电源耐力运动

掌握以下电力续航练习，以建立您的爆炸能力和耐力。根据您所选择的运动，你可能想在其他具体的练习优先。

许多这些运动是高度技术性和激烈。寻求教练或教练到指甲下窗体的难度加大或频率之前的援助。

这些动作将帮助你发展耐力在你的四头肌，臀大肌，腿筋，臀部和小腿，以保持你跑，跳和骑自行车轻松。

蹲跳挑战你的臀部，大腿和臀部。

怎么做。首先脚肩宽度站在开。按在膝盖你的屁股后面和弯曲，以降低成半蹲。保持你的上半身和膝盖与脚趾整个运动线。一旦你的大腿与地面平行，推穿你的脚向上爆炸，开销驾驶你的手臂。土地轻声和重复。

跳上一个高的表面点燃臀大肌，股四头肌和腿筋。

HOW TO DO IT：双脚站在一个箱子或坚固的替补。开始以较低的高度，一旦你已经建立了强度和熟练运动的进步。按在膝盖你的屁股后面和弯曲，以降低成半下蹲姿势。从那里，推穿你的脚往上蹿到箱子或替补。土地轻声。步骤双脚回落到地上，重复动作。

这种夸张的跑步动作能增强力量、速度和协调性。

HOW TO DO IT：慢跑，开始钻。后几步，蹬爆炸性用一只脚并使腿向前，同时驱动臂相对向前。与另一条腿和相对臂立即重复。注重营造一种夸张的跑步动作，确保爆发推动了与每次重复每只脚。

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目标胸，背，肩，三头肌和二头肌建造能力和耐力为投掷，推动和拉动。

打你的胸部，三头肌和肩膀与传统的俯卧撑这个抽水后续版本。

怎么做:做俯卧撑的姿势。如果需要的话，把你的手放在箱子或结实的长凳上。肘部弯曲，使胸部朝向地板或盒子。一旦你到达运动的底部，用力向上推，这样你的手就离开了地板或盒子的表面。轻轻落地，立即重复。

通过胸部传球来增强胸肌和肱三头肌的力量。

怎么做。站在用双手胸前抱着一个实心球。面对合作伙伴或墙壁，振奋你的腹部和投掷实心球。一旦球权返还给您，再扔掉它。

头顶传球可以锻炼你的背部、肱二头肌和胸部。

怎么做:站着用双手捧着一个药球。向前走一步，把球举过头顶。尽可能把它扔得远一些，用你的腿和臀部来帮助把力量转移到肩膀和手臂上。当这个动作集中在你肩膀的小肌肉上时，你会想要使用一个比其他运动更轻的健身球。

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通过训练训练上半身和下半身的肌肉来产生全身的力量。

这款经典壶铃动火灾了你的​​臀部，臀部，腿筋，后背，腹部，肩膀和胸部。

HOW TO DO IT：首先两脚与肩同宽站立分开，双膝稍分开，与关于在你面前一只脚在地板上的壶。双手抓住了壶的把手，保持背部挺直和肩膀下来，加息壶铃背部和你的两腿之间。一旦壶不能再往前走，有力地扩大你的臀部向上推动壶。保持你的手臂伸直整个运动。当壶铃达到胸部的高度，把它背下来你的两腿之间。让你的胸部高在任何时候。

壶铃清洁可以增强你的臀部、臀大肌、腘绳肌、腹肌、背部和肱二头肌的力量。

HOW TO DO IT：首先两脚与肩同宽你的两腿之间的地板站在一旁，壶铃。弯曲在臀部和膝盖夹持用一只手在手柄，朝外的指关节。启动通过驱动你的脚到地面，并有力地扩大你的臀部向上推动壶，与壶摇摆运动。然而，而不是让你的面前壶铃漂移，保持接近你的身体。想象一下，你面对一堵墙。

当壶铃达到胸部高度时，将它拉向你，向上推你的手，这样壶铃就会落在你的前臂上。你的肘部应该向身体靠近。以肘部为前导，通过将手肘向后翻转来降低重量。继续保持壶铃靠近你的身体，当你摆动它回来和在你的腿之间。重复。

这个练习可以锻炼你的股四头肌、臀大肌、腘绳肌、肩膀、背部和核心肌群。

方法:双脚分开站立，与臀部同宽。举着两个与肩同高的哑铃或壶铃，把你的臀部向后推，然后屈膝蹲起。一旦你的大腿与地面平行，穿过你的脚后跟，利用你的臀部和臀大肌的力量来推动你重新站起来。同时，按下头顶上的哑铃或壶铃。用控制把重量放低，然后马上做下一个蹲起。