一致的锻炼和适当的营养你保持你的整体健康和生活质量的能力起到了至关重要的作用。根据该中心疾病控制和预防的，一致的锻炼和适当的营养可以帮助保持健康的体重，并减少患心血管疾病以及对某些癌症风险较低的风险 - 对于初学者1五。你的身体也需要优质的燃料和适当的维护功能优化;营养和锻炼帮助满足这些要求。

基本练习指南

美国心脏协会建议每天至少体育锻炼30分钟，每周五次24。以快步走或的步伐，使持有的对话略显吃力骑自行车。当你不适合锻炼到你的一天，避免久坐;步行到街角的商店，而不是驾驶，走楼梯代替电梯。这些细微的调整能加强你的心脏和动脉改善健康。

精神刺激和稳定性

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一致的运动可以帮助改善自己的心理稳定性和支持最佳的认知功能。据医学美国国家图书馆，运动可以减少这种负面的心理条件，焦虑，抑郁和情绪波动，同时提高自尊3。继锻炼的最低建议可以提高你的警觉性和性能上你的工作以及你的执行把家那些次要任务的能力。

改善心脏健康

住久坐的生活方式可能对你的心脏健康带来不利影响。根据美国心脏协会，经常锻炼可以有效减少心脏疾病的风险4。营养也对提高你的心脏健康的作用。克拉克大学发现，胆固醇和脂肪高的饮食会导致动脉斑块 - 脂肪沉积物 - 在你的动脉减慢血液循环建立。经常锻炼，减少你的脂肪和胆固醇的摄入量将有助于对抗牙菌斑堆积。

有效的体重管理

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疾病预防控制中心指出，超重可以在你的心脏产生负面影响，增加对某些类型癌症的风险，增加您的其它疾病，如中风，糖尿病和高血压的风险。用适当的饮食会帮助地方你的身体一起锻炼热量赤字，这意味着你燃烧更多的卡路里比你正在消耗。进食高营养价值，但卡路里含量低的食物，如新鲜水果，十字花科蔬菜和瘦肉的蛋白质，如鱼和家禽能够帮助创建一个热量赤字。每天吃五至六倍与碳水化合物和蛋白质每一个部分你的拳头大小。

增强的物理性能

当您通过适当的营养一致锻炼相结合提供充足的燃料你的身体，您提高执行能力。凯斯西储大学指出，营养和运动是最佳的运动表现至关重要6。一个健康的碳水化合物的摄入量将帮助您提供一致的能量，而瘦肉蛋白将有助于支持肌肉的发育和修复。运动与营养工作协同，从而为增强性能的能力。