为什么滑板普拉提将是你的新宠锻炼

不是我们许多人都在家里普拉提的钱或空间（除非你是凯特·哈德森和卡梅隆·迪亚兹）。即使改革者类可以把一个凹痕在您的预算 - 更何况，他们正在被挤到更大的城市所在班有更多的需求。那么，什么是你应该为最终AB-雕刻，战利品起重锻炼呢？尝试使用滑板！当然，这不是一个完美的替代品，但你仍然可以得到一个具有挑战性的锻炼。这里有12点移动到自己尝试。公平警告：这些动作需要一吨的核心力量，稳定和平衡，所以你应该拥有雄厚的实力基础。

谈的AB和上身的挑战！拉斐尔DOUB，科莱特滑板健身房，其中包含竹滑板像真棒如上图进入传统的普拉提一样移动（像这样）的创造者说，这次演习将激活上半身和核心的所有肌肉。HOW TO DO IT：开始于四肢你的褥子。抢板用双手你的面前。推板在你的面前尽可能远的不弓起你的下背部。收紧你的二头肌，三头肌，胸肌，腹肌和背部肌肉和使用您手臂的力量拉回到初始位置。瞄准20名代表。

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普拉提以低强度，全身强化而闻名。以这个练习为例。你将使用你的核心来稳定你的身体，而你的腿筋工作来拉动板来来回回。步骤:平躺，手臂放在身体两侧。把冲浪板放在脚下，让它向前滚动。站稳脚跟，抬起臀部，离开地面。慢慢地滚动滑板，直到你的腿伸直(或者你能控制的尽可能远)。利用臀大肌和腿筋把板拉回原来的位置。10个代表在寻找挑战吗?试着用一条腿保持平衡。

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传统的弓步不会再切了吗?添加一些轮子。“增强腿部肌肉的效果太棒了!”Doub says. HOW TO DO IT: Stand with one foot on the skateboard and the other on the floor. With arms stretched overhead, push the skateboard forward with your foot until the knee of the back leg is close to (but not in contact with) the floor. To get back to the start, push firmly through both feet and draw your legs together. Do 20 reps, and then switch legs.

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观察自己与这一个！你需要招募所有内收肌在双腿有效地做到这一点（即拉你的两腿并拢的那些）。如果您在这方面是有点弱，你可能需要做这个练习旁边的墙上，以防止自己从走得太远。HOW TO DO IT：开始站在板上的右脚和地板上的左边。滚动滑板出来向右，保持左腿伸直。你的右膝盖前停止越过你的右脚。拉板回中心。请在每条腿20名代表。

普拉提是一的AB-塑身运动，而这一次肯定要伤你的核心（以最好的方式）。HOW TO DO IT：开始与你的脚在板下你的肩膀你的手板位置，DOUB说。运用你的核心绘制电路板向着你，你抬起你的臀部成屈位置。然后，慢慢地，并与控制，降低你的臀部和滑动你的脚回到起始位置。重复20〜30次，并感到刺痛！

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需要上一个练习的稍微简单的版本吗?从这个开始。或者为了更多的腹肌塑造动作，两者都做!怎么做:先做平板支撑，把板放在脚下(板指向前方)。你的身体应该从头到脚完全笔直。收紧重心，弯曲膝盖，用脚向前拉板。向后推成为平板支撑，总共做20次。

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这是杜布日常生活中另一个极具挑战性的ab动作。怎么做:从平板姿势开始，身体从头到脚呈一条直线。将双手放在滑板上，这样滑板就可以左右滚动。当你从右向左滚动滑板时，锻炼你的腹肌(尤其是斜腹肌)，并从你的手的脚后跟开始，在你的控制下尽可能地移动。每次做20次(每边算一次)。

这里有一个练习，你可以使用或不使用板。增加董事会只是增加了对核心稳定性的需要。步骤:双腿伸直坐着，双手放在臀部，木板放在脚下。用你的手压住你的身体，让身体离开地面(就像平板翻转一样)。保持你的姿势，一次抬起一条腿离开板。当你抬起每条腿时，指向你的脚趾，数到两。当你下降时，弯曲你的脚并数到两。第一腿重复15次，然后换腿再重复15次。

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同样，你可以做到这一点招没有董事会，但不稳定是推进你的AB锻炼的好方法。HOW TO DO IT：开始就在你身边与你脚下的板子。请将您的直接下的手你的肩膀下。记者走进这手牌，然后抬起成侧木板。现在，抬起你的脚顶和扩展你的上臂（你会在星形）。降低背下来之前保持15秒。重复五次，每边。

你绝对需要你所有的核心力量来完成这个任务!专注和练习是掌握这个动作的关键。怎么做:以倒立的V字姿势开始，把右腿交叉放在左腿上。伸展右臂，握住板的一侧。用左手握住另一端。当你伸直成侧平板时，将平板向外滚动。把你的债权人缩成倒立的v形，每边重复10次。

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把一捻这个经典普拉提运动为目标的整个背面。HOW TO DO IT：趴在板上你的胃。拧紧你的核心肌肉，并提高你的胳膊和腿离开地面。备用提高你的右臂和左腿，然后你的左臂和右腿，仿佛你是游泳。保持这种积极的为50名代表。

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单腿运动对找出你的弱点(是的，我们都有弱点)和学习如何加强它很有帮助。怎么做:先做平板，把滑板放在右脚下，左脚放在地上。弯曲右膝，向前滑动滑板，然后回到起点。每条腿重复25次。需要更大的挑战吗?当你做这个练习的时候，把脚踏离地面几英寸。

你是普拉提迷吗？你曾经做过一个改革者的锻炼？难道你会尝试一个滑板普拉提锻炼的混合？您如何看待这些举动？你会尝试任何人？哪些看起来最难？是否有任何其他你想补充的动作？分享您的想法，建议和问题在下面的评论！

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