划船能燃烧腹部脂肪吗?

虽然划船不会神奇地减少你的腹部脂肪，但它可以成为减肥计划的一个非常有效的组成部分，只要一点时间，你就可以在任何地方瘦身，包括你的腹部。

实际上有两种脂肪可能会堆积在你的腹部周围。当你坐下或弯腰时，皮下脂肪会让你滚动;你可以用手捏它。另一方面，内脏脂肪填充了内脏之间的空间。尽管这两种脂肪过多都会对健康造成威胁，但内脏脂肪被认为是更严重的危险，而且一直如此与风险增加有关心血管疾病，2型糖尿病，以及女性乳腺癌和胆囊手术。

不管你面对的是哪种腹部脂肪，划船等体育活动都是减肥的关键部分。但是，重要的是要清楚划船不能减少你的腹部——或者换句话说，划船不能只减少腹部的脂肪。事实上，没有任何运动可以做到这一点;整个概念斑点缩小是一个神话.

什么划船可以帮助你燃烧储存的脂肪作为能量，尤其是当你把它和营养丰富的饮食该研究的重点是各种蔬菜、水果、全谷物、高质量的瘦肉蛋白和健康的不饱和脂肪。

每次你坐下来划船的时候，遵循一个简单的公式，既能从锻炼中获得最大的好处，又能保证安全:

首先，用5到10分钟的轻柔划船来热身，这有助于你的身体为你的要求做好准备。一旦你准备好了，目标是至少持续划10分钟理想的锻炼强度(更多关于你应该努力工作的细节，以及你应该划多长时间，等一下)。最后，再用5到10分钟的轻柔划船来冷却下来，帮助你的身体逐渐恢复到休息状态。

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如果你曾经坐在划艇上来回划动，时不时地拉扯手柄，你就不是一个人了——这是一种常见的方法。但是划船机的正确使用方法模仿强大的腿驱动和快速的手划在水面上。

教学视频来自划船机制造商Concept2，结合一些实践，对建立合适的技术非常有帮助。需要注意的要点有:

1. 当你坐直的时候，让你的座位向前滑动，在臀部处倾斜，这样你的肩膀在臀部的前面，手臂伸直，手放在膝盖以上。
2. 保持你的核心，背部，肩膀和手臂的参与，因为你第一次驾驶你的腿，推动座位远离飞轮。
3. 当你用你的腿开车时，打开你的臀部，这样你的身体在一个想象的钟面上摆动回到大约11点。
4. 当你的身体向后摆动时，将你的手靠近你的下肋骨，完成划水。
5. 将这些动作反向，以一个平稳的动作回到起始位置：开始时向前松开手臂，然后让身体向前摆动，同时让座椅向前滑动。

好吧-你有你的划船机和计划。你已经准备好去（想象中的）公海寻找一个苗条的肚子和健康的心脏。通常情况下，行数越多，结果越快。不过，你的身体需要一些时间来适应新的挑战，所以从一个对你来说似乎可以控制的训练开始——即使只有10或15分钟——并且随着你变得更强壮，慢慢增加你的训练长度或次数。

一个好的首要目标是满足疾病预防控制中心身体活动的建议：每周进行150分钟中等强度运动，或75分钟剧烈强度运动。但是为了减肥，你可能需要更多的锻炼——所以一旦你达到了这个目标，就把你的目标放在更多的锻炼上。

一个好的下一个目标是得到300分钟的睡眠时间，是这个数字的两倍中等强度每周锻炼或150分钟剧烈运动。任何数量的运动都可以划船，但不要羞于参加其他的锻炼，以帮助保持有趣的事情，并防止你发展肌肉失衡。一旦你开始看到你想要的结果，你就会知道你需要多少划船或其他运动来燃烧多余的腹部脂肪。对每个人来说，确切的数额都有点不同。

有证据表明怎样你的划船运动可能会影响你如何减肥。2017年发表在《华尔街日报》上的荟萃分析运动医学研究发现，在总共39项研究中，高强度训练在超过峰值心率90%的情况下最能成功地减少全身多余的脂肪，而研究人员指出，“低强度训练对腹部和内脏脂肪团的变化影响更大”

然而，不要过于沉迷于某一特定的强度或心率百分比，否则会给你带来压力。相反，请记住，这两种强度都可以有效地减少腹部脂肪。所以，如果你想让你的胃变平，最重要的事情就是动起来。从你能做到的开始，然后逐渐增加强度，当你变得更强壮的时候。

如果你很匆忙，可以考虑使用高强度间歇训练，或者HIIT，在更短的时间内完成更多的工作。2016年的一项研究发表在运动医学和身体健康杂志表明HIIT训练与常规锻炼相结合比单独进行常规锻炼能帮助参与者减掉更多的内脏脂肪。

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