如何用划船机快速减肥

你可以使用划船机燃烧卡路里，同时也从你的饮食中减少一些卡路里，以安全的速度减重，每周1到2磅。划船机锻炼计划为初学者提供了一个全身锻炼，加强你的肌肉，让你的心脏跳动。

的美国运动委员会他解释说，划船是一种改善身体健康和减肥的好方法，因为它可以改善你的胳膊、腿、肩膀、后背和心血管系统。

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事实上,哈佛卫生出版社出版他说，虽然大多数器械只能锻炼身体的某些部位，但划船器械可以尽可能地锻炼全身。根据国际体育科学协会(伊萨)，划船机几乎让你的整个身体参与每一次划水。

ISSA列出了所有划船活动的肌肉。在你的下半身，划船可以锻炼臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿肌肉。拉伸的第一部分包括肱三头肌、三角肌、腕关节伸屈肌、胸肌、斜方肌和菱形肌。当你完成后拉动作的时候，你可以锻炼你的二头肌，把把手一直拉到你的上腹部。划船也锻炼了一些核心肌肉，包括腹肌和腹斜肌。

ISSA还指出，跑步是一项高强度的运动(无论是在跑步机上还是户外)，而划船是一项低强度的运动。绿色环保活动减少关节的压力，从而降低受伤或疼痛的几率。

你可以选择在附近的健身房或健身俱乐部使用划船机，或者在家里购买一台。划船机实际上是一个很好的家庭设备的选择，因为他们中的许多可以折叠，可以容易地储存。划船机的价格低至100美元，高至数千美元，所以你可以根据自己的预算和健身目标选择合适的型号。

ISSA解释了使用a的好处划船机为减肥。划船机为你提供了一种结合了两种运动的锻炼:有氧运动和力量训练。有氧运动，也被称为有氧运动，可以提高你的心率，改善心血管健康，帮助燃烧卡路里。力量训练，也被称为阻力训练，可以帮助你锻炼肌肉。你长出的肌肉越多，你的新陈代谢率就越高，你的身体每天燃烧的卡路里也越多。

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那么，燃烧卡路里到底是如何等同于减肥的呢?的梅奥诊所描述了卡路里和体重之间的关系。卡路里是能量的单位。你吃的食物含有卡路里，它给你一天的能量。如果你摄入的热量超过了身体一天的消耗，多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内。这些脂肪留在你的体内，直到你燃烧它。

根据梅奥诊所的数据，1磅脂肪大约相当于3500卡路里。如果你想在一周内减掉一磅的体重，你需要在一周内每天减少大约500卡路里的卡路里。同样地，如果你想以每周2磅的速度减肥，你需要在一周内每天减少1000卡路里的卡路里。的疾病控制和预防中心警告不要试图以更快的速度减肥。

梅奥诊所说，你可以通过两种方式来达到减肥所需的卡路里赤字。一种方法是少吃卡路里，迫使你的身体依靠储存的能量。另一种方法是通过运动燃烧更多的卡路里。

然而，根据2012年8月发表在《华尔街日报》上的一项研究，最好的减肥方法是通过节食和锻炼的结合肥胖。例如，如果你需要每天少摄入500卡路里，你可以从日常饮食和锻炼中减少250卡路里，这样你每天就可以燃烧额外的250卡路里，而不是仅仅依靠节食或锻炼。

只是不要让你的卡路里摄入量降得太低，否则会危害你的健康;哈佛卫生出版社出版女性每天至少需要摄入1200卡路里，男性每天至少需要摄入1500卡路里。

通过帮助你燃烧卡路里，划船有助于你的卡路里赤字的运动组成部分。你可能想知道你在划船运动中燃烧了多少卡路里。哈佛卫生出版社出版他说，这取决于你的体重、锻炼时间的长度和强度等因素。

除了减肥，使用划船机也有助于身体健康的其他方面。2014年9月发表在杂志上的一项小型研究生物医学材料与工程发现使用划船机可以帮助降低参与者的其体内脂肪含量的百分比，提高了耐力、灵活性和敏捷性。

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根据ISSA的规定，每次赛艇骑行包括四个部分。为了减少受伤的机会，并从锻炼中获得最大的收益，你必须在这些方面都保持良好的状态。

第一部分:捕捉

当你坐在划船机上时，这是开始的位置。

• 抓住机器的把手，把你的脚平放在脚凳上，膝盖弯曲，你的小腿几乎垂直于地面。
• 保持背部挺直，肩膀略高于臀部，核心肌群活动。避免驼背或转动肩膀。

第2部分:驱动器

这是向后拉的部分。

• 保持背部挺直和核心肌群活动，首先用腿向后推，然后用手臂向后拉。不要同时推拉。
• 当你的腿完全伸直后，继续用手臂拉水，躯干向后倾斜。不要超过90度。

第3部分:完成

这是在你开始回到起始位置之前，你在驾驶结束时应该保持的姿势。

• 你的后背和腿应该挺直，肩膀放松。
• 你的核心肌群应该活跃起来，肘部应该弯曲，这样把手几乎就在你的腹部。

第4部分:恢复

这是你回到起始位置的部分。

• 首先伸直手臂，然后臀部前倾，向前移动时弯曲膝盖。
• 膝盖要伸直，不要向外弯曲。

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