11个不寻常的锻炼，你可能还没有试过

它曾经是，如果你想瘦下来和强壮，你方才几个选择：花边你的跑鞋，去游泳，骑自行车或打力量房。但这些天，健身宇宙包含几乎无限的选择，从你的小狗做瑜伽健美操班表演出来你内心的摇滚明星。所以，如果你被当前的例行演习感到平庸，检查出一些这些替代物，然后走出去，并给他们一个尝试！

卡波埃拉舞是巴西的一种艺术形式，结合了格斗动作、舞蹈动作和特殊节奏的音乐，形成了一种类似于游戏的形式。目前还不清楚卡波埃拉是如何以及在哪里起源的，但有一种理论认为它是由巴西殖民时期的非洲奴隶发展而来的。它的练习包括杂技、敏捷、柔韧、速度和力量。根据课程的不同，学生也可以学习卡波埃拉背后的历史和哲学，并被介绍到——在某些情况下甚至是演奏——专门的乐器，如单弦贝里姆堡，为练习创造有节奏的背景。初学者在课堂上是受欢迎的，但应该期待一个具有挑战性的锻炼，将建立坚实的身体健康和协调随着时间的推移。

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AcroYoga结合了瑜伽练习与搭档杂技在一个不寻常的，富有挑战性的锻炼，帮助你与他人联系，建立信任，力量和灵活性。由Jenny Sauer-Klein和Jason Nemer于2003年联合创办的AcroYoga课程主要包括三个部分:杂技练习、康复艺术练习和瑜伽练习。在搭档工作期间，你将被分成三人或三人以上的小组，每个小组有一名基地成员、一名飞行员和一名观察员。当你在空中做向上的弓式，腹部着地，双脚着地时，你会真正感觉到你在飞翔。课程包括伴侣按摩，如泰式按摩和治疗性飞行。在后者，也被称为反向空中按摩，飞行员保持被动，而基地使用重力，拉伸和触摸，以开放的地区，飞行员的身体。

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你爱你的狗狗，你也爱瑜伽，那么为什么不和你的狗狗一起做瑜伽呢?2002年，受此启发，演员兼瑜伽教练Suzi Teitelman创作了Doga。Teitelman说，通过和你的狗狗摆姿势，你可以加深你们之间的联系。练习包括给你的宠物按摩，做姿势和深呼吸。姿势包括坐姿冥想姿势，你把你的手放在你的宠物身上，专注于你的呼吸几分钟，更有挑战性的姿势，如勇士III或平板姿势与你的狗在你的背上。你可以在许多城市找到Doga课程，但你也可以购买Teitelman的dvd或在线观看她的视频。

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对健身和音乐的共同热爱激发了克里斯汀·波坦扎和克里斯蒂娜·皮尔伦布姆创立了POUND，这是一项全身的“有氧舞蹈课程”，将击鼓与其他学科的健身技巧结合起来，比如普拉提和有氧运动，以燃烧卡路里，增强力量和耐力。拿着一种叫做Ripstix的轻量级锻炼鼓槌，参与者以一种间歇式的顺序，从岩石中敲出节奏，然后随着节奏的增加而降低心率，最终达到燃烧脂肪的效果。Peerenboom说:“我们设计的课程不仅是真正的身体体验，而且是真正的音乐体验。”“这真的是一种独特的体验，显然会让你出汗，但也会让你进入一个完全不同的领域。”

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皮尤将普拉提和瑜伽结合成一种流畅的、不间断的运动，保证在每一阶段塑造你的肌肉，增加你的灵活性和燃烧脂肪。PiYo只需要你的身体重量抵抗，没有跳跃或其他高强度的运动，所以它是那些受伤的人的一个很好的选择。由健康专家和畅销书作者Chalene Johnson和锻炼，饮食和补充公司Beachbody共同开发，PiYo是一个以家庭为基础的锻炼计划，由三个dvd组成的八个程序。如果你喜欢或需要在家锻炼，这是一个方便的选择。然而，如果你喜欢课程的社交方面，你也可以在当地许多健身工作室找到认证教练教授的PiYo课程。

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Krav Maga于20世纪40年代在以色列开发，是以色列军队的官方肉搏战系统。这种武术方法强调使用身体的本能反应来防御攻击。如今，电影公司如雨后春笋般出现在美国各地,和even the average Joe (or Jane) can learn to protect himself (or herself) like an Israeli soldier while getting fit in the process. "We have people who don't necessarily come in for the self-defense aspect; they come in for the training that we do," says Santa Fe-based Krav Maga instructor Matt Kennicott. During a typical hour-long class expect a warm-up and stretching followed by kicking and punching technique instruction and lots of drills, including "exhaustion drills," which are meant to do just that -- exhaust you. "You definitely leave class sweaty and exhausted and feeling like you've accomplished a lot," Kennicott says.

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被吹捧为“你的快乐锻炼”，Doonya是一种新的锻炼养生法，使用宝莱坞舞蹈动作加快你的心率，燃烧脂肪，同时脸上挂着灿烂的笑容。想想《贫民窟的百万富翁》(Slumdog Millionaire)中穿着运动服的最后一幕。在一段解释这种锻炼的视频中，联合创始人普里亚·潘迪亚(Priya Pandya)将Doonya描述为一种“不间断的、高能量的、有氧的、力量锻炼计划，将舞蹈和健身完美结合在一起。”With easy-to-learn choreography, Doonya is suitable for beginners as well as more advanced exercisers. If you're in the New York area, you can attend classes at Doonya's only freestanding studio. Otherwise, pop in a DVD or access free short workouts online in the comfort of your own home.

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你知道健身的热潮是有后劲的，当它变成融合训练的一部分。在这种情况下，它是一个的配对了瑜伽，给它一个全新的吸引力钢管舞。按照钢管舞美国网站，Polga是一个总的身体锻炼，建立力量和柔韧性，提高了运动，增强平衡和协调的范围。类是在长度为一个小时，并适合于初级到高级锻炼。一个Polga类是类似于电源瑜伽课，但它的使用极方便伸展，加强和调整来完成。Polga类不是目前广泛使用，但Polga创始人卡拉模拟提供Polga认证计划，这将有望增加教师和场地的可用性。

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在太阳马戏团(Cirque du Soleil)的表演中，技艺高超的空中舞蹈演员在离地面很高的布料上攀爬、旋转、跌落、扭曲身体，完成一系列需要多年练习才能达到完美的动作。受此启发，见多知广的健身爱好者纷纷涌向空中丝绸课程。虽然新手不会很快跑去参加马戏表演，但空中丝绸课程可以帮助任何人建立一个坚实的健身基础。“这真的是一种令人难以置信的全身锻炼——而且很有趣，”华盛顿州吉格港瑜伽融合(Gig Harbor Yoga Fusion)的教练和创始人帕梅拉·因文(Pamella Inveen)说。因文说，参与者可以增加核心和上半身的力量，增强心血管健康。新手不用担心——空中丝绸课程是进步的。初学者在学习更有挑战性的技巧之前，会先学习基本的攀爬动作和必要的力量。

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如果打空气吉他在你客厅的镜子前时，没有一个人的观望已经窜你内心的摇滚明星的你唯一的办法，事情即将改变。被称为“为不称职创建的运动感，”朋克摇滚健美操课程让你在其中充当了你的摇滚明星幻想与其他志同道合的人，而在同一时间得到适合的舞台。由总部位于波士顿的图形艺术家莫拉碧玉和Hilken曼奇尼，女生摇滚运动波士顿的联合创始人开发，朋克摇滚健美操班用煤渣块作为权数，并在夜总会在下班时间经常举行。课程包括舞蹈设计和自由式移动的两个20分钟的“波浪”，其次是20分钟的力量的工作 - 对所有高音朋克最爱的背景下进行的。

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如果体育馆的四面墙壁过于限制你，把它的街道 - 和公园和游乐场 - 与恶棍锻炼。不要指望任何突破性的健身理念在这里：恶棍锻炼使用基本体重练习像俯卧撑，引体向上和下蹲，但你会学到如何锻炼身体的任何地方使用多种类型的获取自然和人为在城市环境中的对象发现 - 如野餐桌和电线杆。您还可以得到一些，嗯，丰富多彩的评论由嘻哈集体拉夫Ryders，其开发的程序和DVD。请记住拉夫Ryders没有认证的健身教练，并且对技术的小指令。恶棍锻炼是为那些谁拥有了坚实的基础健身，并希望他们的下一个锻炼一些新的想法在“罩一个不错的选择。

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你试过这些不同寻常的锻炼方法吗?哪一个?阅读后，你会先尝试以下哪种不同寻常的锻炼方式?你知道我们还错过了什么不寻常的训练吗?在下面的评论部分分享你的想法，或者描述你可能参加过的任何非典型锻炼，这样其他人就有机会尝试新的东西。

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