划船是一个强烈的全身运动这会提高你的心率，增强你的力量。使用划船机，目标肌肉包括你的核心部分，腿和上身。这也是一个低冲击的动作，不会给你的膝盖和臀部带来过多的压力。
提示
通过适当的技巧，你可以在划船机上锻炼你的上背部、核心肌群、三头肌、臀大肌和四头肌。
适当的划船技术
如果你的划船技术是正确的你可以用划船机锻炼全身的肌肉。但是，正确的划船技术并不总是自然而然地为人们所掌握，这意味着他们的划船机器身体的结果可能不是他们所希望的。为了充分利用你的锻炼效果，在你使用机器的时候按照下面的步骤来做——然后检查一下这个教学视频来自赛艇机制造商Concept2。
问题:当你坐着，双腿向自己靠拢，身体前倾，手臂伸展的时候就是这个姿势。你的三角肌和三头肌正在发挥作用手臂向前伸展，拉紧上背部肌肉。
驱动:这是划船锻炼的一部分，你的整个身体同时运动。当你伸展双腿时，机器会让你的身体向后滑动。正确掌握这个技巧的关键是用腿开车，而不是用胳膊。这样，你的下半身会得到最大的好处，当你向后拉把手时，你的肩膀会收缩。当你把腿向后拉后，你的核心肌群和臀大肌继续工作，这时你的臀部稍稍向后拉，然后你的手臂将把手拉向胸部，完成这个动作。
在这个笔划中要注意的一个关键因素是它执行的顺序。首先，你的腿推动你向后，然后你的躯干移动，然后你的手臂在一个快速、平稳的进展。
完成:当你的身体到达机器的后面，你的腿伸展，手臂向胸部靠拢，你的身体核心的作用是保持你的稳定。你的四头肌和臀大肌也在这个姿势中积极地发挥作用。
恢复:当你向后滑行开始再次划水时，确保在开始时移动你的手臂，然后是躯干，然后是你的腿(与你在划水时移动它们的顺序相反)。当你伸展手臂时，腹肌和三头肌仍然在运动，躯干向前拉。
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划船机本体结果
正确的技巧对于充分利用你在机器上的时间是至关重要的。的美国运动委员会概述你可以尝试用机器进行的不同的锻炼，使用米，时间或划水作为你工作多少的晴雨表。ACE还建议设定一个合理的水平的阻力在您的机器上，这样您就可以努力工作，而不会觉得您的表单被破坏了。
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有氧和无氧的好处
划船器械和肌肉的增加是并驾齐驱的，因为它既能锻炼身体又能锻炼肌肉有氧和无氧运动。如果你在施加速度和力量，你很可能在使用机器的时候变得气喘吁吁;然而，你也在通过运动锻炼肌肉。Concept2建议进行间歇性锻炼最好的方法有氧锻炼在划船机上。
适当注意形式和不同锻炼组合的混合，划船机是一个很好的锻炼添加到你的常规计划。它以高效和低冲击的形式提供全身的好处，使它成为建立力量和帮助减肥的理想。