，它们就特别方便。
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5.益生菌
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这里的交易 - 有以百万计的细菌不同菌株在你的肠道。有些是好的;人，没有这么多。在你的肠道细菌能影响你的整体健康，消化和免疫系统。益生菌可以帮助补充和滋养你的好细菌的内部供应，有时会导致少气，腹胀和腹痛。从一个值得信赖的品牌每名单至少有三个十亿生物服务瞄准的产物。把它打开来保护这些生物后冷藏。
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6.姜黄(姜黄素)
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您可以从您最喜爱的印度菜认识姜黄。但是你知道，研究表明，姜黄素（姜黄的主要成分）具有广泛的有益的健康属性。2010年的一项研究发现，姜黄素具有抗肿瘤，抗病毒，抗关节炎和抗发炎的特性。它具有极强的抗发炎的特性被看作是这些效益的主要驱动力之一。您可以姜黄添加到你的食物，如果你很喜欢这样的味道还是找姜黄素补充，每天提供约500 miligrams。
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7.肉桂
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另一种强大的香料是肉桂，它是所有香料中抗氧化剂含量最高的。几项研究表明，肉桂可以改善胰岛素敏感性，从而提高碳水化合物的利用，从而更好地控制血糖。把它洒在奶昔、燕麦、酸奶、白软干酪或任何你喜欢的口味上。或者，如果你想确保获得特定的剂量，你可以选择一种补充剂。研究表明，每天一克(约半茶匙)就足够了。注意:肉桂有两个品种——锡兰肉桂和决明子肉桂——而最大的好处与决明子品种有关。另一个注意事项:如果你有血糖问题，如果将肉桂与其他糖尿病药物或补充剂结合使用来控制血糖，要小心锻炼。
8.亚麻籽
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车前草是一种可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇，调节糖尿病患者的血糖，如果你有点紧张，还可以帮助“前进”。如果你选择补充，从小剂量开始，随着时间的推移逐渐增加。过早添加过多的纤维会导致一些——嗯——不舒服的副作用。
9.肌酸
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这一次经受住了时间的考验。肌酸是研究最广泛的营养补充品之一，无论是在临床研究和现实生活的运动员。迄今为止，大多数研究结果表明一两件事：肌酸工作。该补充可以提高肌肉细胞对高强度运动而引起的肌肉肥大，可能是由于水潴留期间增加肌肉功能。一些数据表明有可能在肌纤维直径增益为好。素食者可能会因为其有限的饮食摄入肌酸的补充，以更大的反应。虽然一些主张肌酸负荷，这是没有必要的。每天增加三到五克即可有助于提高强度或速度或帮助您增加体积。
10.β-丙氨酸
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在过去的几年里，β -丙氨酸补充剂引起了人们的兴趣，因为有几项研究将它的使用与性能的提高联系在一起。-丙氨酸是氨基酸丙氨酸的β形式，肌肉细胞用它来形成肌肽。肌肽是骨骼肌中最有效的缓冲剂之一，这意味着在高强度活动中，它可以帮助延缓一些让你慢下来的东西。
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