唯一的5练习女人需要得到精简

力量训练是必须的，尤其是对女性。研究不断堆积显示，力量训练是在管理的有力工具心脏病，骨质疏松和年龄相关的体重增加。力量训练还有利于你的荷尔蒙- 包括皮质醇（应激激素），雌激素和睾酮（是的，女士们，你有睾酮太）。

这是关键，真正改变你的身体，防止受伤，增强自信心，促进福利的一般意义。首先，这里的五个动作是绝对必要对每一个机构，尤其是女性的列表。所有这些都是基于基础运动模式屈指可数。

高脚杯深蹲强调臀部和腘绳肌，同时降低股四头肌主导地位的共同问题，女性容易出现。而由于躯干的深蹲和位置，这一举动是梦幻般的太建筑功能的核心力量。

1.将脚肩同宽，把你的脚趾11和1点。振作你的核心，保持在你的下背部自然曲线。在与你的肘部向下指向你的胸部握住哑铃或壶铃。

2.弯曲膝盖，慢慢降低你的臀部，在任何时候都与你的胸部保持体重的接触。低了下去，直到你的臀部低于膝盖。

3.暂停两秒钟在底部，然后按入你的脚后跟，并恢复到站立，比你的下降速度稍快的移动。

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一般情况下，女性应做的目的三倍拉动演练（像LAT下拉）比推动那些（如俯卧撑），因为妇女易于是在上身最弱。这个练习的目标你的背阔肌（“拉特”）周围的两侧和中间回那套。

1.锚周围的东西电阻带固定或使用门和门框之间的门附接。

2.跪在面对带地板和自己的位置，使你的手臂是直的，并没有对带张力的一点点。你的手臂应该在大约45度角到地板上。

3.将你的上背肌肉，弯曲你的肘部，拉把手朝向你的胸部。

4.暂停两秒钟与手柄旁边的你的胸部。释放到起始位置，移动速度比在拉取阶段较慢。

为了保持身体平衡，这是打造关键实力上身。两金标准上身动作是卧推和胸部苍蝇。哑铃胸部飞改善胸部肌肉的推拉功能，同时摁在板凳上更侧重于推动。

1.谎言与你的脚平，双腿弯曲的地板。把哑铃一起在你的肩膀胸前固定下来，肘部解锁。

2.慢慢张开你的双臂，直到哑铃从你的肩膀直接退出，而不会在你的胳膊肘改变角度。

3.暂停两秒钟。收紧你的胸部肌肉，使哑铃回到一起，比在第一阶段的移动更迅速。

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类似于压腿，硬拉作品所有的下体的主要肌肉。这对女性特别大，因为它更强调拉腿筋和臀肌运动，提高人体力学和支持你的骨盆。

1.启动与植根到地板和脚臀部同宽脚站立。弯曲在腰部和抓住杠铃（或一对哑铃）。

2.使用主要是你的腿（和没有锁定你的膝盖），举起杠铃哑铃或向上，你收缩你的臀部和腘绳肌站起来。

3.降低重量落回地面慢慢地，并与控制。

4.暂停在底部两秒，且随后重复。

杠铃运动是伟大的，因为他们帮助的权利和身体的左右两侧之间带来运动的对称性。而且，由于肩部和颈部问题已经成为近一个流行，这一举措改善肩关节功能同时要求核心的稳定。

1.站直，双脚臀部宽度开并用双手握持在胸部水平杠铃，手掌朝外。

2.在不弓起你的背，用你的肩膀和上背部的肌肉，以提高标准的开销。

3.暂停两秒钟不锁定你的肘部。降低标准回落到你的胸部与控制和重复。

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