10个电气化瑜伽姿势当你需要一个心理歇

咖啡机并不是你唯一的动力来源。当你在等着咖啡的时候，可以考虑做一些瑜伽来增加你的能量，提高注意力，对抗疲劳——同时减少咖啡有时会引发的压力。咖啡因与皮质醇水平的升高有关，皮质醇是一种压力荷尔蒙。然而，这种效果可能会被你的呼吸和运动抵消。托马斯杰弗逊大学综合医学中心发现，瑜伽可以通过降低皮质醇水平来帮助减轻压力。在你等待煮咖啡的时候，可以练习下面的任何一个姿势来减压和清醒。

与此臀开喜爱释放你紧张的臀部。站在鸽延长屈髋，伸展大腿，臀部和梨状肌和延长腰肌和腹股沟。虽然单鸽子是最常见的在地面上练，这个版本可能更适合于等待你的咖啡冲泡完成。HOW TO DO IT：站在靠近桌子，桌子或柜台，绘制你的右膝盖向胸部靠拢。你的右膝盖和踝关节平行的地方，并在桌子的边缘，以便你的右膝盖外就是你的髋关节。保持右脚弯曲，面对你的办公桌臀骨。在这儿休息了5到10次深呼吸。重复另一侧。

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这髋首战类似于人大常委会鸽子变化，但是你用你的身体你的脚踝支撑，而不是一个表。这个姿势延长屈髋，伸展大腿，臀部和梨状肌和延长腰肌和腹股沟。HOW TO DO IT：双脚臀部距离分开使用。弯曲你的膝盖，余款你的右腿，抓住你的左脚踝，将其放在只是你的膝盖以上的右大腿上。按向地面的左膝。当你发现你的平衡，在胸部的中心带来两手掌触摸。放低至地面更臀部感觉外右髋关节伸展。保持5到10次深呼吸。重复另一侧。

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这种单腿向前弯曲提供了一个强大的拉伸在腿的背部和脊柱，同时打开髋关节和肩关节。怎么做:站起来，左脚向后迈三到四英尺。左脚与左脚跟保持一条直线。把你的左臀稍微向前拉，右臀稍微向后拉。吸气，呼气时，在臀部形成一个向前的折叠。保持脖子长，下巴略向内收拢。将前额向右膝靠拢。吸气，将你的指尖放在右脚的两侧。保持三次或三次以上的呼吸。重复另一侧。

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深蹲一步。花环式有利于打开臀部和目标的肌肉，器官和软组织的盆腔腹部。方法:站立时双脚分开比臀部宽一点。脚趾向外伸展，膝盖弯曲，臀部向地面下沉。两膝分开，让膝盖在脚趾上方。如果你的脚后跟抬起，在脚后跟下面卷一条毛巾或毯子。躯干向前，肘部放在膝盖内侧。把你的手掌摆成祈祷的姿势。保持5到10次呼吸。释放，把你的手指放在地板上。 Inhale, and, as you exhale, slowly straighten the legs to come back to standing.

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找到树姿您的余额。“站姿是完全基于在脚跟，”瑜伽师中联Scaravelli说。“保持直接接地地板上的脚跟和其它部分松动和光”。HOW TO DO IT：您的双脚与臀部同宽站立，绘制你的意识，你的脚后跟。改变你的体重为你的右脚，保持右腿强。弯曲左膝盖并把脚掌对你的小腿或大腿内侧。（不要把你的膝盖上你的脚。）画出你的左膝盖往回开左髋部。在你的胸前，把双手合十。保持5到10次呼吸。重复另一条腿。

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展望超越树的姿态？这种树的变化进一步挑战你的平衡性和灵活性。HOW TO DO IT：您的双脚与臀部宽度分开使用，你的体重转移到右脚，把你的左脚在你的右大腿内侧的折痕。你的左脚的鞋底应该朝外和你的膝盖应指向地面。画出你的左膝往回开左髋部。把双手合十在胸前，保持他们的开销与肩同宽，或缠绕在你的背部一只手抓住你的左脚，同时保持右手中心。保持5到10次呼吸。放开你的手臂，重复另一侧。

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通过这种深拉伸来增强活力，打开你身体的两侧，改善血液循环。方法:双脚分开站立，与臀部同宽。吸气，将手臂举过头顶，保持手掌在一起，或者将手指交叉成尖顶状(食指向上，拇指向后)。放松肩膀和背部。呼气并向右弓起，同时将左髋压向左侧，但保持双脚重量。随着每次吸气，通过指尖和头顶。随着每次呼气，上身向地面放低一点。这样呼吸六次。在另一边重复。

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蹲下是最有力的姿势之一，你可以做唤醒你的身体和加强你的意志力。椅子的姿势可以锻炼腿部和手臂的肌肉，刺激心脏和隔膜。如何做:双脚并拢站立(或者，对于初学者，臀宽分开)。吸气，伸展头顶的手臂，同时拉长脊柱。呼气，屈膝，使大腿与地面平行。把重心转移到脚跟。提起胸部，通过手指伸展。不要耸肩。倾斜你的骨盆，使尾骨指向地面。保持不超过四次呼吸。

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让腘绳肌、小腿、臀部和腰椎得到强烈的伸展，然后倒挂一会儿。站立前屈能给大脑带来新鲜血液，促进消化，刺激肝脏和肾脏。如何做:双脚并拢站立，大脚趾接触。吸气，双臂举过头顶。当你呼气时，在髋部绞合，双臂向前伸直折叠。如果你的背强壮，保持腿伸直。双手放在脚边的地板上。如果你够不到，那么用你的指尖触碰地面，膝盖微微弯曲。在这里深呼吸五次。

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这种站立前屈的变化也会给大脑带来血液，同时拉伸腘绳肌、小腿、臀部和腰椎。然而，这个版本涉及到你的双手在背后交叉，打开肩膀和胸部。如何做:双脚并拢站立，大脚趾接触。双手放在背后。吸气，打开胸腔，同时挤压肩胛骨。当你呼气时，在臀部铰链，并把肚脐向脊柱方向拉。如果你的背强壮，保持腿伸直。当你将手臂举过头顶时，头部向大腿方向移动(或者尽量不过度)。在这里深呼吸五次。

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你怎么想保持全天移动？您如何看待姿态在等待咖啡冲泡你试试？有多少姿势是你能够在这段时间挤进去？你认为其他姿势将是一个很好的适合这个名单？不新鲜的咖啡香，而你专注于你的呼吸愉快？分享您的想法，经验和与Livestrong.com社区最喜欢的姿势在下面的评论！

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