青汁经常偷了聚光灯，当谈到排毒。但是瑜伽也有帮助。我们都强调对工作的最后期限，吃在旅途不那么健康的食品，在与朋友聚会偶尔享受喝了几杯酒。这就是为什么每个人都可以受益于一个排毒每过一段时间。结合果汁清与排毒瑜伽课程帮助理清思绪，重新设置你的身体和提高你的能量。以下12个瑜伽姿势可以帮助你做到这一点，同时建立力量和灵活性。如果你每天都在练习，你会开始感觉更健康，更有活力和强大。让我们开始吧！
11种瑜伽姿势，为身体排毒
大山戈登
更新了2018年5月16日
1.扩展三角（Utthita三角式）
学分：
大山戈登
这个姿势伸展你的整个身体，从你的背部到小腿，同时改善消化，缓解压力和减轻背部疼痛。怎么做：双脚分开大约四英尺。把你的手臂举到一边，直到它们与地板平行，手掌朝下。右脚稍微向内转，左脚向外转90度。从髋关节向左弯曲，这样你的躯干就在左腿的正上方。左手放在小腿、脚踝或地板上，右手向天花板伸展。如果你想要更多，把你的手指交叉起来，用食指指着。保持30秒到1分钟。在另一边重复这个姿势。
2.战士II（Virabhadrasana II）
学分：
大山戈登
战士II是一个充满活力的姿态。除了帮助坐骨神经痛的缓解症状，这个姿势刺激腹部器官和舒展全身。HOW TO DO IT：除了你的步英尺四英尺。抬起你的双臂向两侧与地面平行，掌心向下。把你的右脚稍向右侧，左脚向外90度。弯曲你的左膝在一个弓步你的左脚踝。对于更深层次的弓步，提升块或踩你的左脚。把你的头向左侧，并期待直出了你的手。保持30秒至一分钟。重复另一侧。
3.战士III（Virabhadrasana III）
学分：
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战士3号有助于提高身体从指尖到脚趾的平衡。如何做：以山式（山式）开始，大脚趾接触，脚跟稍微分开。当你抬起左腿时，在右腿上向前弯曲，胸部与地板平行。向前伸展手臂，使它们彼此平行，与地面平行，准备好后，用“飞机机翼”将它们移到一边。抬起并打开你的胸部。向前看时要小心，不要压住后颈。保持这个姿势30到60秒，然后在另一边重复。
4.反向战士（Viparita Virabhadrasana）
学分：
大山戈登
反向战士增加能量，缓解压力，同时减少背痛。怎么做：从战士2开始：走出3.5到4英尺。双臂向外侧抬起，与地面平行，手掌朝下，肩胛骨宽。右脚稍微向内转，左脚向外转90度。在弓箭步中左膝弯曲到左脚踝上方。右手放在右腿后面（但不要放在膝盖上），手掌朝下。将左手掌心向上翻向天空。抬起头时，小心不要挤压后颈。弯曲到你的前膝，保持重量均匀分布在你的前脚。保持30到60秒，然后在另一侧重复。
5.王舞者姿态（Natarajasana）
学分：
大山戈登
国王舞者的姿势不仅能提高注意力和平衡，还能加强你的核心和伸展你的身体长度。方法：从山式（山式）开始，大脚趾接触，脚跟稍微分开。右脚保持平衡，左膝弯曲，左手向后伸向左脚踝。从你的核心稳定下来，你向前倾斜，抬起你的腿向天空。用右手向上和向后伸展，抓住左脚（如果你的背部还不够灵活，请使用皮带）。保持30到60秒，与另一侧重复。
6。伸展手至大脚趾姿势（Utthita Hasta Padangustasana）
学分：
大山戈登
这个姿势可以帮助骨质疏松，改善平衡，加强腿部和脚踝并提供腿后面有很大的拉伸。HOW TO DO IT：开始在山姿（Tadasana），大脚趾接触，脚跟稍微分开。平衡你的右脚，抬起你的左脚离开地板，把你的左膝盖向你的腹部。达来与您的左手，并与您的拇指和两个手指抓住你的大脚趾。扩展你的左腿向前伸直你的膝盖尽可能。您可以使用您的左右左足底循环与扩展帮助带子。摆动左腿到一边。保持30秒，重复另一侧。
7.延长侧普兰克（Vasisthasana）
学分：
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此姿势不仅增强你的核心，胳膊和腿，但它也提高了你的注意力离开垫子。HOW TO DO IT：开始在板材的姿势（如俯卧撑的顶部）。如你滚你都脚后跟右侧，右脚的外侧触地从事自己的核心。休息你的左脚在右脚的顶部，并举起你的左手掉在地上，上面的扩展您的手臂。抬起你的左脚几英寸右脚。查一查向你的左手，如果它的舒适。保持30秒，重复另一侧。
8个。八角姿势（Astavakrasana）
学分：
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八角姿势对加强手臂、手腕和腹部很有帮助。怎么做：进入这个姿势最简单的方法就是开始坐在地板上。右腿绕在右肩上。双手放在你前面的地板上，开始把你的重量转移到地板上。右脚向左脚伸展，同时抬起左脚连接，在脚踝处连锁。继续用手按压，把自己抬离地面。保持30秒，然后在另一侧重复。这是一个先进的手臂平衡，所以不要紧张，如果它需要你几次尝试掌握。
9.侧克罗（Parsva Bakasana）
学分：
大山戈登
侧乌鸦（又称侧起重机）提高了平衡，同时加强你的手臂，手腕，腹部和背部。HOW TO DO IT：通过降低自己成半蹲开始，大腿与地面平行。把双臂在你的右边大腿外侧。扭曲你的身体右侧。前倾用你的身体，而你把你的头抬起。让你的臀部靠在你的左臂之上，你的膝盖上休息右臂的顶部位置你的腿。双脚抬离地面，如果它的舒适，伸直双腿。保持30秒。重复姿势的另一边。
10个。蜂鸟（Maksikanagasana）
11号。站立伸展脊柱扭转（Parivrtta Hasta Padangusthasana）
学分：
大山戈登
这种姿势（也称为手到脚的旋转伸展）可以改善消化，同时还能加强腿部、腹部和背部。如何做：以山式（山式）开始，大脚趾接触，脚跟稍微分开。左脚抬离地面，左膝弯曲，向腹部移动。用右手够到左脚的外缘。把左脚踢向右脚，同时积极地将左臂伸到身后。注意你的左臂。保持30秒，然后轻轻地将脚放回地面。深呼吸，在另一边重复这个姿势。
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