10种方法帮助我

出生后的几天或几周内一个新的婴儿可能是一些最好的你的生活,但它们也可以在感情上,精神上和肉体上的要求。虽然许多新妈妈直接全部集中到婴儿或他们渴望恢复孕前的身体,这是至关重要的,他们给自己一些心理和情绪TLC,。无论是抓几个z,花时间为自己或周围的自己和所爱的人,每个新妈妈都有几个简单的步骤可以确保她在最佳状态时,她的情绪健康。

生一个孩子的心理效应可以从母亲的母亲不同,但伊丽莎白·沃特曼博士,一位心理学家在新港海滩的晨边恢复中心,加利福尼亚,说妈妈们可以体验从激素的变化和失眠的感觉不足作为一个家长,甚至害怕别人的判断。“女性经常有一个想法关于那些产后周会是什么样子,他们的理想的完美的怀孕,”米歇尔·凯利博士补充道,维拉诺瓦大学护理学院的临床助理教授。“即使一切如期进行,怀孕期间和之后的生理变化可能使常规情况下更多的感情色彩。”

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如果这是你第一次去作为一个新妈妈,压力有时是压倒性的,许多女性隐藏他们的感情或退出别人的错误由于害怕被评判的父母是不合格的。而不是孤立自己,与朋友和所爱的人身边,不管它是与别人分享你的顾虑或者感情或者只是很快地咖啡和离开几分钟。仅有人的行为信任或只是坐在可以帮助减少新妈妈们的压力和孤独的感觉,伊丽莎白·沃特曼博士说。

虽然花时间去跳舞、油漆、读或写不得与新生儿高你的优先级列表,找出时间和方式来表达创造力是感觉情绪健康的关键在你产后几天,斯科特·维斯博士说,物理治疗师和所有者Bodhizone健康和康复中心在纽约市。“能够创造性又回到自己帮助你回到你的节奏,”他说。试着写日记每天15分钟,或参加舞蹈课在你的健身房或当地社区中心,这样你不仅有创造力,但你还在别人的公司。

不管是30分钟致力于调解或者只是两分钟缓慢地深深地呼吸,灌输一种放松和和平进入你的日常生活的方式可以帮助你保持头脑冷静,精神集中,D.P.T.斯科特·维斯博士说,老板Bodhizone健康中心。“冥想是很重要的,只是有一些独处的时间,计算你的呼吸或看风吹在树上,可以帮助,”他补充道。你也可以尝试放松形式的运动,如瑜伽、舞蹈或太极——来帮助使你的思想,身体和精神,Weiss说。

杂耍尿布,医生预约,午睡时间,洗澡和喂食时间可能完全占据你的生活在产后前几周和几个月,但是越早你可以回到你的孕前常规——或者至少一些表面上的越好,D.P.T.斯科特·维斯博士说纽约市健康中心和所有者Bodhizone。试着坐下来吃早餐或早晨喝咖啡而宝宝小睡,或晚上去你的常规运行,而你的配偶照顾在房子周围的东西。“回到插入,并试着保持你的时间表,”Weiss说。“试着尽快回到正轨。”

看起来是不可能适应整个晚上的睡眠——甚至小睡一会儿到你的新生活,一个新生儿,但睡眠是至关重要的调节你的情绪,能量和身体健康,伊丽莎白·沃特曼博士说。“采取任何机会睡眠可以帮助新妈妈感觉更快乐,更准备满足照顾她的婴儿的需要,”她补充道。如果可能的话,每天晚上至少7小时的睡眠。如果这不是一个选项,让尽可能多的睡眠在晚上,然后协调每天午睡虽然宝宝小睡,。

尽管你可能想要做的一切时,新的宝贝,寻求别人的帮助或和你的家务,让他们伸出援手是否让你妈妈帮你去健身房锻炼一个小时或者你的伴侣抚养孩子而你小睡——可以帮助缓解压力,你一定会感到压力。“你周围的人真的会有所帮助,”斯科特•维斯博士说D.P.T.”他们想支持你,你不想让他们走。刚刚路线影响了周围的人幸福,从而积极的心态。”

就像锻炼有助于产后恢复成物理形状,这也是提高你的精神和身体健康的关键,伊丽莎白·沃特曼博士说,心理学。“运动有许多情感和心理健康的好处,它可以帮助新妈妈感觉更有能力和自信在她的角色作为一个母亲,”她说。一旦你通过医生的锻炼,慢慢开始行走,拉伸或呼吸练习每天大约30分钟。逐渐增加锻炼的时间和强度,回到你的孕前强度在分娩后几个月。

而适度的运动和充足的睡眠可以作为能源助推器和压力减少,饮食健康,平衡和营养的饮食会有分享精神和情感利益的新妈妈,。“健康饮食,营养丰富的食物可以提高妈妈的能量,这样她就可以专注于满足她作为新妈妈的责任和工作额外的怀孕期间体重增加,”伊丽莎白·沃特曼博士说。尝试添加健康的食物,如富含蛋白质的鲑鱼;水果像蓝莓和橘子;和绿叶蔬菜如菠菜、花椰菜和甘蓝收获最好处你的饮食。

作为一个新妈妈,你会花很多时间跟你小产后,和任何的机会与你欢乐的包可以帮助提高你的机会进入峰值的情感状态。在可能的情况下,加强你的债券通过母乳喂养你的婴儿,米歇尔·凯利博士建议,维拉诺瓦大学护理学院的临床助理教授。在这个安静的时间与你的宝宝可以帮助减少焦虑的感觉,加强联系你和新生的感觉。“母乳是宝宝最好的营养和有着巨大的好处,也“凯利说。

为新妈妈产后抑郁症可能是一个严重的问题,应该在医生的帮助下解决。“你把如此多的精力,时间,集中在怀孕,然后有一个忧郁的事情,”斯科特•维斯博士说D.P.T.”事情慢下来,只是你和你的孩子。有时可以开发一种孤独或抑郁。“如果你注意到寂寞孤独和空虚无聊,食欲不振和减少你的乐趣或兴趣日常活动,安排一个约会与你的医生或保健提供者寻求帮助克服这种常见的疾病。