重新激发随着这8心开幕瑜伽姿势

信不信由你，我们在胸前随身携带非常紧张。整天在电脑拱起没有帮助，因为它收紧在身体前部的肌肉。但是，这些心脏开瑜伽姿势实际上可以释放你保持在你的胸部束缚了压力和紧张。他们是完美的旅途中，在办公室一整天后，移动或当你的东西在你的心中，你不能停止担心，它们添加到流瑜伽或做它自己的姿势。你会觉得姿势的好处不管是什么。

骆驼的姿势是所有心脏开姿势的母亲。它开启了身体的整个前，挑战的核心力量，提高了脊柱，臀部和肩部的灵活性。这是一个深刻的后弯，虽然如此，流过了几拜日提前。HOW TO DO IT：跪下，膝盖臀部距离分开。按你的小腿和脚趾到地板。将你的手到你的下背部用指尖向下。慢慢地向后倾斜。弯追溯到你可以不感到不适。如果你有足够的弹性，抓住你的脚跟或脚踝。就拿这里三次深呼吸。 To come back up, place your hands on your lower back and slowly roll back up. Do this pose three times.

“轮是任何人谁坐在桌前一整天伟大的姿态，”瑜伽师塔拉Milhem说。“它打开了胸部和与姿态调整帮助。”HOW TO DO IT：趴在地上，地面上，双脚平与你的脚后跟靠近你的坐骨。弯曲你的胳膊肘，把你的手掌你的耳朵的两侧，朝肩膀指着指尖。积极按你的脚和手撞在地上，推离地面。做几次深呼吸。慢慢地降低到你的头顶，然后平放在你的背部。蜷成一个球，滚你的背部，以抵消姿态。

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眼镜蛇姿势是一个伟大的，适合初学者的后弯。如果做得正确，你的脊椎的形状应该像一条蛇盘绕掉了一地。当保持更长的时间，这是一个令人耳目一新，高效的心脏开门红。HOW TO DO IT：躺在你的肚子，双手紧压到你的肩膀下方的地面上。拥抱你的手肘到身体两侧，然后按脚和大腿到地面的顶部。深吸吸气，抬起你的胸部和臀部离开地面，保持轻微的弯曲在你的肘部。保持你的肩膀远离你的耳朵，你的目光向前发展。做几次深呼吸的，当你准备好了，慢慢回落到地面释放。

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树姿结合平衡的艺术与心脏开幕之美。既然你站在一条腿，你会挑战你的平衡，并通过把你的手给心脏中心或向上提起他们，你释放在你的胸部的张力。HOW TO DO IT：站直。改变你的体重在你的右脚，弯曲你的左膝盖，把你的左脚在你的右边大腿内侧或你的右小腿。把你的手给你的心脏，如果感觉对了，解除他们头顶与你掌心对方。深吸一口气，泡在释放。为了让姿势出来，达到下来，把你的脚回地面。重复左侧。

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舞者的姿态是最有效和消除应力的心脏叹为观止，你可以做一个。你会感觉到压力在你的胸部松动和你的呼吸流入轻松你的胸部。这是一个强烈的姿态，因此保持呼吸平稳是关键。牢牢根右脚到地面和弯曲你的左膝盖，用左手抓住左脚：HOW TO DO IT。举起你的右臂和踢你的左脚到您的手中。如果你足够灵活，抓住你的脚用双手。如果你不使用你的左右脚踝缠带。以三次深呼吸。慢慢地将左脚回地面移动的姿势出来。重复在相对侧上。

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三角依靠实力和你的腿，并同时在与胸部，肩部，臀部美妙的开幕脚的平衡，当然，心脏。HOW TO DO IT：站在你的右脚对着垫的短端和你的左脚指点向长端。你的脚后跟应相互排队。把你的手臂到肩高为T位置向前移动你的右手指尖。把你的右手下来，把它放在一个块，你的小腿或地板上。保持你的左臂向上伸直，要么你向你的左手，或者如果它感觉好你的脖子上，向下延伸到地面。就拿了几口气这里，慢慢回到中心，重复另一侧。

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斯芬克斯是一种被动的后弯是常常在恢复类和作为引入更严格类的恢复性练习部分。一个狮身人面像的好处是，你可以拿着它，只要你想没有得到疲劳，它可以治疗。HOW TO DO IT：躺在你的胃。把你的手肘到你的肋骨。你的手掌应该是肩的距离分开，平放在你的面前的地上。剥了你的胸部离开地面，拉你的肩胛骨向后，沿着脊柱下来。无论是期盼或者让你的下巴下降到你的胸部休息你的脖子。就拿几个深，这里平静呼吸。下背部倒在地上，并期待在一旁。

尽管Savasana在技术上是一个休息的姿势，这也是一个心脏开门红。支持Savasana让你的胸部更加的杠杆作用，并允许你的背部，颈部和肩胛骨的彻底放松。最重要的是，你的头脑和灵魂可以放手。HOW TO DO IT：放置摇枕，卷起毯子，毛巾或其他物品的舒适你的上背部下，肩胛骨和头部。放倒舒适。向外旋转你的手臂和面对你的掌心向上。放自己走。呼吸。

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永远不要让的耻辱“瑜伽是柔韧的人”吓唬你从实践的美丽路程，所有它提供的。无论你的心情骆驼姿势的强度或支持Savasana的宁静是，瑜伽有东西给你。您可以在家里练习，在一个工作室，一起到一个真棒播客，甚至在上班午休以下。

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