富含碳水化合物和脂肪，经典的安慰食品既美味又令人满意。虽然这些食物可以在我们心情不好或悲伤的时候给我们带来安慰，但它们也会导致我们发胖。知道如何做一些简单的改变，比如用新鲜的草本植物等低卡路里的原料来创造丰富的味道，或者用蔬菜泥来创造奶油，可以帮助你在饮食中保持舒适，而不会迫使你放弃减肥目标。往下读10种“清淡型”食物，它们都含有健康平衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有助于稳定血糖，让你一整天都精力充沛。
你最喜欢的10种食物，已经变得清淡了
瓦莱丽Cogswell
2018年6月18日更新
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1.长大了的烤乳酪
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普通的烤奶酪是由缺乏营养的白面包和加工过的奶酪片制成的，但这个经过改良的版本充满了风味和良好的营养。用健康的替代品来强化你的三明治，比如用部分脱脂的全天然马苏里拉奶酪代替加工奶酪，用希腊酸奶代替高脂蛋黄酱。少量的菠菜增加了有益的纤维、维生素和矿物质，而大蒜蒜泥蛋黄酱给菠菜带来了一种复杂的味道。把白面包换成高纤维、低碳水化合物的玉米粉圆饼，可以帮助你填饱肚子，保持血糖水平更稳定。每份229卡路里。
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2.农贸市场肉饼
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用五颜六色的蔬菜，精益地面火鸡和丰富的口味如大蒜，辣酱油，超锋利的切达奶酪和新鲜香草加载，农贸市场肉饼将满足您的舒适性食物的渴望。这些迷你meatloaves有瘦肉蛋白，脂肪和富含纤维的碳水化合物很大的平衡，以保持你的血糖水平和情绪稳定，同时帮助你燃烧脂肪，建立肌肉和提高你的能量。您可以在侧面你最喜欢的蔬菜为一个完整的餐服务于这个。CALORIES每服：319。
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3.苹果脆片加冰沙
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这款奶昔包含了传统苹果脆片的所有味道，没有多余的脂肪和卡路里。香草蛋白粉可以增加肌肉生成蛋白质，帮助平衡奶昔中的天然碳水化合物，保持血糖水平稳定。你甚至可以用全燕麦和苹果来补充日常所需的纤维。苹果皮也有特殊的好处，所以别摘了。研究表明，苹果中的各种化合物——果皮中含有熊果酸，以及纤维和多酚等不易消化的化合物——实际上可能有助于减肥。每份317卡路里。
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4.奶油巴马花椰菜菜泥
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忘了土豆泥。奶油巴马花椰菜菜泥是一样丰富和满足没有所有的多余的脂肪和传统的土豆泥的碳水化合物。在维生素，抗氧化剂，纤维和抗炎性质加载，花椰菜甚至可以帮助预防癌症由于其含硫化合物。它也非常热量低 - 中等头只包含150厨师提示：使用食物处理器，实现了完美的奶油酱。与像烤鸡肉或牛肉的瘦肉削减均衡膳食的蛋白质即成这种高品质的蔬菜。CALORIES每服：109。
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5.不是一般的牧羊人的馅饼
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传统的羊肉饼含有高碳水化合物的土豆和高脂肪的奶油。把土豆泥换成奶油防风草，让这道经典菜肴增色不少。这种根菜提供了一种独特的甜味，这是土豆所缺乏的，同时还有纤维、叶酸、钾和锰。红酒、番茄酱、炒过的蔬菜和新鲜的香草都能提供浓郁的味道，而且不含任何多余的脂肪。每份296卡路里。
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6.自制番茄汤
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虽然罐装番茄汤很大程度上依赖于番茄酱和香味高果糖玉米糖浆，自制番茄汤用芝士和罗勒采用全天然的西红柿，只有一汤匙番茄酱更健康，更令人满足的汤。根据美国癌症协会，一些研究高表明，饮食中某些蔬菜包括番茄，可能与前列腺癌的风险较低链接，特别是当它更先进的。厨师提示：由于西红柿是这个配方的明星，它采用成熟，多汁的人是很重要的。CALORIES每服：152。
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7.香肠，辣椒和洋葱
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在繁忙的工作日晚上吃一顿营养均衡的晚餐是一项挑战。提前煮好的鸡肉香肠是一个简单的解决方案:它是高质量蛋白质的精益来源，只需要几分钟就能做好。虽然传统香肠可能含有很高的脂肪、硝酸盐和防腐剂，但也有很多纯天然的鸡肉香肠，它们的卡路里和饱和脂肪含量较低，而且不含防腐剂。颜色鲜艳的灯笼椒不仅为菜肴提供了口感，还提供了强大的维生素C和K，以及纤维和叶酸。将这道丰盛的菜肴与富含纤维的巴斯马蒂香米或全麦(或无麸质)通心粉一起食用，将会是一顿均衡的、令人满意的晚餐。每份含卡路里:221。
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8.Fudgy布朗尼
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这些都不是一般的巧克力蛋糕。富含纤维和抗氧化剂，这些fudgy，颓废布朗尼是一个理想的健康的替代传统的商店买的盒装版本。粮食贝瑞非常忽悠布朗尼蛋糕粉，在当地的超市烘焙过道发现，用全麦制成，这意味着它含有小麦胚芽，胚乳（淀粉内层）和麦麸三克每服纤维。心脏健康的烤核桃油代替植物油和酸奶都在增加了丰富搅拌希腊几勺的使用。这是一个巧克力蛋糕，你可以感觉良好。CALORIES每服：165。
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9.自我感觉更好的心灵鸡汤
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随着感冒和流感季节的来临，手头准备一份简单而又令人满意的鸡汤食谱是很重要的。让人感觉更好的鸡汤富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，有助于稳定血糖水平，让你精力充沛。研究表明，鸡汤面可以通过保持白血球的位置来帮助抵抗感染，从而有助于对抗感冒。而其他研究则表明，鸡汤可以改善我们鼻子里的细毛的功能，这些细毛有助于阻止感染进入我们的鼻子。在烹饪过程的最后加入一点柠檬汁和白糖，就能做出美味的潘趣酒。即使你没有生病，这种汤也可以作为一种健康美味的主食。每份157卡路里。
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10.冰淇淋圣代
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如何能温暖草莓酱浮动与烤杏仁和巧克力奶油冰淇淋是对你有好处？秘密与全天然，营养成分，尽显你的碗里。复地冰淇淋是一个奶油，低脂替代冰淇淋，每服15克蛋白质和你每天钙的需要量45％！顶配烤心脏健康的杏仁，富含维生素C-草莓和只是一个抗氧化包装的黑巧克力暗示你的圣代。最终的结果？颓废和健康的甜点不会打垮你。CALORIES每服：326。
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你怎么看？
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Ridofranz / iStock /盖蒂图片社
什么是你最喜欢的休闲食品？难道我们有可用的“打火机”的版本？你灵感，创造出任何在你的厨房这些饭菜吗？什么其他的舒适性食品的食谱，你觉得需要一个健康的面貌？在此告诉我们！
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