什么是一顿美味的午餐?任何丰盛的、健康的、令人饱腹的食物。但通常情况下，你的工作日程让你远离厨房。不要满足于快餐(或挨饿)，你可以创造一个快速、简单、便捷的选择。这些livestrong网站的创意可以在每天早上迅速完成，而不需要牺牲午餐时的营养需求。
20个最好的外出午餐
苏西Sedano
2018年3月2日更新
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1.原料沙拉拼盘
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你的一日三餐可能会缺少蔬菜。但是就像妈妈常说的，你需要多吃蔬菜。所以把一个外带容器装满圣女果、小胡萝卜、黄瓜片、西兰花和蘑菇，然后撒上香菜和辣椒片，再撒上柠檬。如果你需要补充蛋白质，可以抓一把杏仁或奶酪来搭配。简单、快捷、美味!
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2. Lavash鸡肉卷
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保鲜膜是最便携的午餐选择之一。无论你在午休时间需要去哪里(比如跑腿)，你的围巾都会跟着你。简单地拿一个包裹，在上面涂上蜂蜜芥末，加上菠菜，青椒和鸡胸片(如果你是素食主义者，也可以用假的鸡肉豆腐条代替)。把它包起来，你就可以走了!
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3. BLT牛排
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寻找你的午餐是缺乏蛋白质？把你的传统BLT，并使其更更耐人寻味！选择牛排的瘦的，并添加火鸡培根，生菜和番茄上亚麻籽面包。如果你觉得更喜欢冒险，加入牛油果。百胜！
4.鸡肉，大饼，皮塔三明治
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不是所有的三明治都需要用普通的白面包或小麦面包——试试用大饼皮塔。用全麦烤皮塔饼和一层青椒，半块烤鸡胸肉，番茄和生菜放在上面。
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5.鹰嘴豆泥裹
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下面是你素食者渴望快速，健康和填充的午餐选择一个很好的选择。或认为这是对周一无肉的选择。以药草饼包装，传播两汤匙的鹰嘴豆泥，加入1/4杯火柴棍削胡萝卜，1/4杯切成薄片的红辣椒和生菜。
6.藜沙拉
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另一位伟大的素食，在周日的这一个大碗里，并享受它为整个星期的午餐。混合藜，菠菜，鹰嘴豆和您选择的植物（芝麻是一个伟大的，营养丰富的选项），在一个碗里。与顶部的一条浅意大利黑醋或敷料折腾如果需要的话，用羊奶酪洒。
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7.地中海酿番茄
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你不需要有烤箱就能做出美味的番茄午餐。只需要切开一个大番茄的内脏，填入1/4杯金枪鱼罐头，1汤匙低脂菲达奶酪，2汤匙塔博莱沙拉和少许辣酱(如果你想的话)。
8.快速鸡肉比萨
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这是一个很好的选择，可以让你在前一天晚上就可以享受在办公室的烤面包机里享受冷或热的感觉(如果你有的话)。在预先做好的披萨皮上，放上三汤匙番茄酱、三盎司鸡胸肉和半杯马苏里拉奶酪。在华氏350度下烘烤15到20分钟。或者享受生的和生的-只要确保鸡肉是熟的!
9.龙虾，芒果和鳄梨沙拉
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五种成分，一个美味的午餐在一个碗！从一个龙虾尾，芒果半杯和半个鳄梨结合的肉。小雨在上面柠檬和橄榄油。瞧！你会在办公室食堂的羡慕。
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10.农贸市场沙拉
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打了当地农户的市场一些新鲜的，当地种植的农产品扔到你的午餐沙拉。你的身体将感谢你所有的营养和美味的食材。在一个碗里，结合菠菜，混合蔬菜，西红柿传家宝，波斯黄瓜两个煮鸡蛋和生杏仁片的蛋清。添加在上面你最喜欢的穿衣和享受。
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11.素食三明治
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没有肉，没有奶酪，没有问题!在发芽的全麦面包上，放上5个橄榄油包装的晒干的番茄，一片特别硬的豆腐，一汤匙的素食蛋黄酱和菠菜。甚至你的食肉朋友也会羡慕你的三明治。
12.混合素食组曲
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这里有另一个选择，你可以在每周的餐前准备中混合一大堆，然后在一周的午餐中一起吃。将切碎的西兰花、南瓜、玉米、菠菜和毛豆混合在一起。在上面撒上橄榄油，然后放在冰箱里直到午餐时间(如果你能等那么久的话!)
13.西兰花鸡肉沙拉
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长期以来，西兰花和鸡肉一直是那些想要瘦肌肉和六块腹肌的人的主食。那么，为什么不把它们放在一份沙拉里呢?先从两杯菠菜开始，然后加入一块鸡胸肉(切碎)、圣女果和西兰花。毕竟，腹肌是在厨房里做的!
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14.虾和罗勒披萨
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刚才有人说披萨！是的，即使比萨可以是健康的午餐，不吹你的整个一天的热量的一部分。使用不含麸质的比萨，并波及大蒜酱半杯之上。然后层10白灼虾，一个切片橙柿子椒，巴马干酪半杯罗勒和半杯。你可以吃这个煮熟或生。
15.Not-So-by-the-Sea玉米煎饼
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你不必住在天堂般的小岛上，也不必住在离海滩几个街区远的地方，就能吃到这道海鲜卷饼。制作的时候，用一个大的玉米粉圆饼，里面放半个红辣椒片，一汤匙淡奶油芝士，一杯菠菜和三盎司蟹肉。
16.烤鸡和西葫芦
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从晚上的剩菜过吗？让这顿午餐很容易。烧烤鸡胸肉和晚餐一晚西葫芦，然后拿在午餐休息的第二天。再简单不过了！
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17.打开面菠菜煎蛋
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再次，我们有一个两顿饭！做早饭吃这种美味煎蛋，并采取休息吃午饭。或者，你甚至可以做早餐吃晚饭。打蛋器4个蛋清涂油的锅，加入菠菜一杯和羊奶酪两汤匙。让它坐在平底锅，直到它彻底煮熟的一侧，然后将其翻转过来做饭的另一面。挖！
18.菠菜蛋花汤
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利用周日的餐前准备日来扩展你的烹饪视野。多喝点这种汤，多吃几顿午饭，或者帮你的同事一个忙，带一些过去。将一罐低钠鸡汤、一杯菠菜泥和两个煮熟的鸡蛋的蛋白片混合在一起。
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19.烤鸡肉卷
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需要为您的午餐包装更多的想法？尝试全麦玉米饼，一个烤鸡胸肉，生菜和切碎的插孔撒上奶酪。简单而填充。
20.全麦意大利面
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如果你的盘子里装满了蔬菜，意大利面并不一定是一个卡路里炸弹。使用全麦意大利面，然后加入切碎的西兰花、圣女果、菜花和橄榄油。人会!
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什么是您最喜欢的午餐吗？你有，当你在旅途中的任何权宜之计？您是否尝试过任何名单上的人吗？你会添加什么？分享在下面的评论你的建议，并给我们的读者其余一些午餐灵感！
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