13点移动到使你在最坏的情况下英雄

曾经梦想成为的是节省了一天的英雄吗？或约从濒临死亡的情况作出大胆的逃命就像你最喜欢的动作明星是什么？前澳大利亚海军潜水员间隙和教练奔米切尔研制的蛙人项目，使男女能够处理险情。他的节目“身边有这样任务鳍，包行军，力量耐力，体重运动和心血管训练旋转。”基于同样原理的蛙人项目，本放在一起排名前13位的动作，可以挽救你的生命（或别人的）的列表。虽然它会是理想的永远在你必须使用他们的生活或死亡情况进行放，它总是更好的准备，对不对？

如果你已经倒下了一个孔或陷入其他一些棘手的局面，能够提高你的体重攀升的任何洞你被困在被关键的。HOW TO DO IT：开始用你的双手开销，惯用手叠在另一个上面。抬起你的惯用脚高达90度，躺在你的脚外侧的绳子。当你把你的足底部和包装上占主导地位的脚固定到位的顶部的绳子让你的拉特（上背部）。伸直你的双腿站起来，达到了你的手绳更高，因为你摆正你的身体。继续一路上端反转回落绳子之前。

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如果发生火灾或堕落的对象，你需要爬你的出路的情况下，你需要开发你的爬行肌肉，这是不会整天发生坐在办公桌前。HOW TO DO IT：通过在一条直线上，你的上半身的重量放在你的前臂进入一个木板的位置与你的身体开始新的豹爬行。改变你的体重前进，达到自己的左前臂向前，将其放置在你的身体的前面，你把你的右膝盖在你的身体的外面和最多高达你的身体下面越好。两侧交替，重复你匍匐前进。

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如果你想救一个人的生命，您可能需要携带沉重，笨拙的重量开销。该运动与一个尴尬的对象的开销携带工作。这就像一个农民的随身但与重量在你的头上。HOW TO DO IT：以一个实心球，沙袋或其它略微不稳定的重量，并用双手握住开销它。在保持重量举过头顶，继续向前走。

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越来越远离危险的上升和在物体上安全是一个重要的生存技能，有没有更好的运动训练这方面比杆肌肉了。这是一个更先进的举动，所以一定要尝试之前有足够的上肢力量。或者你可以把它分解成块和进展缓慢的方式为全肌肉了。挂你的双臂伸直上拉栏中的开始：HOW TO DO IT。保持你的核心紧，中空，摇滚你的身体恢复，然后驱动你的臀部上天空，你拉你的臀部了吧。尝试比势头从摆动栏上更多地依赖于你的身体力量。上方伸直双臂，然后放下背下来。

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海军潜水员间隙知道比任何人是能够让自己出的水在危险情况的重要性。如果你已经爱上落水或者在水中困难的时候，重要的是你可以让自己脱离生命危险是非常重要的。HOW TO DO IT：开始在一个游泳池，您可以触摸底部但这是深度超过腰部的高度。广场上的游泳池和蹲下的边缘你的手，扣篮在水中你的整个身体，但在离开你的手。通过挤压臀部和不断变化的压力，你的手电源出你的水下蹲。让你的核心，你伸直双臂，提高一条腿露出水面，让对方满足其在一蹲。站起来，跳回水中，然后重复。

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挑战你的肺部，并在水下运行你的肌肉！只要确保不太远太快把自己。知道自己的极限，你引导你内在的动作明星。HOW TO DO IT：抓住一个哑铃或壶铃和淹没自己在水中的约胸深。精益你的身体向前，仿佛你是即将进入冲刺，然后开车你的膝盖着一条腿的时间和运行。

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拉人脱离生命危险是可以救人一命的关键动作，和沙袋木板上拉将培养这方面的努力。HOW TO DO IT：开始在一条直线上与你的身体一个板位置，ABS从事和臀部射击。随着在你的左边沙袋，把你的右手你的身体下面，抓住了沙袋和下面拉它，你的身体的右侧。记住要保持与地面平行你的臀部。两侧交替和反复。

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拯救生命通常涉及力量耐力。这就是通过重复的力量练习一段时间推你的身体发展。调理你的力量耐力的一个好方法是通过加权一步起坐。对于这个练习，想象一下你正背着一个人上楼，从燃烧的建筑物的消防员。HOW TO DO IT：使用像一个实心球，沙袋，权重板块或重量背心的重量。站在一个替补席前或在地面上的脚箱。一只脚在板凳上。瘦体重到你的腿向前，你搞的臀部，并带动你的身体。慢慢放下背下来控制住并重复在对面的腿。

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虽然这是很好的与权重强度工作中，加权平均和哑铃杠铃并不总是转化为现实生活场景。当试图挽救一个生命，我们偶尔有举起一个尴尬的物体，像岩石或倒下的树过的人的身上。复制这种不规则运动，用沙袋力量清理。HOW TO DO IT：开始用沙袋在用你的双手握持下降到地板上的把手和臀部，这样你的后路链（回你的身体）和背阔肌充分参与你的脚前。然后开车臀部（好像你跳）和耸肩你的耳朵，使沙袋驱动直线上升。由于这是一个权力干净，你应该再下降到四分之一半蹲的姿势，而鞭打肘部以接收沙袋，你的下巴下抱着它。

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拯救一个生命，可能要求您进行人脱离生命危险。通过保持一个尴尬的物体，像实心球训练这个动作。HOW TO DO IT：开始与药球由您的肩部和颈部，用手固定到位球。保持球在同一个地方，你搞你的核心和向前跑。你可以在你的臀部抱球或在你的面前，如果你累了。

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有时你要保存的生活是你自己的，并能涉及从东西逃跑（燃烧的车辆，摇摇欲坠的建筑物或危险的动物）一样快，您可以！要在最佳状态，你需要能够从0到到60纳秒零平。为了训练冲刺，你想在90％的最大容量的工作。HOW TO DO IT：开始用一只脚在对方面前。通过驱动你的手臂和膝盖对立起来了爆炸。交替和反复。注意：由于这只是练习，而不是生命或死亡的情况下，这是至关重要的冲刺前，适当地预热你的肌肉。

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如果岩石或重物落下并阻碍你的唯一途径安全，你需要有实力将其清除，并逃出险境。为了这个潜力做准备，包括雪橇推到你的训练。通过增加配重块雪橇开始（实验这里的重量，但你必须有至少100磅开始）：HOW TO DO IT。精益你的身体向前用你的双手雪橇和驾驶你的膝盖，你有力前进推雪橇。较轻的重量，速度越快，你将能够推动它。玩弄量体重和你推雪橇的速度。

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有时候，逃避危险情况可能需要一些时间，迫使您携带或支持一个尴尬的对象较长时间。为了准备应该这个不断降临到你身上，包括重链（你也可以使用一个实心球，沙袋或其它笨拙加权对象）。HOW TO DO IT：您的双脚与肩同宽站立周围你肩膀上链。用一条腿退一步使你的前膝盖处于90度角和背部膝盖接触地面。在吸引臀部和步骤备份让双脚​​是肩同宽，然后切换到另一侧。这次演习是梦幻般的建筑下半身的力量。如果你增加你的销售代表，这样你的肺开始燃烧（一个好办法），你会被你的工作力量耐力为好。

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你是否曾经在生命或死亡的情况呢？或者，也许这是一些不那么富有戏剧性，但你仍然能够帮助别人（或自己）了一个尴尬的境地？你保存一天？什么是一些运动，你训练，可以帮助挽救你的生命或他人的生命？你觉得上面列出的练习和其潜在的应用程序？评论下面与您的故事和建议！

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